Vous avez essayé de changer l'heure du coucher, dormir sur un côté différent, et vous avez même harangué votre conjoint pour réduire le ronflement. Mais de toute façon, il est au milieu de la nuit et vous trouvez toujours vous éveillé, même si vous feriez quoi que ce soit pour quelques heures de repos. Si vous êtes un nouveau parent stressé du mal à garder les yeux ouverts après cette phrase, arrêter de compter les moutons et faire tout ce que vous pouvez continuer à lire! Utilisez les conseils ci-dessous pour explorer les méthodes de sommeil alternatives pour essayer quand rien ne fonctionne, et d'apprendre comment obtenir l'oeil d'arrêt dont vous avez besoin (enfin!): Télécharger l'article
Essayez
feng shui
.
Si ces draps en coton égyptien et matelas de qualité supérieure ne sont pas assez pour vous aider à somnoler, envisager de passer votre environnement d'une manière plus sérieuse avec l'ancienne pratique orientale de
feng shui
, qui met l'accent sur l'équilibre entre les énergies d'une manière qui améliore votre santé et de l'esprit. Basic
feng shui
conseils consistent à placer le lit aussi loin de la porte que possible, en vous donnant un large éventail de vision lorsque vous dormez, et en étant sûr que la porte est en vue lorsque vous fixant dans le lit.
Ajouter aromathérapie. Si le réglage des niveaux de lumière et le son dans votre chambre n'a pas eu un impact, envisager un recours à base de plantes qui apaise les sens. Ajout d'une bougie d'aromathérapie dans un parfum apaisant comme la lavande peut aider votre esprit à se détendre à la fin de la journée et de commencer à arrêter pour dormir. En fait, une étude menée en 2005 par le Dr Namni Goel au sens de l'Université Wesleyan de l'odorat Institut a constaté que la lavande a amélioré la qualité du sommeil en aidant les sujets passent plus de temps dans un sommeil profond et réparateur. Si vous êtes inquiet au sujet des dangers de dormir à côté d'une bougie allumée, pensez à l'huile de lavande sur un sachet sous votre oreiller ou dans un diffuseur d'aromathérapie.
Retravailler votre séance d'entraînement. L'exercice le matin ou après-midi tôt peut aider à re-définir votre corps de rythmes naturels et cycle de sommeil, ce qui rend plus facile pour vous d'attraper un peu des yeux d'arrêt à la fin de la journée. Si l'exercice vigoureux sonne comme trop quand vous avez été debout toute la nuit avec un bébé qui pleure, envisager de faire quelques poses de yoga avant le coucher, une étude sur le traitement de l'insomnie chronique avec le yoga publié dans le Décembre 2004
Journal of Applied psychophysiologie et Suggestions
a constaté qu'un traitement simple de yoga quotidienne a conduit à des gains statistiquement significatifs dans la qualité du sommeil et la durée totale du sommeil pour les participants. étirements doux aide votre corps à se détendre et se détendre, la mise en scène pour certains somnoler sérieux.
Soit une classe. Inscrivez-vous pour une classe de sommeil pour compléter vos modifications à la maison. Conçu pour vous aider à analyser et à améliorer votre routine de nuit actuelle, les classes de sommeil peuvent être un outil utile pour vous aider à réaliser ce que vous êtes absent dehors sur. En outre, en commettant à une classe réelle plutôt que d'aller seul, vous êtes plus susceptible de rester concentré sur la recherche de façons d'obtenir le sommeil de votre corps a besoin.
Detox votre alimentation. Bien que cela puisse sembler une tâche herculéenne quand vous êtes privé de sommeil, l'élimination de certains aliments de votre régime alimentaire peut aller un long chemin vers vous obtenir l'oeil d'arrêt dont vous avez besoin. Si possible, faire un effort pour diminuer la caféine et l'alcool que vous prenez dans, en particulier dans les heures avant le coucher. De plus, essayez de monter votre consommation d'aliments contenant du magnésium (un rappel naturel du sommeil). Stellar exemples comprennent les amandes, les épinards et les graines de citrouille.
Cherchez un expert du sommeil. Lorsque vous avez tout essayé et ne peut toujours pas trouver le repos, il peut être temps de faire appel à un avis professionnel. Bien que cela puisse sembler extrême, en voyant un expert du sommeil est le moyen le plus sûr pour écarter tout problème sérieux qui pourraient causer l'insomnie chronique (comme la dépression ou les maladies cardiaques). En outre, ajoute le Dr Jodi Mindell, un expert en médecine du sommeil et auteur de
Sleeping Through the Night: Comment les nourrissons, les tout-petits et leurs parents peuvent Dormez de
une bonne nuit, "Un expert du sommeil peut aider à concevoir un planifier et fournir des recommandations sur les changements simples que les nouveaux parents peuvent faire, afin qu'ils puissent obtenir le sommeil dont ils ont besoin ". Si vous n'êtes pas sûr où aller, demandez à votre médecin de vous référer à quelqu'un qui a une expérience éprouvée de succès, ou utiliser le répertoire de la National Sleep Foundation des professionnels du sommeil.
Puisque vous pouvez ' t arrêter toujours le 3 heures lamentations de votre bébé, faire la meilleure chose et de prendre le contrôle de votre propre routine de sommeil. Utilisez les conseils ci-dessus pour obtenir le repos que vous méritez, et bientôt vous aurez l'énergie pour lutter contre ces larmes tard dans la nuit avec la facilité ou au moins
sans
un gallon de café!