"Dans ce monde rempli avec le diabète et les maladies cardiaques, il est important de prévenir l'obésité de l'enfance à mettre fin à ces maladies de se produire Il est important que nous influençons les enfants des écoles afin d'augmenter leurs connaissances sur la nutrition et l'activité physique, dans un effort pour changer leur attitude et les pratiques pour la vie ". - Dr.Anoop Misra Président exécutif, Fortis C-DOC Healthcare LtdObesity est plus une préoccupation que l'Occident est aux prises avec. Il a trouvé son chemin sur les côtes indiennes, et il est une bataille que beaucoup d'entre nous face today.Global DataWHO état des estimations mondiales que l'année 2014 de 1,9 milliard d'adultes dans le monde étaient en surpoids et de ces 600 millions étaient obèses. Dans l'ensemble, environ 13% de la population du monde des adultes (11% des hommes et 15% des femmes) étaient obèses en 2014. La prévalence mondiale de l'obésité a plus que doublé entre 1980 et 2014. Non seulement les adultes, en 2013, 42 millions d'enfants de moins de l'âge de 5 ans étaient en surpoids ou obese.How savez-vous que vous êtes en surpoids ou obèses plus de poids est défini comme «un IMC supérieur ou égal à 25" &?; L'obésité comme "un IMC supérieur à et égal à 30". L'IMC est l'indice de masse corporelle, un indice couramment utilisé pour la classification de l'obésité. L'OMS définit "comme le poids d'une personne en kilogrammes divisé par le carré de sa taille en mètres (kg /m2)." Comment calculer votre poids idéal: Construire
Hommes
Medium100lbs des femmes (45,5 kg) pour la première fi 5 pieds (152cm) la hauteur, plus 5lb (2,3 kg) pour chaque inch106lbs supplémentaires (48kg) pour la premieres 5 pieds (152cm) de hauteur, plus 6þlbs (2.7kg) pour chaque tranche supplémentaire inchSmallSubtract 10% Soustraire 10% LargeAdd 10% Ajouter 10%
Source: Adapté de la publication 1977 par l'American Diabetes Association et la américaine Dietetics Association.
l'obésité est une préoccupation importante aujourd'hui dans le monde entier que le jour de l'année a été désignée pour souligner la gravité du problème. 26 octobre 2015 est la Journée mondiale de l'obésité. L'urbanisation, la mécanisation et la richesse ont collectivement conduit à une augmentation de la consommation d'aliments malsains rapide. Avec peu de temps à portée de main pour préparer des repas à partir de zéro, transformés et prêts-à-manger ont remplacé nos habitudes alimentaires traditionnelles. L'activité physique a pris une banquette arrière avec tout le confort disponible sur le robinet d'un bouton. Avec les adultes menant une vie malsaines et inactifs, leurs enfants ne sont pas exposés ou enseignées saines habitudes de vie. En raison de la rareté de l'espace, les écoles aussi ne pas se concentrer sur l'exercice physique et ont de très petites ou pas de terrains de jeux. Les frais de scolarité et les études ont pris le pas sur tout! En Inde, nous sommes confrontés à la double whammy ironique des questions de santé publique liées à la malnutrition et une augmentation alarmante des maladies non transmissibles et sur la nutrition à l'autre extrémité. Enquête sur la santé indienne nationale de la famille 2005-2006, les données NFHS-3 a montré que «12,6% des femmes indiennes étaient obèses (23,5% en milieu urbain et 7,4% en milieu rural). Chez les hommes, la prévalence totale de l'obésité a été de 9,7% (15,9% en milieu urbain et 5,6% en milieu rural). Le pourcentage de plus en plus les femmes mariées de 15-49 ans qui sont en surpoids ou obèses a augmenté de 11% en NFHS-2 à 15% en NFHS-3. Le pourcentage de femmes qui sont en surpoids ou obèses est le plus élevé au Pendjab (30%), suivie par le Kerala (28%) et Delhi (26%). Des variations similaires sont perçues par l'Etat dans le pourcentage d'hommes qui sont en surpoids et obèses Selon NFHS-3 données 1,7% des enfants de sexe masculin et 1,4% des enfants de sexe féminin étaient en surpoids (+ 2SD), 2,5% appartenaient à urbain et 1,2% appartenaient à des zones rurales . La plupart du surpoids et obèses ont été trouvés dans bien éduqués, les ménages urbains avec un niveau de vie élevé
(Regular Est-ce que l'exercice Petit à annuler les effets de la position assise prolongée: étude).
