théorie comportementale cognitive, également connu sous le CBT, est une technique très courante notoire pour fournir des résultats profonds. Elle consiste à reconnaître les causes fondamentales de votre stress et les percevoir dans une lumière entièrement nouvelle. Pour ce faire, vous aurez besoin pour devenir plus conscients et apprendre à vivre dans le moment présent, ou maintenant. Vous devez également savoir discerner entre une logique et d'une pensée logique, ce qui est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Il est juste comme toute autre compétence, ce qui nécessite un peu de patience et de persévérance pour réussir.
Informations supplémentaires Avant de commencer
La technique provient du fait que nous provoquons inconsciemment notre propre souffrance plutôt que des objets ou des situations difficiles dans le monde matériel. En d'autres termes, différentes émotions sont formées selon la façon dont «nous» interprétons la situation et non le stimulus lui-même. L'acte de l'évaluation de l'épreuve est appelée soit l'évaluation primaire ou secondaire qui est notre esprit donner un sens de l'événement et d'ajouter à nos croyances antérieures à maintenir un sentiment de soi. Nous pourrions ne pas être en mesure de contrôler nos perceptions au moment directe d'un événement se produit, mais nous avons l'aptitude à analyser avec clarté une fois qu'il a passé. Avec la pratique continue, le résultat est une acceptation naturelle de toutes les tâches pénibles de la vie et un profond sentiment de paix ou de sérénité. Vous apprendrez également à prospérer au-delà de votre faux sentiment de soi, qui est basé sur vos illusions solides acquises par le passé. Afin de bien comprendre comment cela fonctionne, vous devez être en mesure d'identifier avec succès les niveaux discrets de la fonction cérébrale qui rendent la pensée possible.
Étapes
1Assimilate comment notre cerveau a évolué au fil du temps grâce à la myriade d'espèces de la vie qui existent sur la terre.
Il existe trois principaux calibres de la fonction cérébrale qui avaient servi à certaines fins dans le passé et progressivement développés dans l'esprit que nous possédons maintenant et nous utilisons pour nos nombreux objectifs de tous les jours.
Il tout a commencé lorsque les reptiles premier parcouraient la planète, avec sa préoccupation la plus essentielle étant simplement pour survivre. Ils étaient accompagnés par le cerveau primitif ou reptilien, qui est largement responsable de la 'id', qui est un court terme pour la volonté de vivre. Cela inclut également un grand nombre de vitaux processus de la vie que nous sommes habituellement pas consciemment en utilisant, comme la respiration ou de maintenir le rythme cardiaque.
Tôt ou tard, les mammifères ont commencé à former dont les esprits ont été faites un peu plus complexe que leurs prédécesseurs. Ils possédaient le système limbique, aussi connu comme le cerveau émotionnel, qui est un élément essentiel de toutes les relations entre les êtres différents. Il comprend des centaines de subtilement différentes émotions allant de la compassion à la colère.
Ce que nous savons que la peur est principalement contrôlée par l'amygdale, ce qui déclenche la «lutte ou de fuite», utilisé dans le but d'échapper à l'adversité, comme un prédateur. Les humains souffrent encore de ce système au point qu'il a été activé pour le pilote automatique et affectant fortement les moindres aspects de la vie.
Cependant, nous avons autre chose qui dépasse facilement la complexité de tous les autres mammifères , appelé le néo-cortex. Avec ce nouveau système est venu notre aptitude naturelle à penser déductive et d'agir avec le libre arbitre.
Afin d'assurer la survie de l'espèce humaine, l'amygdale devait dépasser le néo-cortex dans certaines situations difficiles pour vous assurer l'être savait ce qu'ils étaient contre. Il en résulte maintenant en conflit entre le système limbique et le néo-cortex, avec le niveau plus primitif du cerveau ayant l'avantage sur notre pensée logique. CBT travaille à rétablir l'application du néo-cortex pour faire face à nos peurs ou des illusions inutiles qui sont la cause principale de tous les fardeaux que nous éprouvons dans nos vies.
