Il n'y a pas une telle chose comme une vie sans aucun regret. Regret est à la fois un sentiment et un modèle de pensée où l'on habite ou constamment replays et pense à un événement, des réactions, ou d'autres actions auraient pu être prises. Regrets peuvent devenir des fardeaux douloureux qui interfèrent avec votre bonheur présent, parce que vous la douleur, et restreindre votre avenir. [1] regret improductive peut aussi vous empêcher d'avancer. Si vous vous trouvez à surmonter par les regrets, identifier vos sentiments de regret, apprendre à vous pardonner, et de progresser.
Étapes pour
Partie 1Understanding Regret
1Learn ce regret est de. Regret est un de manière critique de la pensée ou un sentiment dans lequel vous vous blâmez pour ce qui est arrivé. Productive regret peut vous aider à apprendre à changer votre comportement pour l'avenir. regret improductive, où vous vous blâmez complètement, peut créer un stress chronique qui conduit à des problèmes de santé.
Regret peut être plus de choses que vous avez fait ou pas fait. Par exemple, vous pourriez regretter agir d'une certaine manière lors d'une dispute, ou vous pouvez regretter de ne pas prendre une offre d'emploi.
2Identify vos sentiments de regret.
Ce peut être différent de personne à personne, mais les sentiments de regret comprennent: la tristesse, la perte, le remords, la colère, la honte et l'anxiété [2] Identifier ces sentiments liés à regretter.. Par exemple, vous pouvez avoir la pensée d'un acte passé et alors vous pensez à cet événement pour la majorité de la journée. Cela peut laisser vous vous sentez vaincu et désespéré. Vous pouvez penser à ce que vous avez fait ou dit, ou vous pouvez penser à ce que vous avez voulu vous aviez fait différemment pour changer votre situation actuelle.
repenser Constant et regrettant peuvent causer de l'anxiété. Cela peut conduire à se soucier des décisions futures que vous pourriez regretter plus tard.
3Consider où votre regret vient.
Pensez à ce qui cause votre regret. Les gens peuvent se sentir regrets pour un certain nombre de raisons. expériences regrettables typiques comprennent: [3]
Style de vie: Beaucoup de gens regrettent de passer à un autre pays ou souhaiteront peut-être qu'ils avaient pas désactivé une offre de la maison. Par exemple, vous avez quitté le Canada en Australie parce que vous vouliez une vie plus chaud. Mais quelques mois plus tard, vous avez trouvé qu'il est impossible de trouver du travail, ont connu la vie dans les rues et se sentir mal du pays chaque jour. Vous souhaitez, vous ne l'aviez pas fait le déplacement vers le bas sous
Travail:. Les gens peuvent regretter de ne pas suivre un chemin différent de carrière et de poursuivre leur emploi de rêve. Ou ils peuvent regretter de baisser les offres d'emploi ou des promotions. Par exemple, vous redoutez aller dans votre travail de bureau tous les jours et souhaitent souvent que vous ne l'aviez pas rejeté la possibilité d'être un co-propriétaire dans votre propre entreprise
Famille:. Les gens peuvent regretter de ne pas régler les différends avec un membre de la famille ou un ami, surtout si l'autre personne adoptée. Ou ils peuvent regretter de ne pas passer plus de temps avec les membres de la famille plus âgés. Par exemple, vous avez déplacé à travers le pays pour le travail de votre conjoint. Vous jamais fait assez d'efforts pour rester connecté à votre grand-mère à travers des appels ou des visites. Maintenant que votre grand-mère a passé, vous regrettez de ne pas mettre plus d'effort dans rester connecté
Enfants:. Les gens peuvent regretter de fonder une famille. Par exemple, vous avez commencé une famille parce que vous vouliez faire le rêve de votre conjoint devenu réalité. 1 année plus tard, vous obtenez pas la jouissance de la parentalité et de votre relation avec votre partenaire a souffert pour elle, vous voulez tous les jours que vous étiez devenu un foyer de chien comme vous le vouliez. Gardez à l'esprit cependant que beaucoup maman et papas expérience dépression post-partum après la naissance d'un bébé, obtenir de l'aide professionnelle si vous pensez que vous pourriez avoir cette
Mariage:. Les gens peuvent regretter le moment de leur mariage ou de leur choix de partenaire. Certains peuvent même regretter de se marier du tout. Par exemple, vous avez épousé votre mari /femme parce que votre famille a aimé et approuvé d'entre eux. Après 5 ans de mariage, vous avez constaté que vous partagez aucun intérêt. Vous pensez souvent à ce que votre vie aurait été comme si vous aviez épousé votre longue date fille /petit ami qui vos parents n'aimaient pas.
Partie 2Overcoming Regret Utilisation cognitivo Thérapie comportementale
1Utilisez thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
exercices CBT vous apprendre à changer vos habitudes et modes de pensée. Vous pouvez bientôt commencer à changer vos sentiments de regret, la honte et la colère. Au lieu de cela, vous allez vous concentrer sur la guérison émotionnelle des pensées improductives nuisibles que vous avez.
CBT travaille à réduire et remplacer vos sentiments de regret et de l'anxiété, au lieu de simplement vous dire d'arrêter de penser au passé. [4 ]
2Write vers le bas vos regrets.