Si vous aussi sont confrontés à l'obésité , voici l'aide. Consensus Dietary Guidelines for Healthy Living et la prévention de l'obésité,
Dr.Anoop Misra et tous
comprennent la réduction de la consommation de glucides, l'apport préférentiel de glucides complexes et les aliments à faible indice glycémique, apport plus élevé de fibre, plus faible consommation de graisses saturées, le rapport optimal d'acides gras essentiels, la réduction des acides gras trans, légèrement plus élevé apport en protéines, faible consommation de sel, et la consommation restreinte de sugar.What ce que cela signifie? Simplifions, non pas pour être à la mode mince, mais pour être en bonne santé. Rappelez-vous la nourriture est bonne, la nourriture est saine, nos choix et nos sélections sont ce que décider de notre propre santé ainsi que celle de notre famille. Pour assurer une vie saine, libre de tous les types de malnutrition ou de plus-nutrition, nous avons besoin de manger daily.Steps sains que vous devez prendre si vous êtes en surpoids: Une famille est composée d'individus à différents stades de la vie, de différents âges mais pour promouvoir la santé, quoi de mieux que de nouveau l'organisation de votre cuisine. Voici quelques conseils: 1. grains entiers et les céréales non transformés fournissent de l'énergie pour soutenir et développer et sont aussi une source importante de tous les nutriments essentiels. Stock sur les grains entiers comme Bajra, Ragi, maïs et Jowar, utilisez souvent. Essayez le riz rouge et noir et brun au lieu du riz blanc .Utilisation ces grains entiers pour le petit déjeuner bouillies, elles ont un goût great.2. Acheter tout le
dals
en plus de l'aliment de base lavé
dals
. Remplissez vos étagères avec Rajma, Chana, Soy, Bhatt
dals
. Ajouter ces derniers comme les choux ou les faire cuire pour votre repas au moins une fois tous les deux jours. Lors de l'achat de la viande, choisissez les maigres, les coupes faibles en gras. Ajouter une protéine à chaque repas majeur. Les protéines sont essentielles pour la corps.3. Veiller à 3 portions de légumes de saison par tête et 2 de fruits entiers par jour. Ils fournissent à la fois des fibres solubles et insolubles en plus des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Nous avons besoin d'environ 25-30gms de fibres par jour, une pomme ne fournit que 1 g. 4. 15% des calories totales proviennent d'un visible Fats. sources invisibles comprennent les viandes grasses, le beurre, le ghee, le fromage, le saindoux, crème. Limitez leur utilisation, Choisissez lait faible en gras, double tonique. graisses insaturées Poly de légumes sont recommandés. Une huile ne peut pas fournir tous les acides gras essentiels afin d'utiliser combinations.5 différent. Gardez les gras trans loin. Il y a une chance que les gras trans industriels seraient présents dans les fast-foods, grignotines, les aliments frits biscuits, margarine et pâtes à tartiner). Lisez les étiquettes, s'il n'y a pas d'étiquette, trouver un meilleur substitute.6. Gardez la consommation de sucre à moins de 10% de vos calories totales, pour une femme de poids normal qui a besoin 1900Kcal /jour c'est d'environ 10 -11 cuillères à café de sucre. En dessous de 5% serait mieux. Le sucre ne se réfère pas à ajouter le sucre raffiné que vous mettez dans votre thé /café seulement. Beaucoup d'aliments ont sucre naturel caché dans les too.7. Ne sautez pas de repas. Mangez trois repas équilibrés. Prenez une assiette standard, remplir ½ avec des légumes, 1/3 avec des céréales, 1/3 avec la protéine, ajouter 150 ml de lait /
dahi
/dessert. Vous avez un meal.8 sain. Snack sur les fruits de saison, garder les fruits entiers facilement disponibles pour les membres de la famille pour ramasser
(L'Idéal régime équilibré: Que devriez-vous manger Vraiment?).
9. Gardez votre réfrigérateur de boissons gratuites gazeuses sucrées et traitées jus de fruits. Gardez frais
aam panna
,
jal jeera, kanji
, le babeurre, selon la saison. Impliquez votre famille à faire them.10. Noix et graines faire une bonne collation santé à. Une poignée par jour est une bonne façon de commencer votre jour.11. Faire bouillir, cuire, frire faible, et le rôti au lieu de frying.12 profondes. Les repas sont consommés sur la table à manger pas en face de l'TV.13. Exercice quotidien. Un minimum de 30-45 minutes par jour @ 5-6km /h pour les personnes de moins de 40 ans et libre de toute maladie. Les enfants ont besoin d'être exposés à beaucoup d'activité physique. Les frais de scolarité, les études sont importantes, mais alors est de maintenir le poids et la promotion de la santé. En outre, vous devez travailler avec les enfants et faciliter leurs nourrissons needs.For et ChildrenWHO a donné des directives claires pour les aliments donnés aux bébés et aux enfants. Les deux premières années sont cruciales pour la croissance d'un enfant, les habitudes alimentaires saines vont jeter les bases d'une des recommandations de life.WHO saines:. • Les nourrissons devraient être nourris exclusivement au sein pendant les 6 premiers mois de vie • Les nourrissons devraient être allaités en continu jusqu'à 2 ans l'âge et au-delà. • a partir de 6 mois, le lait maternel devraient être complétées par une variété d'aliments denses adéquates, sûres et nutritives. Le sel et les sucres ne doivent pas être ajoutés à foods.Achieving complémentaires et poids maintien est un processus continu pour la plupart d'entre nous, nous sommes humains, nous allons glisser, mais ceux qui se remettre sur la selle plus rapide sont gagnants. Donc, la prochaine fois que vos vêtements sont plus serrés, ne pas acheter la prochaine taille, commencez votre programme de santé. En tant que parents tout ce que vous pouvez donner à vos enfants est une bonne éducation et la santé. Travailler avec eux, chercher l'aide professionnelle quand confus, mais commencer aujourd'hui.