Voulez-vous que vous étiez plus confiant? Gagner la confiance est possible. La plupart des experts conviennent que la confiance en soi est une combinaison de l'estime de soi et l'auto-efficacité. [1] commencer à croire en vous-même, vos capacités et vos objectifs. Cela vous aidera à faire face à des problèmes et des facteurs de stress, tout en augmentant votre confiance. Avoir une attitude positive, fixer des objectifs mesurables pour vous-même, et tenir compagnie avec d'autres gens confiants et de soutien. Vous serez bien sur votre façon de développer votre propre confiance en soi. [2]
Partie 1Réglage Objectifs de Steps
1List vos points forts.
Ceci est une tâche simple qui vous aidera vous entrez dans un état d'esprit d'auto-positif, ce qui est essentiel pour maintenir la confiance. Oui, vous avez des zones qui ont besoin d'améliorer, tout le monde le fait, mais souvent, un manque de confiance vient d'un manque d'estime de soi. Liste des points positifs dans votre vie peut vous aider à franchir les négatifs mineurs [3] Voici quelques choses que vous pourriez inclure:.
Talents ou compétences: Cela ne doit pas être compétitif. Cela signifie seulement que vous vous voyez comme talentueux ou habile dans certains domaines, comme l'athlétisme, l'art, des affaires ou la créativité
Les traits de personnalité:.. Remarque quoi que ce soit sur votre personnalité que vous êtes fier de Par exemple, vous pourriez voyez-vous comme travail dur, le soin, ou imaginative
Réalisations:. ce sont des choses que vous avez obtenus que vous êtes fiers. Peut-être que vous avez effectué dans un concert, a parlé devant un public, au four un gâteau d'anniversaire, ou couru dans une course.
2Understand votre manque de confiance en soi.
Foire, cela se développe lorsque vous ne vous sentez pas pris en charge ou écouté par des gens dans votre vie. Cela commence souvent dans la petite enfance et provient des interactions familiales. [4] Peut-être que vos parents étaient trop critique, sévère ou punir. Cela peut empêcher le développement de la confiance en soi et de créer les adultes inquiets, hésitants et craintifs qui manquent un sens de soi. [5] D'autre part, les parents qui surprotègent leurs enfants, eux aussi faire un mauvais service en ne leur permettant pas d'essayer , échouer, essayer à nouveau, et enfin réussir. [6] La version adulte a peur d'essayer quelque chose de nouveau, de peur de l'échec.
par exemple, si vos parents ont toujours critiqué vos efforts à l'école, vous pouvez grandir croire que vous n'êtes pas intelligent ou que vous ne pouvez pas éventuellement réussir dans la vie. Vous pouvez croire que d'autres pensent que vous n'êtes pas intelligent ou travailleur.
Ou, si vos parents ne vous laisser aller partout par vous-même comme un enfant, de peur que vous vous perdre ou enlevé, vous pouvez avoir un difficile temps comme un adulte aller dans des endroits inconnus. En vérité, l'échec ou de se perdre est ce qui nous aide à apprendre.
3Write bas ce genre de confiance que vous voulez gagner.
Voulez-vous renforcer la confiance en parlant aux gens? En parler en public? Notez les domaines dans lesquels vous voulez construire la confiance en soi. Cela peut rendre votre plan pour gagner la confiance plus claire. [7]
Par exemple, vous pouvez constater que vous voulez parler à la classe au cours d'un projet de groupe. Ou, notez que vous souhaitez être plus confiant lors de la lecture d'un sport de groupe ou faire une activité. [8]
4Make un plan d'action simple. Une fois que vous savez
quel domaine vous souhaitez prendre confiance en, décider précisément comment vous allez augmenter votre confiance en soi. Vous voudrez peut-être écrire les étapes de votre plan d'action. Commencez petit et progressivement travailler votre chemin jusqu'à des situations ou des interactions plus difficiles. [9]
Par exemple, écrivez que vous voulez commencer une conversation avec au moins une personne aujourd'hui. Ou, poser une question dans un cadre de classe ou d'un groupe. Puis la pratique en parlant avec d'autres personnes ou poser plus de questions. La pratique est une partie essentielle de gagner la confiance. [10]
Vous pouvez planifier sur une entrevue pour trois nouveaux emplois dans la prochaine année ou l'application de deux nouvelles écoles. Ou, votre plan d'action peut être plus petite. Peut-être que votre objectif est de sortir avec des amis une fois par semaine ou de prendre une classe qui vous intéresse.
5Réglez petits et mesurables objectifs.
