Lorsque les parents demandent comment donner à leurs enfants les meilleures chances de réussite scolaire, de nombreux enseignants suggèrent quelque chose qui peut sembler pas particulièrement “ universitaires &rdquo ;: une bonne nuit et rsquo; s repos. Apprendre à lire, écrire, se multiplier, ou toute autre chose est assez difficile sans la charge supplémentaire de exhaustion.Now une nouvelle étude montre que le manque de sommeil peut causer plus de cerveaux simplement paresseux: les étudiants privés de sommeil sont plus à risque de développer les symptômes comportementaux du trouble déficitaire de l'hyperactivité (TDAH). L'étude, d'une équipe de chercheurs de l'Université d'Helsinki, en Finlande, a surveillé les habitudes de sommeil de plusieurs centaines d'enfants à l'aide de petits appareils de poignet appelés actigraphes. Ils ont constaté que parfaitement sains 7-8 ans les enfants qui ont obtenu moins de 7,7 heures par nuit de sommeil avaient augmenté les problèmes de comportement et mdash; tels que l'agression, une incapacité à se concentrer, et un manque de concentration et mdash; tous les symptômes les plus courants chez les enfants atteints de TDAH. Bien qu'il ’ s été beaucoup de recherche sur les troubles du sommeil des enfants atteints de TDAH, et beaucoup de recherches sur l'apnée du sommeil et les comportements qu'il peut causer, il ’ s peu de recherches précieuses sur la façon dont le manque de sommeil affecte déjà
enfants en bonne santé, dit E. Juulia Paavonen, MD, Ph.D., qui a dirigé l'étude. Paavonen, qui a fait sa thèse sur les enfants et rsquo; les troubles du sommeil de, regardaient le taux croissant de TDAH et le fait que aujourd'hui ’ enfants de obtiennent beaucoup moins de sommeil que les enfants ont fait il y a une génération. Elle avait une intuition les deux pourraient être connectés. Selon la National Sleep Foundation, plus de deux tiers des enfants ont des problèmes de sommeil au moins quelques nuits par semaine. Certains enfants ont de la difficulté à se endormir, les autres à rester endormi. Le résultat? Enfants d'âge scolaire en moyenne seulement 9,5 heures de sommeil par nuit, au lieu des 10-11 heures experts recommandent. Preschoolers moyenne 10,4 heures, même si elle ’ s recommandé qu'ils dorment autant que 2 ½ heures de plus chaque nuit. Ceux-ci peuvent ne pas sembler grand nombre. Mais la recherche de l'expert du sommeil de l'enfant par excellence Avi Sadeh, de l'Université de Tel Aviv, a constaté que l'obtention d'une heure de moins de sommeil chaque nuit affecte la performance des élèves par un deux énorme niveaux. En d'autres termes, un troisième-niveleuse endormi se produira au niveau d'une première grader.This est un énorme problème, étant donné le nombre de notre nation et rsquo; enfants de sont endormis. Les enfants américains sont de plus en plus stimulée et overscheduled. Ils obtiennent une moyenne d'une heure de moins de sommeil qu'il y a seulement 30 ans. Quand les adultes sont fatigués, ils ont tendance à agir groggy et léthargique. Mais quand les enfants sont fatigués, ils ont tendance à faire le contraire — au lieu de ralentir, ils accélèrent. &Ldquo; Le manque de sommeil ne cause pas de TDAH, ” dit Lele Diamond, MFT, un spécialiste du développement de l'enfant avec une vaste expérience du traitement des enfants ayant des problèmes comportementaux et émotionnels. Mais elle dit que le manque de sommeil peut entraîner un comportement qui est pratiquement impossible à distinguer de celle-ci. &Ldquo; Ne pas obtenir suffisamment de sommeil peut causer de nombreux symptômes tels que le manque de contrôle des impulsions, de l'irritabilité, une faible tolérance à la frustration, et la difficulté à la régulation des émotions. Inutile de dire, il ’ s une forte corrélation entre tous ces effets et de mauvais résultats scolaires et rdquo.; Bien que la plupart des parents reconnaissent l'importance du sommeil, obtenir leurs enfants d'aller au lit et y rester est une tout autre affaire. Entre luttes de pouvoir du coucher, des cauchemars et nuit-éveils, et les tactiques de sommeil décrochage complexes, de nombreux parents sont épuisés par