L'un des défis les plus délicats tout enfant doit faire face (ou un adulte, pour cette question) est de trouver comment obtenir de vouloir faire quelque chose - comme obtenir une meilleure note sur son ou son prochain jeu-questionnaire, ou étudier pendant l'été pour les tests d'admission des collèges - à le faire réellement. L'engagement est une première et nécessaire étape quand il vient à atteindre un but, mais il est juste le début.
Les psychologues ont passé des années à étudier le processus et les pièges de but poursuite, et l'identification des stratégies pour surmonter ces écueils - la connaissance qui pourrait être particulièrement bénéfique pour les jeunes apprenants
Dans l'exception ci-dessous de son nouvel e-book,
neuf choses que les gens qui réussissent différemment
(Harvard Business Press), vous allez lire sur l'un des outils préférés de M. Halvorson dans la boîte à outils de motivation: si-alors la planification. Dans une étude qu'elle a menée avec l'Université d'Angela Duckworth de Pennsylvanie et Peter Gollwitzer de l'Université de New York, elle note: «Nous l'avons utilisé plus que doubler la quantité de préparation estivale élèves de 10e année ont fait pour leurs PSATs à venir. Il est une technique simple qui est facile à enseigner, avec un impact vraiment remarquable. "
NEUF CHOSES gens qui réussissent ne AUTREMENT
2) Saisir le moment d'agir sur vos objectifs
Compte tenu de la façon dont occupé la plupart d'entre nous sont, et combien de buts que nous jongler à la fois, il est pas surprenant que nous manquons régulièrement des possibilités d'agir sur un objectif parce que nous ne parvenons pas simplement de les remarquer. Avez-vous vraiment pas le temps de travailler aujourd'hui? Pas de chance à tout moment de revenir cet appel téléphonique? Atteindre votre objectif signifie saisissant de ces possibilités avant de glisser à travers vos doigts.
Pour saisir le moment, décider quand et où vous prendrez chaque action que vous voulez prendre, à l'avance. Encore une fois, être aussi précis que possible (par exemple, "Si elle est lundi, mercredi ou vendredi, je vais travailler pendant trente minutes avant le travail.»). Des études montrent que ce type de planification aidera votre cerveau à détecter et à saisir l'occasion quand elle se pose, ce qui augmente vos chances de succès d'environ 300 pour cent.
Très peu d'entre nous sont aussi productifs que nous pourrions être. Nous voulons être concentré avec une précision laserlike sur les tâches critiques et faire le meilleur usage, plus efficace de notre temps. Au lieu de cela, nous sommes distraits par des collègues, perdus dans nos boîtes de réception, et trop absorbés par les aspects sans importance d'un projet unique, quand nous serions mieux tourner notre attention vers d'autres choses.
Vouloir être isn plus productif 't assez pour faire réellement vous plus productif. Vous avez besoin de trouver un moyen de traiter efficacement avec les distractions, les interruptions, et le fait que il y a juste beaucoup trop sur votre assiette. Heureusement, il existe une stratégie très simple qui a fait ses preuves pour faire l'affaire.
Il est appelé si-alors la planification, et il est un moyen très puissant pour vous aider à atteindre un but. Eh bien plus d'une centaine d'études, sur tout, de l'alimentation et de l'exercice à la négociation et la gestion du temps, ont montré que de décider à l'avance quand et où vous prendre des mesures spécifiques pour atteindre votre objectif (par exemple, «S'il est 16 heures, puis je reviendrai tous les appels téléphoniques que je devrait revenir aujourd'hui. ») peut doubler ou tripler vos chances de succès.
Faire si-alors des plans pour attaquer vos projets en cours, ou pour atteindre vos objectifs de santé ou de la relation, est probablement le plus efficace seule chose que vous pouvez faire pour assurer votre succès
Si-alors les plans prennent la forme:.
Si X arrive, alors je le ferai Y.
Par exemple:
Si je ne l'ai pas écrit le rapport avant le déjeuner, alors je vais faire la première chose que je fais quand je reviens.
Si je me fais trop distrait par des collègues, alors je vais en tenir à une limite de chat de cinq minutes et retourner au travail.
S'il est 18 heures, alors je vais passer une heure de travail dans l'entreprise gymnase avant de rentrer.
Quelle est l'efficacité de ces plans? Une étude a porté sur des gens qui avaient l'objectif de devenir exerciseurs réguliers. On a demandé la moitié des participants à planifier où et quand ils exerceraient chaque semaine (par exemple, "Si elle est lundi, mercredi, ou vendredi, alors je vais frapper la salle de gym pendant une heure avant le travail.»). Les résultats ont été spectaculaires: semaines plus tard, 91 pour cent des cas, les planificateurs étaient encore l'exercice régulièrement, comparativement à seulement 39 pour cent des nonplanners! Des résultats similaires ont été montrés pour d'autres comportements favorables à la santé, comme se souvenant de faire l'auto-examen des seins mensuel (100 pour cent des planificateurs, 53 pour cent des nonplanners), et d'obtenir le dépistage du cancer du col utérin (92 pour cent des planificateurs, 60 pour cent des nonplanners).
Pourquoi ces plans si efficace? Parce qu'ils sont écrits dans la langue de votre cerveau, la langue des éventualités. Les êtres humains sont particulièrement bonnes au codage et à mémoriser l'information dans "si X, puis Y" termes, et l'utilisation de ces éventualités pour guider leur comportement, souvent en dessous de leur prise de conscience.
Une fois que vous avez formulé votre plan si-alors , votre cerveau inconscient commence à analyser l'environnement, la recherche de la situation dans le "si" une partie de votre plan. Cela vous permet de saisir le moment critique ( "Oh, il est 16 heures, je ferais mieux de retourner les appels.»), Même lorsque vous êtes occupé à faire d'autres choses.
Puisque vous avez déjà décidé exactement ce que vous devez faire, vous pouvez exécuter le plan sans avoir à penser consciemment à ce sujet ou de perdre du temps de délibérer sur ce que vous devez faire ensuite. (Parfois, cela est conscient, et vous réalisez réellement vous suivez à travers sur votre plan. Le point est qu'il n'a pas besoin d'être conscient, ce qui signifie que vos plans peuvent s'effectués lorsque vous êtes préoccupé par d'autres choses, et qui est incroyablement utile.)
donc, si vous trouvez, jour après jour, que trop de tâches importantes sont allées inaccomplie, et vous avez besoin d'introduire de meilleures habitudes de gestion du temps dans votre vie en saisissant les occasions de faire les choses, regardez pas plus loin: essayer de faire un plan simple. En utilisant si-thens pour aborder vos objectifs, vous ne sera pas réellement créer plus d'heures dans la journée, mais il faudra certainement se sentir comme si vous avez fait.
Mise en pratique: Faire If-Then plans
Identifier une action critique que vous devez prendre pour atteindre votre objectif.
Quand et où devriez-vous prendre cette mesure? Quelle est la situation critique?
Mettez tout cela ensemble: si (ou quand) _______________, puis __________________ (Exemple:. Si elle est de 8 heures le lundi, alors je vais courir).
Maintenant, pensez autour d'un obstacle qui pourrait vous faire dérailler. Cela pourrait être une tentation, une distraction, ou un autre facteur qui pourrait interférer avec vos progrès.
Lorsque cette tentation ou de distraction vient d'appeler, comment allez-vous gérer? Que ferez-vous à la place?
Mettez tout cela ensemble: si (ou quand) _____________, puis ____________________. (Exemple:. Si un e-mail d'un collègue me met en colère, alors je vais attendre trente minutes avant de répondre afin que je puisse répondre calmement)
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