Assurez-vous que vos objectifs sont décomposés en détail des pas. De cette façon, vous serez en mesure de suivre vos progrès. Vous vous sentirez également plus en confiance avec ces réalisations. . Assurez-vous que les objectifs sont gérables et réalisables [11]
Par exemple, un objectif mesurable avec plusieurs étapes pourrait être quelque chose comme ça, "Steps: train 6 mois, puis courir un demi-marathon, former un autre 3 . mois Objectif: courir un marathon complet "
Assurez-vous d'écrire et de planifier vos objectifs.. Cela permettra d'accroître vos chances de les atteindre. Si vous êtes en difficulté, réviser l'objectif ou considérez ce que vous avez appris avant de passer. [12] [13]
Confiance Partie 2Gaining
1Get les informations dont vous avez besoin.
Selon la zone que vous souhaitez acquérir la confiance en soi, chercher des ressources dont vous pourriez avoir besoin. Vérifiez si vous avez besoin de formation ou de l'éducation formelle pour atteindre vos objectifs. Après tout, il est difficile d'avoir la confiance en soi pour piloter un avion si vous avez pas pris une leçon ou assis dans le siège du pilote. Si vous prenez un cours formel, il peut également fournir beaucoup de possibilités pour la pratique, ce qui est une autre façon de gagner la confiance. [14]
Envisager de trouver un mentor, prendre une classe, ou la lecture sur un sujet vous devez apprendre. Cela vous donnera les outils nécessaires pour réussir.
2Stay positive et optimiste.
Gagner la confiance exige de rester concentré et avoir une attitude positive. Si vous êtes constamment critiqué ou si vos efforts passent inaperçus, il sera facile de se décourager. Prenez tous les doutes négatifs que vous pourriez avoir et de les transformer en des déclarations ou des défis positifs. Créer des rituels pour vous-même pour développer l'auto-parler ou affirmations positives. [15]
Par exemple, tous les matins quand vous vous brossez les dents, regardez-vous dans le miroir, sourire et dire: «Je vais donner mon meilleur aujourd'hui, et je mérite d'avoir confiance en soi! "
Faites des choses que vous aimez vraiment. Écouter de la musique, visiter une galerie d'art, jouer au basket avec des amis. Trouvez ce que vous aimez faire et assurez-vous souvent le faire. Cela permettra d'éviter ces doutes négatifs de revenir.
3Create un réseau de soutien.
Un environnement négatif est un tueur de confiance. Entourez-vous avec des gens qui soutiennent vos efforts. De cette façon, vous serez libre de pratiquer les compétences confiant sans être jugé par ceux qui vous entourent. Laissez votre réseau de soutien savent que vous essayez de gagner la confiance.
Si vous avez du mal, ne pas hésiter à demander à un ami ou de la famille de l'aide ou de soutien.
4Remind-vous de vos points forts.
Sachant que vous avez des traits positifs et des qualités est une bonne chose, mais sans mettre l'accent et en se concentrant sur eux tous les jours, vous allez bientôt retomber dans l'habitude de doute de soi et l'auto la critique. Gardez votre liste de points forts dans un endroit facile d'accès afin que vous puissiez le regarder souvent. [16] Récite un mantra ou affirmation qui vous rappelle vos traits et compétences positives.
Par exemple, chaque fois que vous utilisez les toilettes, regarder dans le miroir et dire quelque chose de gentil sur vous-même. Cela permet de garder vos forces fermement dans votre esprit et d'augmenter votre confiance. Avant de vous le savez, vous serez à l'aise avec qui vous êtes et sans peur de l'opinion des autres, ce qui est l'une des principales qualités d'une personne vraiment confiant.
5Take informé des risques.
Si vous ne disposez pas de beaucoup de confiance, vous avez probablement ne prenez pas de risques. D'autre part, les gens trop confiants peuvent prendre des risques inconsidérés. Trouver un équilibre et prendre des risques en fonction de vos capacités et la réalité de la situation. Prendre des risques informés peut donner votre confiance un coup de pouce bien mérité. [17]
Prendre des risques signifie différentes choses à tout le monde. Peut-être que vous voulez aller à une fonction sociale que vous autrement avoir peur de, ou vous pourriez prendre un risque pour faire face à un ami qui a été vous harceler. Donnez-vous la possibilité de profiter de nouvelles situations sociales ou de sortir de ceux qui sont nuisibles.
Partie 3Remaining Confiant dans les situations difficiles
rejet 1Handle.
