Une alimentation in utero riches en matières grasses ou de sucre peut conduire à l'enfant qui grandit obèses. Photo:. Getty Images /Flickr Open
Vous pourriez penser qu'il est temps de mettre vos pieds et inspirez un bain de glace, mais de manger sainement pendant les tout-importants de neuf mois peut empêcher votre enfant de devenir obèse, et éviter la santé mentale et les questions sociales.
"Écoutez votre corps," est l'une des phrases les plus éculés du marché grossesse vadvice. Et, en fait, il est vraiment difficile d'ignorer votre corps lorsque vous êtes enceinte; il mutineries et commence à vous commander environ. À bien des égards ce qui est bon - vous forçant à se coucher tôt, ou de manger suffisamment de protéines. Mais, dans le paysage alimentaire dénaturé d'aujourd'hui, dans lequel des collations malsaines irrésistibles sont les aliments les plus faciles à trouver, il peut aussi être mauvais.
La première fois que je suis enceinte, je me suis inscrit pour un courriel quotidien avec des conseils et des informations sur le développement du bébé. De temps en temps, je reçois un rappel doux à grignoter des bâtonnets de carottes au lieu de gâteaux, et je pense: «Jusqu'à la vôtre, condescendant service de courrier électronique - ne vous rendez pas compte que vous parlez à quelqu'un qui fait son propre muesli engazonnement?" Ensuite, je hume une boîte entière de glace, ce qui de toute évidence nécessaire de remplacer toutes les 48 heures, comme ce fut certainement le droit de toutes les femmes enceintes fatigués partout.
Mais, comme l'obésité chercheur Nicole Avena expose dans son nouveau livre, Que manger quand vous êtes enceinte, évitant overindulgence et de manger sainement est encore plus important lors de la grossesse. Tout d'abord, dit-elle, la femme moyenne (aux États-Unis) qui devient enceinte est déjà en surpoids ou obèses, ce qui augmente le risque de maladies comme la pré-éclampsie, le diabète gestationnel et l'hémorragie du post-partum. Et entre 46% et 59% (en fonction de l'IMC) de ces femmes va prendre plus de poids que nécessaire lors de la grossesse, qui sera probablement conservé après la grossesse.
En second lieu, il est largement accepté maintenant que ce qui se passe dans le utérus ne reste pas dans l'utérus. La recherche qui Avena et ses collègues ont fait (bien que la plupart du temps chez des rats) a trouvé que non seulement une alimentation in utero riches en matières grasses ou du plomb de sucre à l'enfant qui grandit obèses, mais l'alimentation maternelle, elle écrit, "peut avoir un long impact durable sur le risque de développer des troubles mentaux-de santé, les comportements sociaux douteux de la progéniture, les capacités cognitives inférieures et augmentation de la réponse au stress ».
C'est une pilule amère à avaler, surtout dans une société qui semble parfois conçu pour rendre graisse personnes. Et, comme de plus en plus d'études individuelles sur l'impact du comportement maternel sont rapportés, il peut se sentir comme si les médias est la construction d'une affaire contre les mères. "Voilà un débat valable», dit un Avena très enceinte, via un lien vidéo. «Une partie de la raison pour laquelle je voulais faire le livre était parce que les femmes sont donnés des lignes directrices sur ce que ne pas manger pendant la grossesse. Il y a beaucoup de poids-shaming qui se passe quand il vient à la grossesse, même si nous devons nous attaquer parce qu'il est important . Mais il n'a pas à être négatif. J'essaie de se concentrer sur les aspects sains de manger pendant la grossesse ".
Ainsi, après les lecteurs de marcher dans le froid, la science dure de la grossesse gain de poids et les risques associée à la consommation mal, la partie amusante commence: un guide semaine par semaine pour quoi manger, et ce que votre bébé se développe en ce moment (tronc cérébral, la peau, les ongles), ainsi que des suggestions de recettes faciles. Semaine 34, par exemple, est tout au sujet de squash, qui est riche en fibres - un élément essentiel en battant troisième trimestre constipation. Une belle invite, mais la fibre est toujours nécessaire. Est-ce pas un bon sens, alimentation saine et équilibrée tout ce qui est toujours nécessaire? "Le livre est pas nécessairement destiné à rendre les femmes mangent les choux de Bruxelles pendant une certaine semaine", dit Avena, "mais, si elles peuvent se concentrer sur eux en une semaine et essayer de les intégrer dans leur régime alimentaire, je leur donne un moyen de manger sainement d'une manière prescriptive - non seulement en leur disant: «OK, manger sainement.» ce qui, à en juger par les niveaux d'obésité, ne suffit pas
dans les affres de la grossesse précoce, cependant, tout cela. est la dernière chose que beaucoup de femmes veulent traiter. Traditionnellement, il est temps de mettre vos pieds et profiter de votre allocation de calories supplémentaires. L'hôpital de New York où Avena travaille gère des cliniques de perte de poids et, lorsque les participants femmes deviennent enceintes, beaucoup d'entre eux veulent abandonner. "Nous les encourageons à rester,» dit Avena. Non pas parce qu'ils pensent qu'ils devraient perdre du poids pendant la grossesse, mais parce que «vous pouvez toujours bénéficier de certains des conseils sur la façon de maintenir une alimentation saine et les habitudes alimentaires".
pourrait, je me demande, aucun mauvais effets que mon chocolat Hagen-Dazs habitude a eu sur ma fille, dans l'utérus, être effacée par son éducation? Il est difficile d'étudier avec précision la nature contre consolident chez les humains, mais Avena a placé des rats pour bébés, nés de mères nourries de haute teneur en sucre et les régimes alimentaires riches en matières grasses, avec des rats sur une alimentation saine - à allaiter et de les élever. «Ils encore grandi pour avoir ces changements dans le cerveau, et ont propensions à vouloir consommer riche en sucre et les aliments riches en matières grasses», dit-elle. Cependant, chez l'homme, si l'auto-retenue est enseigné et l'enfant est amené à reconnaître leurs signaux de satiété », alors que cela va atténuer les effets qui auraient pu survenir à l'exposition in utero".
Avena démystifie envies de parler des hormones impliquées et suggérant comment battre ces pulsions mutinés. En adoptant une approche consciente a été montré pour aider à accro les gens passent devant leurs envies; plutôt que d'essayer de le combattre ou céder, tout simplement reconnaître et accepter. La planification paie - rendre les aliments sains plus facilement disponibles que le contenu du distributeur le plus proche. Tipping off amis et la famille pour résister à vous nourrir des friandises aide, aussi, comme le fait de dormir suffisamment. Et, enfin, connaître vos envies. Typiquement, Avena écrit, fringales entraîné de la faim authentiques sont des groupes d'aliments (comme la viande), plutôt que des produits alimentaires spécifiques (comme la crème glacée). En d'autres mots, écoutez votre corps, mais seulement quand vous savez que ses intentions sont bonnes.
Que manger quand vous êtes enceinte par Nicole Avena (Ten Speed Press, 13,99 £). Pour commander une copie pour 11.19 £, aller à
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