Cela fait partie cinq de la série en sept parties du programme de Bonheur du projet. Il explore les multiples facettes du bonheur et fournit des techniques pratiques pour générer un plus grand bonheur et une vie plus significative - de l'intérieur. En récupérant le bonheur vous êtes né avec, vous pouvez influencer ceux qui vous entourent à puiser dans le meilleur en eux-mêmes, aussi. Chaque porte peut se faire seul, ou le voyage Sept Portes peut se faire dans l'ordre. Vous pouvez utiliser cet exercice pour explorer votre propre relation au bonheur, et /ou l'amener à vos élèves pour les aider à construire un sentiment plus fort de leur propre bonheur. Si vous avez des questions, s'il vous plaît ne pas hésiter à les poster dans la section des commentaires ci-dessous
PORTE CINQ:. COMPASSION EN ACTION
«Trop souvent nous sous-estimons la puissance d'un contact, un sourire, un mot gentil, une oreille attentive, un compliment honnête, ou le plus petit acte de bienveillance, qui ont le potentiel de transformer une vie "
-. Leo Buscaglia
la compassion est une clé du bonheur intérieur et un puissant moyen de répandre la joie autour. Il fait également partie de notre définition évolutive du leadership. Mais afin de cultiver la compassion, l'auto-compassion doit être établie, aussi. Nous allons explorer les deux côtés.
La plupart des gens seraient d'accord qu'il est important d'avoir compassion et aider les autres. Il est l'un des moyens les plus rapides de faire l'expérience d'un bonheur plus durable, aussi connu comme la joie. Alors que les plaisirs à court terme (comme les nouveaux gadgets) se fanent rapidement, personne ne peut enlever la joie qui vient de faire quelque chose de gentil pour une autre personne. Il est ingénieux que les enfants sont souvent nos meilleurs professeurs
George Lucas sur Joy -.. Projet Bonheur Film du Bonheur projet sur Vimeo
Self-Compassion
Vous cherchez un peu plus profond, ce que sur l'auto-compassion? Dans un avion, on nous rappelle de mettre le masque à oxygène sur nous-mêmes d'abord, afin que nous puissions ensuite être utile à d'autres. Comme vous et vos élèves à trouver des façons de regarder après vous, vous allez devenir plus résilientes, plus heureux et ont plus à partager. Son bon? L'arbre de Nourishment suggère quelques options. Pensez à demander à vos élèves quelles branches ils choisissent de passer plus de temps à poursuivre. Ce n'est pas égoïste - il est combustible
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Compassion-Self Stratégies
Maintenant, que dire de ces ressources intérieures!? Vos pensées vous construire ou vous abattre? La «voix de critique" est constamment tapi dans les ailes, et il est sournois ( "Je ne serai jamais bon à ça» ou «Je suis si mauvais aujourd'hui"). Choisir d'être gentil et compréhensif à soi-même va créer beaucoup plus de place pour des résultats positifs. Si les élèves peuvent apprendre ce à un âge précoce, il devient un réel avantage
Vos étudiants:.
se comparer aux autres et de se mettre en panne? Que faire s'ils se sont concentrés et construits sur leurs points forts au lieu
Renoncer à faire quelque chose, car il semble sans espoir? En brisant les défis en plus petites étapes et de modifier leur état d'esprit (voir trois portes: auto-réflexion - Obtenir Unstuck), leur ouverture à l'apprentissage de nouvelles compétences pourrait être grandement améliorée
trop se soucier de l'avenir.? Se souvenant de tirer le meilleur parti de
ce
moment, est un grand antidote (voir la porte quatre: la maîtrise de soi - Trouver une place pour la colère).
Un exercice intéressant et efficace est ayant les élèves écrivent une lettre à eux-mêmes sur une situation bouleversante dans leur vie, comme si elles écrivaient à un ami pris dans la même situation (ou alternativement, écrit ce un bon ami dirait à eux). Cela peut les connecter avec leur résilience flambant neuf façons.
Dr. rapporte Kristin Neff que des niveaux plus élevés de l'auto-compassion sont liés à plus de bonheur, d'optimisme, de la curiosité et de la connectivité, et à moins d'anxiété, la dépression, la rumination et la peur de l'échec. Elle présente trois étapes:
Notez la souffrance. Soyez conscient de la façon dont vous vous sentez.
Soyez gentil et prendre soin de vous en réponse à cette souffrance. ". Ceci est une situation difficile, je besoin d'être doux avec moi-même maintenant, ne pas me battre."
Rappelez-vous que l'imperfection fait partie de l'expérience humaine - tout le monde éprouve des difficultés. Il est quelque chose que nous partageons tous.
Self-Esteem vs Self-Compassion
En tant que culture, nous avons pendant des années été obsédé par l'augmentation estime de soi de nos enfants, défini ici comme une «évaluation de soi." Ceci a quelques inconvénients:
L'estime de soi est jugée et mesurée par les succès ou les échecs récents. Si vous échouez, vous vous sentez mal dans votre peau. Si vous réussissez, vous vous sentez bien. En réalité, vous êtes importante et vous devez évaluer séparément de vos circonstances externes.
Pour renforcer leur estime de soi, les enfants peuvent être méchant pour les autres comme ils essaient d'être perçu comme mieux, plus frais ou plus populaire.
Préoccupation avec l'estime de soi peut aussi donner lieu au narcissisme.
auto-compassion, d'autre part, offre les avantages de l'estime de soi, sans les bagages.
Parce que vous vous souciez-vous, vous n'êtes pas inquiet, ni êtes-vous constamment vous battre!
au lieu de mettre les autres vers le bas pour se sentir mieux sur vous-même, vous devenez habilité à
donnez-vous
le sens des soins que vous avez vraiment besoin
il est pas sur la comparaison avec les autres -. il est à propos de l'humanité que nous partageons tous. Il y a beaucoup moins de pression de cette façon.
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Compassion dans la compassion
Après la construction d'une fondation en auto-compassion vient exprimer des relations dans les relations. Caring est un continuum. . À une extrémité du spectre est l'apathie, qui peut être liée à l'épuisement ou la peur de ne pas regarder compétent
A l'autre extrémité du spectre sont trop de gens sympathiques: les donneurs extrêmes. Quand les frontières disparaissent, il est plus difficile d'être utile, comme vous n'êtes pas seulement partager les émotions de quelqu'un d'autre; vous risquez d'être avalé par eux.
Le juste milieu est l'empathie. L'empathie peut être cultivée en reconnaissant la douleur de quelqu'un d'autre, d'être là pour lui, et le maintien de votre propre présence séparée. Ceci est la meilleure base pour la compassion en action.
Comment vivez-vous l'auto-compassion ou de compassion dans l'action? Quels conseils pouvez-vous suggérer
?