Comprendre ce rejet est une partie de la vie. Alors que ça fait mal, vous pouvez vous ramasser et se concentrer sur votre vie. Apprenez à manipuler avec grâce. Par exemple, répondre civilement et acceptez que vous êtes d'être rejeté. Respecter la décision de l'autre personne et vous apparaîtrez
confiant et sûr de soi. Ne pas abandonner. Juste parce que vous avez peut-être manqué une relation, offre d'emploi, ou de promotion, vous ne devriez pas arrêter d'essayer. Apprenez du rejet et de progresser. [18]
2Handle intimidation.
Collez pour vous-même. Les intimidateurs vont continuer à prendre à vous si vous les laissez. Au lieu de cela, leur tenir tête et compter sur votre système de soutien. [19] Manipuler l'intimidation en étant confiant et courageux. Il est clair que dire à l'intimidateur d'arrêter.
Ne pas accepter l'intimidation comme une partie de votre vie. L'intimidation est faux et vous avez le droit de vivre libre de celui-ci, même si cela prend parler au patron du patron ou le directeur de votre école pour changer votre situation.
3Handle un la confiance des emplois entrevue. il est essentiel en ce qui concerne les entretiens d'embauche. Les employeurs sont constamment à la recherche de quelqu'un qui semble confiant et capable. Alors, il est facile de devenir dépassés et nerveux à un événement aussi important, l'une des meilleures choses que vous pouvez faire est de faire semblant d'avoir confiance. Comme vous devenez plus à l'aise, vous vous trouverez détente dans une attitude vraiment confiant. [20]
Écoutez et affirmer vous-même lors de l'entrevue. Ne pas simplement vous asseoir et répondre aux questions. Au lieu de cela, essayez d'engager avec votre interlocuteur et de faire vos objectifs connus. Cela vous fera paraître concentré et confiant. [21]
4Handle un discours public.
Il y a eu des livres entiers écrits sur le sujet de la préparation et la livraison d'un discours efficace, mais comme avec la plupart l'interaction humaine, l'un des éléments clés de la parole en public avec succès est la confiance. Pensez à essayer plusieurs des éléments suivants pour gagner la confiance:
Soyez drôle. L'humour peut vous ainsi que votre public se détendre et éliminer toute tension. Le public peut également être plus engagés et confiants de vous. [22]
la confiance Express. Même si vous ne vous sentez pas à l'aise, utiliser des gestes et des tons confiants. Soyez forte, claire, et utilisez vos bras pour se référer à des points majeurs. Évitez affalé, marmonner, ou de garder les bras croisés. [23]
Établir un contact visuel. Cela engagera votre auditoire et vous faire paraître confiant. Essayez de trouver quelques personnes qui semblent vraiment engagés avec votre discours et se concentrer sur eux, et non pas ceux qui peuvent paraître désintéressée. [24]
Partie 4Taking soin de vous
1Realize l'importance de l'auto-soins.
Souvent, quand une personne manque de confiance, l'attitude à l'égard de soi-entretien se résume à «Qui se soucie vraiment?" Vous devez prendre soin. Laisser vous glisser sur des choses comme l'hygiène, la santé et la gestion du temps est un moyen sûr de faire votre manque de confiance en soi, pire encore, que votre auto idéal devient de plus en plus éloigné de votre réalité.
En prenant mieux soin de vous, vous sera briser le cycle et vous donner un coup de pouce de confiance majeure.
2Practice bonne hygiène.
Mettez de côté un bloc de temps chaque matin pour suivre tous les jours hygiène. Prendre une douche, lavez votre visage, changer vos vêtements, tout ce dont vous avez besoin pour être prêt pour votre journée. Au moment où vous êtes prêt à sortir la porte d'entrée, vous devriez être plus confiants que d'habitude.
Gardez la routine chaque jour pour maintenir cette confiance.
3Prenez soin de votre santé.
Très simplement, manger un régime alimentaire sain qui comprend les grains entiers, fruits, légumes, produits laitiers et des protéines maigres. Limiter l'alcool, les aliments gras, et la suralimentation. Assurez-vous de l'exercice régulier tout au long de la semaine.
Arrêter de fumer, surtout si vous l'utilisez comme une béquille dans des situations sociales. Gain de confiance en quittant l'habitude.
4Manage votre horaire de sommeil.
Un horaire de sommeil régulier peut être difficile à maintenir, en particulier au cours de vos années scolaires et des collèges élevés. Mais faire de votre mieux pour être au lit en même temps tous les soirs, et en même temps tous les matins. Viser à atteindre au moins une heure avant d'avoir à quitter votre maison pour le travail ou l'école.
Vous construisez votre vie éveillée dans le temps que vous passez à dormir, donc la première étape pour organiser votre journée est de vous sont en mesure de se lever à la même heure chaque matin pour suivre votre programme.