2Observe vos pensées.
la première chose à savoir est que la pensée et de la conscience sont des facettes totalement discrètes du cerveau et ont aucune relation les uns avec les autres. Vos pensées sont tout simplement une voix incessante réverbérant autour des creux de votre esprit, constamment juger ou de spéculer sur ce que nous rencontrons. Le vrai moi n'a rien à voir avec votre processus de pensée compulsifs; il est juste un observateur du monde et du concept immortels de l'être. Notre esprit réalise souvent un contrôle total sur notre vrai moi puisque nous nous laisser emportés avec toutes les pensées ou les émotions surgir.
Nous sommes comme des mendiants, en fonction de tous les objets extérieurs pour le plaisir alors que la joie peut être facilement découvert en nous-mêmes. Ce court sentiment de plaisir souvent se transforme rapidement de nouveau dans des sentiments de douleur. La seule façon que vous pouvez arrêter ce cycle de la dépendance du maintien de l'ego est en observant passivement que la voix ou d'un tableau mental de l'imagerie visuelle qui est habituellement présent dans l'esprit.
Tout au long de la journée, se renseigner sur vos pensées actuelles et de déterminer si elles sont utiles ou tout simplement l'esprit en essayant de retenir l'attention. Vous deviendrez alors connecté avec un niveau supérieur de conscience, ou devenir l'un avec l'Être qui se compose de tout ce qui existe.
Il est impossible d'être seul puisque vous sont constitués du même énergie consciente qui a formé toute la matière le monde. Le principal catalyseur d'inquiétude est de penser à votre avenir ou d'un logement sur le passé.
Si vous êtes à l'écoute dans le moment, vous trouverez qu'il n'y a rien à craindre au sujet et il était juste une illusion du l'esprit ou de l'ego. # * A propos de 80-90 pour cent de nos pensées sont inutiles et entravent notre créativité naturelle qui est obtenue par le biais calme. Dans tous les travaux de création qui a déjà été accompli dans le monde, la pensée est restée une petite fraction de l'ensemble du processus créatif.
Vous pouvez également attirer votre attention à vos événements quotidiens en appliquant la pleine utilisation de tous vos cinq sens dans la scène. Par exemple, si vous lavez vos mains, sentir la texture de l'eau contre votre peau, sentant les senteurs de tuning et du savon pour le son de la télévision dans l'autre pièce.
Une fois que vous avez appris de «voir» vos pensées comme ils se produisent, ils vont perdre leur pouvoir sur vous et un état de conscience pure, quietude, ou l'exaltation va suivre, fournir un soulagement temporaire ou la joie authentique. Avec la pratique, vous serez en mesure d'allonger ces phases, jusqu'à ce que vous avez atteint la pleine autorité sur votre esprit plutôt que dans l'autre sens.
3Look des distorsions cognitives .
ce ne sont que des illusions dérivées des niveaux plus primitives du cerveau que nous utilisons tout le temps, sans même se rendre compte consciemment la nature ridicule de ces interprétations. Il est important de commencer à discerner ces pensées négatives que nous appliquons normalement inconsciemment depuis le cerveau émotionnel est trop impressionnant pour nous permettre d'analyser correctement la situation actuelle.
Il y a dix principaux types de distorsions cognitives à préparer pour ce peut être facilement tourné autour pendant les étapes d'évaluation secondaires de l'esprit. Cela ne couvre pas le fait que vous pouvez vous sentir une envie intense de vous identifier avec les pensées compulsives ou émotions du corps; il faut beaucoup de patience et de volonté pour comprendre la nature anormale des occurrences. Une fois que vous commencez à repérer les tendances fluctuantes des distorsions cognitives, elle finira par devenir automatique pour tout rejeter pour ce qu'ils sont.
croyances fondamentales peuvent se former quand une distorsion cognitive est répétée appliquée sur soi-même, le plus souvent pendant l'enfance , jusqu'à ce qu'il devienne leur sens de soi ou qui ils sont réellement. Rappelez-vous, l'ego est juste une identité imaginaire tirée que des événements passés et futurs possibles. Il est pas une vraie partie de qui vous êtes.