le processus de mettre leurs enfants résistants au lit chaque nuit. D'autres enfants vont dormir sans un murmure. Est-ce la nature au travail, ou nourrir? Un peu des deux, dit Noelle Cochran, PsyD, un psychologue et le sommeil de l'enfant clinicienne spécialisée qui travaille avec diamant. Un enfant ’ la capacité de tomber et de rester endormi est largement déterminée par tempérament, mais les parents de l'environnement défini ainsi que les gènes qu'ils contribuent jouer un rôle. Au cœur de la réussite, Cochran dit, est la cohérence. &Ldquo; L'existence de limites claires de manière appropriée va aggraver ou améliorer un enfant ’ s inclinations naturelles, et rdquo; dit-elle, “ Les enfants apportent leur biologie et les parents soutiennent ou porter atteinte à ce que ’. s déjà là et rdquo; Il y a très peu d'enfants qui ont besoin de moins que la quantité moyenne de sommeil, disent les experts. Certains enfants vont naturellement obtenir le sommeil dont ils ont besoin, mais d'autres auront du mal à obtenir ce dont ils ont besoin. &Ldquo; Quand un enfant est d'obtenir moins que la moyenne, en tant que parent, vous voulez faire tout votre possible pour augmenter la quantité de sommeil de votre enfant reçoit avant qu'il ne devienne un problème à long terme, et rdquo; Diamant says.Ready pour mettre votre pied vers le bas et obtenir vos enfants sur la route pour dormir succès? Diamond et Cochran ont construit leur carrière sur l'enseignement des parents à travers le pays comment faire cela. Voici leurs conseils: Télécharger l'article
Reconnaître le problème: Si l'heure du coucher se sent mal pour les parents, il ’ s se sentir mal pour les enfants aussi. Posséder jusqu'à la question. Dites à vos enfants que vous don ’ t hâte de les mettre au lit chaque nuit et parler honnêtement pourquoi
Apportez Fears dans Broad Daylight: Les parents hésitent souvent loin de parler de craintes pendant la journée, car ils ’ re inquiet. qui va les aggraver. Si votre enfant semble perturbé par un film ou une émission de télévision, parler au cours de la journée, avant le coucher roule
Mettez la magie au travail:. Nightmares ou craintes sont très fréquentes pour les enfants d'âge préscolaire ou à la maternelle parce qu'ils sont en plein cœur du stade de développement de la pensée magique. &Ldquo; Un grand large imagination est quelque chose que nous voulons que les enfants accrochent, ” Diamant dit, “ Mais quand les enfants disent que leurs parents leurs craintes de nuit, souvent, les parents les rejeter avec quelque chose comme, ‘ That ’ s stupide. Votre lampshade ne tourne pas dans le Boogie Man &rsquo. Une crainte magique a besoin d'une solution magique. Dites-vous &rsquo votre enfant; re aller à “ propagation maman amour autour de la pièce de sorte que le monstre peut ’ t entrer &rdquo ;, ou venir avec un visage spécifique de votre enfant peut faire de sorte que le monstre peut ’ t sortir du placard. Vaporiser une spéciale “ monstre pulvérisation ” autour de la salle
Empower votre enfant:. Donnez à votre enfant les outils pour lutter contre ses craintes quand vous n'êtes pas dans la chambre. Une lampe de poche, il peut presser quand il se réveille au milieu de la nuit donne un enfant à l'autonomie dont il a besoin pour résoudre des problèmes par lui-même. Il encourage également l'enfant à se rendre compte qu'il peut prendre soin de lui-même sans vous réveiller
Attentes Outline, mais gardez-les bouchées:. Petit étapes une à la fois sont meilleurs que d'une stratégie qui va trop loin d'un enfant ’ s la capacité. Définir des règles très claires, mais don ’ t être drastique, dit Cochran. &Ldquo; Par exemple, si vous avez un enfant qui ne cesse de se lever la nuit, commencer en leur disant que leur travail est de rester au lit pour une très petite période de temps. Ensuite, peu importe comment ridiculement et désespérément, obtenir là-bas avant que votre enfant sort de son lit et rdquo ;. Dites à votre enfant comment il est grand qu'ils ’ re encore sous les couvertures, puis définissez un autre laps de temps, par exemple, “ I ’ vais aller me laver le visage, puis I ’ vais vérifier sur vous à nouveau ”.