Avec regret, les gens se demandent souvent "pourquoi" ils ont agi ou n'a pas agi, ce qui est souvent là où les gens deviennent coincés. [5] Inscrivez votre regrets et toutes les questions que vous continuez à vous demander. Par exemple, vous pourriez vous demander pourquoi vous avez agi comme vous l'avez fait. [6] Allez dans votre liste et changer les «pourquoi» dans «ce qui est le prochain?" Cela vous aidera à surmonter le sentiment d'être coincé
Par exemple:. Vous pourriez vous demander: «Pourquoi est-ce que je me casse mon enfant tellement la semaine dernière?" Pour "Quelle est la prochaine?" vous pourriez dire que vous savez que vous avez très peu de patience à gauche après le travail. Dans le futur, vous pourriez prendre une pause de 5 minutes avant d'engager les enfants.
3Learn votre leçon.
Regrets peuvent être des outils d'apprentissage importants pour l'avenir. Essayez de chercher les leçons apprises et de reconnaître que des leçons de vie vous font plus sage. Par exemple, si vous regrettez de ne pas traiter votre conjoint avec respect, vous avez peut-être appris que manquer de respect à votre conjoint vous fait sentir mauvais. Ayant cette connaissance fait de vous un conjoint plus sage et par personne. [7]
4Apply ce que vous avez appris.
Qu'est-ce que vous regrettez peut aussi être des choses que vous avez appris sur vous-même et d'autres. Ayant cette connaissance diminue les chances de faire un choix semblable à l'avenir. Assurez-vous d'appliquer la sagesse que vous avez acquise.
Par exemple, si vous avez appris que manque de respect envers votre conjoint rend votre conjoint se sentent méfiants, ne pas le faire à nouveau dans le futur.
5Control comment regrets influencent votre avenir.
Alors que vous ne pouvez pas changer ce qui est arrivé dans le passé, vous pouvez choisir comment votre passé affecte votre avenir présent et.
Par exemple, vous ne peut pas changer combien ou combien de fois vous avez bu à l'université, mais vous pouvez faire le choix de ne pas laisser le regret de vous faire sentir coupable maintenant ou laisser affecter vos choix futurs.
6Recognize regret productive .
vous Battre sur les choses au-delà de votre contrôle serait considéré comme improductif regret. Mais, le regret productive peut être positive si vous êtes déplacé pour vous améliorer ou agir sur les opportunités. Une fois que vous êtes au courant d'une occasion manquée, que ce soit éducatif, financier ou émotionnel, vous êtes plus susceptible de corriger l'erreur à l'avenir. [8]
Si vous vous trouvez ambivalents au sujet de prendre un nouveau possibilité, demandez-vous si vous préférez vous soucier une occasion manquée ou de prendre une chance. En essayant quelque chose de nouveau, vous minimiser les regrets futurs.
Partie 3Moving Au-delà de Regret
1Build empathie pour les autres.
Vous n'êtes pas le seulement un sentiment de regrets à propos de quelque chose. Pensez à ce que les autres peuvent passer par. Rappelez-vous que l'empathie vous aide à mieux comprendre les sentiments des autres. Cela peut vous obliger à remettre en question vos propres préjugés et vraiment écouter les autres. [9]
Par exemple, si vous regrettez forte consommation d'alcool au cours de vos années au collège, vous pourriez avoir une compréhension profonde de la façon dont vous le fils se sent après une nuit, il est pas fier de
2Tournez regret en gratitude
Vous pouvez penser à regret en termes de déclarations suivantes [10]:.. «Je devrais avoir .... »« Je pourrais avoir .... "" Je ne peux pas croire que je .... "" Pourquoi ne suis-je ..... "modifier ces déclarations en déclarations de gratitude. Vous pensez le passé différemment et commencez à perdre le regret. Lorsque vous vous surprenez à penser une déclaration de regret, changer pour une déclaration de reconnaissance. Cela peut vous aider à commencer à penser sur le passé dans une lumière positive.
Par exemple, le changement "Je suis allé à l'université," à "Je suis reconnaissant qu'il est pas trop tard pour aller à l'université." Ou changer "Je pourrais avoir essayé plus difficile d'arrêter de boire», à «Je suis reconnaissant que je peux essayer de faire mieux maintenant."
3Practice auto-pardon.
Regret peut provoquer du ressentiment envers vous-même et d'autres. [11] au lieu de cela, apprendre à vous pardonner. Non seulement cela réduire vos sentiments de regret, mais il peut améliorer l'estime de soi. Bonne estime de soi est essentielle à de nombreux domaines de votre vie, y compris les relations.
Ne pas simplement essayer d'enlever le regret. Au lieu de cela, posséder jusqu'à vos erreurs et de sentiments, mais laissez-vous passer. [12]
4Write vous une lettre.
L'exercice d'écrire une lettre va vous aider à pratiquer vous pardonnant. [13] Cet outil émotionnel et cognitif va commencer à guérir vos sentiments de regret. Ecrire une lettre adressée à votre plus jeune ou passé-auto et dans la lettre parler à votre plus jeune auto comme vous pourriez parler à votre enfant ou un ami proche. Cela fera en sorte que vous êtes compatissant envers vous-même.
Rappelez à votre plus jeune auto que vous méritez le meilleur dans la vie, même si vous avez fait des erreurs, parce que vous êtes humain et il est autorisé à faire des erreurs.
5Practice affirmations quotidiennes.
une affirmation est une déclaration positive pour encourager, vous élever, et vous rendre plus compatissant envers vous-même. [14] Avoir de la compassion pour vous-même le rend plus facile à faire preuve d'empathie et de pardonner votre passé- auto, ce qui peut réduire les sentiments de regret. Dites-vous, écrire, ou de penser les affirmations. Voici quelques exemples d'affirmations suivantes:.
Je suis une bonne personne et méritent le meilleur, malgré mon passé
Je suis humain et de faire des erreurs, et qui est ok
I. ont beaucoup appris de mon passé, et je suis digne d'un avenir radieux.