La seule façon que vous pouvez supprimer ces croyances est en vous posant à plusieurs reprises que ce soit vraiment utile à votre bien-être à long terme. Est-ce que cette pensée soutenue changer votre situation actuelle? On appelle cela la technique coûts-avantages, et si elle est utilisée correctement, il devrait éliminer toutes les idées qui sont enracinées dans votre sens de l'auto.
Le schéma terme se réfère à un mode de pensée qui est développé pour aider un sens de faire du monde. Ceux-ci peuvent inclure des stéréotypes, des théories non-authentiques ou des noms attachés à des situations spécifiques. Il est un fait crucial que nous avons tous l'expérience des distorsions cognitives ou des schémas dans nos vies; il est la façon dont nous devenons conscients ou traiter ces pensées qui importe vraiment dans le long terme. A moins que quelqu'un est né avec une disposition très calme et aimable, nous sommes tous touchés par les zones primitives du cerveau.
Si vous voyez des gens qui semblent très bien composé et à la gestion du stress, ils utilisent probablement CBT sans même le savoir. Si cela est le cas, alors ils se cachent quelque chose et ont peur de montrer leur vrai moi. Il n'y a pas d'autre choix étant donné que les couches distinctes du cerveau travaillent habituellement indépendamment l'un de l'autre avec la même intensité, ce qui permet la fonction dans tous les domaines. Tout le monde peut apprendre cela car il est une technique largement utilisée pour les personnes souffrant de troubles tels que le TOC, l'insomnie ou d'un trouble d'anxiété généralisée. Même post-traumatique, ce qui implique des croyances fondamentales à part entière, peut être traitée en minaudant en les exposant à la partie illusoire du cerveau.
Vous ne doivent pas nécessairement avoir une condition actuelle pour utiliser cette technique efficace. Tout ce qui est nécessaire est un peu de bon sens et d'un prêt à mettre dans le travail nécessaire pour réussir.
4Le quatrième étape de la technique consiste à traiter avec votre cognitive distorsions, le plus important de tous les cinq étapes.
Commencez par prendre votre temps à lire à travers les diverses distorsions qui sont identifiés par les plus grands psychologues.
la première distorsion est considéré comme tout ou rien penser, ou lorsque vous venir à tort à la conclusion que vous pouvez être absolument parfait à quelque chose, ou bien vous êtes horrible l'activité
Certaines personnes peuvent utiliser surgénéralisation, qui est quand juste parce que une épreuve se produit une fois. il continuera à se produire, peu importe ce que les expériences précédentes que vous avez dans ce domaine sont.
La troisième distorsion est la tendance à demeurer exclusivement sur les détails négatifs d'un événement, même si la majorité de vos expériences ont été envisagées positif. Il est comme si les actions positives sont complètement oubliées ou occultées, connu sous le nom monotropism.
Ce terme psychologique fait référence à l'incapacité de voir l'image entière, et se concentrer plutôt sur les aspects individuels d'une tâche ou d'une situation.
Dans la cinquième distorsion, les gens pensent qu'ils ont la capacité surnaturelle de prédire l'avenir ou d'analyser le langage du corps d'une personne, même pensé il reste un manque de preuves concluantes de faire une telle nature hypothèse.
Lorsque vous utilisez le truc binoculaire, quelqu'un peut magnifier l'importance d'un événement afin de le faire paraître plus grand qu'il ne l'est réellement.