Don ’ t mess avec la routine: une des parties les plus essentielles de l'établissement de bonnes habitudes de sommeil pour les enfants est l'établissement d'une routine du coucher et mdash cohérente, puis tout faire exactement la même chose chaque nuit. Une fois que vous avez la routine, don ’ t le modifier. &Ldquo; Ne jamais enlever une partie de la routine du coucher, même si votre enfant agit vers le haut, et rdquo; Diamant dit, “ emporter autre chose &rdquo. L'anxiété est une raison importante pour les questions d'âge préscolaire et à la maternelle sommeil. Si vous enlevez un animal en peluche ou autre jouet pendant la journée en conséquence pour un mauvais comportement, assurez-vous que vous donnez toujours de retour avant le coucher. &Ldquo; Vous n ’ t ont pour donner à votre enfant le temps de jouer avec elle. Il suffit de mettre dans la pièce et lui dire que ce sera en attente pour elle quand elle se lève le matin, ” elle dit
Laissez les enfants savent qui ’ s en charge:. It ’ s commun pour les enfants à tester les limites de leur pouvoir et de l'heure du coucher est en prime time pour cela. &Ldquo; Si les enfants se rendent compte qu'ils ’ ve obtenu le pouvoir, ils vont engager les parents dans une lutte pour ce pouvoir tous les soirs, et rdquo; Cochran dit. Souvent cependant, les enfants qui défient l'autorité au coucher font tout au long de la journée ainsi. &Ldquo; Création d'une atmosphère où les enfants l'expérience application uniforme des limites tout au long de la journée aidera les questions de l'heure du coucher, et vice versa, et rdquo; elle dit. Les parents ont besoin de se remettre en position d'autorité, mais aussi élaborer un plan avec leurs enfants afin qu'il se sent en collaboration, et non pas comme quelque chose qui ’ s étant imposée sur eux, ce qui garantit presque la résistance. &Ldquo; A cet âge, vous voulez les enfants à se sentir comme ils ont une influence dans le processus, mais pas le contrôle sur le processus et rdquo;
coller à lui. Les choses peuvent se sentir mal avant d'aller mieux, dit Cochran. Attendez-vous à une phase de test. Pour un enfant adapter rapidement, en changeant la routine de sommeil peut prendre deux ou trois jours. Pour un enfant d'adaptation lente, il pourrait être de trois semaines. &Ldquo; Les parents va essayer pendant trois jours et cesser de fumer, essayer quelque chose d'autre et cesser de fumer, ” dit-elle, “ Ils ’ ll dire rien ne fonctionne, mais ils peuvent tout simplement avoir un adaptateur lent. Ces enfants s'adapter. Il les prend plus de temps &rdquo. Elle exige une énorme quantité de cohérence. Don ’ t barboter dans la formation du sommeil. . Il peut faire empirer les choses
Réaliser sommeil prend la pratique: auto-apaisant, les compétences que ’ s nécessaires pour devenir un “ bon ” dormeur, est une compétence acquise. Mais juste parce qu'un enfant peut avoir besoin de plus d'aide dans l'apprentissage de ces choses, doesn ’ t dire qu'il sera nécessairement lutter plus leur maintien une fois qu'ils ’ re en place. Beaucoup de parents pensent que si elles manquent la fenêtre sur la formation du sommeil lorsque leur enfant est un enfant, il ’ s partout, mais parfois, il ’ s plus facile de changer les habitudes de sommeil d'un enfant plus âgé, parce que vous pouvez les amener dans le processus. Vous pouvez parler avec eux sur la façon dont le manque de sommeil affecte leur rendement scolaire, leur estime de soi, leur apprentissage et leurs amitiés. Vous pouvez les aider à comprendre qu'ils ont le pouvoir de faire quelque chose à ce sujet
Modification d'un enfant et rsquo;. Les habitudes de sommeil de ne se produira pas du jour au lendemain. Mais il ’ s vaut la peine; surtout depuis aussi peu que seulement une heure de sommeil supplémentaire chaque nuit peut avoir un effet profond sur un enfant et rsquo; s comportement.
“ Le sommeil est fortement sous-évalué aujourd'hui ’ la société, et il peut être considéré comme un ‘ perte de temps ’ ” Paavonen dit, “ en particulier chez les enfants qui ont l'enthousiasme constant pour explorer le monde. Mais en fait, le sommeil favorise le bien-être, l'apprentissage, les relations sociales et le développement dans de nombreuses façons. It ’ s les moins chers et peut-être aussi le plus facile l'investissement que les parents peuvent apporter à leur enfant et rsquo;. &Rdquo développement sain s;