Fermez vos yeux. Imaginez un suintement de liquide chaud à l'extérieur de la couronne de votre tête, déversant dans le dos, et le revêtement de votre peau. Sentez-le laver de vos craintes et inquiétudes ... Télécharger l'article
Adultes pratiquer la méditation pour des raisons différentes: pour prendre le contrôle de l'esprit, de plonger plus profondément dans une connexion avec leur moi intérieur, ou de laisser aller le monde matériel, dit Karen Stepp, un instructeur de yoga et hypnothérapeute dans la baie de San Francisco.
Votre enfant peut bénéficier de la méditation, aussi. &Ldquo; La méditation régulière apporte la paix et calme pour nous, peu importe quel âge nous sommes, ” Stepp dit. &Ldquo; Il nous apprend à se désengager de la spirale de doute de soi interne et les messages que nous sommes bombardés dans notre société et rdquo. Votre enfant vit dans un monde d'imagination et de visualisation – un état qui est le mieux pour l'apprentissage et le désapprentissage, dit Stepp. It ’ s plus facile pour elle de puiser dans son subconscient, où ses souvenirs, les croyances et “ plus profond, des couches plus spirituelles et rdquo; résider
Pourtant, le concept de la méditation &ndash. et ses avantages – peut être claire, en particulier pour votre petit. &Ldquo; Pour un jeune enfant, je pourrais dire que la méditation est un moyen de ralentir, pour vraiment calme, et de constater que toujours, lieu calme à l'intérieur d'eux, ” Stepp dit. Votre enfant peut découvrir qui elle est, et d'apprendre sur elle-même, en écoutant une voix intérieure.
Parce que les enfants sont naturellement actifs, toujours assis et silencieux peut être difficile. Mais “ ils trouvent rafraîchissant de sortir de notre monde règle axée sur des frontières et de filer dans un monde sans limites des possibilités infinies, et rdquo; Stepp dit. &Ldquo; Demandez à un enfant de rêver quelque chose – de fermer les yeux et d'imaginer un endroit où tout est possible et ndash; et maintenant vous parlez leur langue et rdquo;
Selon Sarah Bois Vallely, l'auteur de
Méditation Sensational pour les enfants:. Techniques de méditation amies des enfants Sur la base des Cinq Sens,
enfants sont fascinés par tout, depuis les nuages dans le ciel des histoires à la télévision, mais ils sont le plus captivés par leurs propres pensées, ainsi que la création d'images dans leur tête et ndash; un processus qui peut favoriser la concentration. Si votre enfant a du mal à rester assis, avoir son étude d'un objet, comme une balle, par exemple. Demandez-lui d'examiner sa taille, la texture, la couleur et la forme. Elle peut alors fermer les yeux et continuer à penser de cette balle, qui lui apprend à prendre le contrôle de son esprit. En utilisant l'imagerie guidée donne la permission de l'enfant de créer sans limites, dit Stepp.
Eager d'essayer des activités rapides et simples à la maison? Voici les introductions à bois Vallely ’ s techniques, qui sont des points de départ pour de plus longues méditations. (Vous trouverez des scripts de certains de ces méditations sur son site Web à www.sarahwood.com.)
l'énergie de sortie en bas de votre cordon de mise à la terre.
Cette méditation apporte votre enfant en équilibre avec la terre et est une activité approprié pour quand elle est en colère ou frustré. En fermant les yeux, elle prend des respirations profondes, se détendre une autre partie de son corps à chaque expiration. Elle imagine un cordon relié au fond de son coccyx, qui descend dans le sol, en passant par le sol au centre de la terre. Votre enfant, se sentant attaché au centre de la planète, imagine des particules d'énergie qu'elle doesn ’ t doivent se déplacer hors de la tête, sur son corps, et vers le bas le cordon.
enroulement vers le bas avec le nuage endormi.
Parfait pour l'heure du coucher, cet exercice aide votre enfant agité endormir. Tout d'abord, demandez à votre enfant de décrire sa routine nocturne, de se brosser les dents à la lecture d'une histoire courte pour se blotti dans le lit. Ensuite, demandez-lui de fermer les yeux, et marcher à travers cette routine. Il prendra des respirations profondes que vous le blotti sous les couvertures de décrire, puis décrire, un nuage endormi doux flottant au-dessus de sa tête. Le nuage, qui peut être la couleur qu'il souhaite, même joue de la musique apaisante comme il dérive dans un sommeil.
Cueillette des fruits d'un arbre heureux.
Cette activité permet d'enseigner à votre enfant comment se nourrir et écouter ses besoins et désirs. Après avoir confortable et relaxant son corps, elle imagine un arbre. L'arbre a des fruits heureux et triste, et vous lui demander de chercher les tristes. Dites-lui qu'elle va prendre soin de chacun et de prendre conscience de ce dont il a besoin pour être heureux. Après qu'elle choisit une, poser la question: “ Qu'est-ce que ce fruit a besoin d'être heureux ”? Qu'elle trouver la réponse en silence
amerrissage le stress avec le hokey pokey
:. Cette activité fonctionne mieux avec un groupe, mais il est possible avec un enfant, aussi. Stand dans un cercle avec le groupe, ou le visage de votre enfant. &Ldquo; Demandez aux enfants de penser à quelque chose qu'ils don ’ t veulent penser à ce moment, ” dit Bois Vallely, “ alors prétendre le ‘ quelque chose ’ est dans vos mains &rdquo. Si l'enfant ’ s “ quelque chose ” est devoirs, par exemple, la coupe dans vos mains et invite l'hokey pokey air: “ Mettez vos devoirs, prendre vos devoirs sur. Mettez vos devoirs et secouer tout au sujet de …. &Rdquo; Répétez cette opération avec l'autre enfant, mais encourager chacun à chanter et danser à chaque fois. &Ldquo; Ceci est une excellente façon de laisser aller le stress, évoquent le rire, et enseigner aux enfants qu'ils peuvent lâcher pensées facilement, ” dit Bois Vallely. le visage;
Demandez à votre enfant de se coucher avec un bébé de bonnet ou autre petit animal en peluche sur le ventre, ce qui rend certain qu'il peut voir l'animal &rsquo:
Trouver zen avec un ami en peluche. Dites-lui de respirer profondément et regarder la montée des animaux en peluche et la chute sur le ventre. Après avoir fait, cinq fois, demandez-lui de fermer les yeux et continuer à prendre des respirations profondes, mais cette fois l'encourager à imaginer monter et descendre dans son esprit. &Ldquo; L'idée est de se concentrer sur leur respiration et l'animal en peluche, ” dit Bois Vallely. &Ldquo; Cet exercice offrira aux enfants un outil qu'ils peuvent utiliser pour se endormir, se calmer, ou tout simplement être encore au milieu d'une journée bien remplie et rdquo;.
Comme vous pouvez le voir, les activités de méditation sont variés et peuvent être des façons amusantes, interactives, et en bonne santé pour obtenir le focus, se détendre et masser l'esprit.