Certaines personnes font l'erreur de penser que leurs émotions refléter la réalité ou de la façon dont les choses sont.
d'autres personnes forcent les tâches inaccessibles sur eux-mêmes, personnaliser une situation ou attacher des étiquettes eux-mêmes comme si elle reflète qui ils sont réellement.
Toutes ces hypothèses sont complètement éruption cutanée ou impétueuse, en raison de l'ego falsifié essayant de maintenir sa pleine autorité sur vous.
pour analyser efficacement ces pensées, la première étape consiste à identifier lequel des dix distorsions sont les plus applicable à votre vie
Notez ou enregistrer un moment où vous avez déjà connu l'une de ces pensées et de commencer à les interpréter
vous devez spécifier trois points principaux..; la cause sous-jacente de la pensée ou l'émotion négative, quels sont les effets secondaires possibles de maintien de la pensée soutenue et comment vous pourriez reformuler la pensée dans une manière totalement nouvelle qui devient compréhensible pour le néo-cortex, ou votre esprit logique.
la dernière étape est le facteur le plus crucial qui peut déterminer votre détachement globale à la pensée et être la différence entre le succès et l'échec. Vous ne pouvez pas être en mesure d'échapper à toutes les adversités inévitables de la vie, mais vous pouvez modifier la façon dont vous percevoir 'un tel événement. En modifiant progressivement vos habitudes de pensée, vous allez commencer à changer votre vie pour le mieux.
5À d'abord le travail ci-dessus peut sembler une tâche monotone, mais si vous continue sera progressivement, vous êtes votre partie logique de votre cerveau plus dominante en ce qui concerne la situation odieuse.
Prenant un point de vue scientifique, examinez les phrases suivantes pour en savoir plus en détail ce que les systèmes sont responsables de la réponse au stress. Il existe deux systèmes du cerveau qui vont jouer un rôle clé dans votre objectif de diminuer le caractère illusoire de votre esprit.
Le système nerveux sympathique est la structure qui met en place la phase de combat ou de vol, vous rendant plus alerte, concentré et préparé pour quelque rencontres nous attendent.
d'autre part, le système parasympathique ralentit votre cerveau et le corps vers le bas, vous restaurer progressivement du rythme cardiaque naturel ou la respiration rythmique. Voilà pourquoi la respiration profonde est souvent utilisé pour calmer quelqu'un vers le bas, afin d'activer la deuxième structure.
Étant donné que les systèmes fonctionnent de manière totalement indépendante de l'un autre, il est pas rare que les parties sympathiques pour aller les heures supplémentaires, causant une perte d'énergie inutile et même un risque plus élevé de contracter des cancers multiples. Ne soyez pas effrayé par cette triste réalité, parce que vous utilisez le même système de la porte arrière. Juste apprendre à se calmer après la stresseur est passée, au cours des deuxième étapes d'évaluation.
Lorsque les Néandertaliens sont allés à la chasse pour la nourriture et ont vu un prédateur possible dans leur milieu, la première structure a été activé rapidement, le faisant soit exécuter loin ou faire face à la tête de danger sur. Sans l'utilisation des parties qui agissent contre-la réponse au stress, il aurait cessé d'exister en raison de l'exercice d'une action inutile, même après l'événement est passé. Ceci, à son tour, rendrait plus vulnérable à d'autres ennemis dans un proche avenir qui pourraient empêcher l'évolution d'une espèce plus sophistiquées de l'homme.
Les humains modernes de jour ont dominé les Néandertaliens car ils pourraient penser plus clairement leur actions et conservation de l'énergie. La même chose se produit dans la vie ordinaire; si vous ignorez la fonction de la deuxième étape, vous aurez très probablement des résultats médiocres puisque vous ne vivez pas dans la puissance de maintenant.
6Therefore, la prochaine fois que vous vous sentez stressé au sujet d'un futur test, pratique la lutte contre les distorsions cognitives et de rendre votre respiration plus fluide pour vous permettre un peu de carburant pour la grande tâche qui nous attend.