Peu importe votre âge, il y a des moments où des trous de mémoire semblent vous descendre. Heureusement, il existe des façons de garder votre esprit vif, qui peut aussi aider à améliorer votre attitude. Garder un esprit vif vous permet également de comprendre les situations de manière plus efficace et de prendre des décisions plus sages que vous vieillissez. Il existe de nombreuses façons de garder votre esprit vif, tout en gardant une attitude positive.
Les étapes de la pièce 1Building compétences cognitives
1Exercise quotidiennes.
L'exercice a une foule d'avantages pour votre santé mentale et physique la santé, y compris la dépression et conjurer le renforcement du système immunitaire. [1] Mais la condition physique a également été montré pour augmenter l'acuité mentale que les gens vieillissent. [2]
Surtout après l'âge de 40 ans, l'exercice quotidien contribue à maintenir acuité dans le cortex préfrontal du cerveau. Dans une étude, les hommes âgés qui étaient aérobique ont pu surpasser les hommes qui étaient inaptes à des tâches de prise de décision. [3]
2Eat un régime alimentaire sain.
Cerveau et santé cardiovasculaire peut être la clé pour maintenir les magasins de mémoire que nous vieillissons, et pourrait même contribuer à conjurer la démence [4] Éviter les graisses saturées et trans, qui les vaisseaux sanguins des dommages au cerveau, et être sûr que votre régime alimentaire comprend:.
les graisses saines , tels que l'huile et les oméga-3 les acides gras d'olive, dans les poissons comme le saumon [5]
antioxydants, qui contribuent à un fonctionnement optimal du cerveau. même nombre de chocolat noir! [6]
Beaucoup de fruits, légumes et grains entiers, qui peuvent aider à réduire votre risque pour un accident vasculaire cérébral. [7]
Une quantité modérée d'alcool. Vous avez entendu ce droit: pour les adultes, une petite quantité d'alcool peut aider à combattre la démence en maintenant le taux de cholestérol et d'insuline en bonne santé dans le sang [8] Mais attention à garder l'alcool à une quantité modérée:. Trop d'alcool a le contraire effet, et peut même conduire à une perte de mémoire (connu comme un "blackout"). [9]
3Get suffisamment de sommeil.
Le brouillard de l'épuisement va obscurcir votre mental capacité, mais un esprit bien reposé est en mesure d'effectuer à sa capacité optimale.
Nos cerveaux stocker des souvenirs quotidiens pendant que nous dormons, si vous avez besoin de repos afin de se rappeler les détails, même banales de la vie quotidienne. [10]
Vous pourriez même envisager de prendre une petite sieste après avoir appris quelque chose de nouveau ou important pour aider à stocker dans la mémoire à long terme. [11]
4Utilisez votre esprit au lieu d'une calculatrice. Math contribue à renforcer le raisonnement et la résolution de problèmes, et vous pouvez facilement pratiquer, les choses particulièrement simples que vous pouvez facilement totaliser dans votre tête ou sur un morceau de papier. Beaucoup de gens ont pas fait la division longue depuis l'école primaire; faire un essai quelque temps.
Lorsque vous êtes dans l'épicerie, essayez de garder un total cumulé des articles dans votre panier. Vous ne devez pas ajouter le montant exact; autour de chaque prix au dollar le plus proche. Lorsque vous arrivez au check-out vous découvrirez à quel point vous étiez!
5Don't cesser d'apprendre.
Une étude sur Harvard a constaté que l'éducation avancée est associée à la mémoire plus forte comme une personne vieillit. [12] Même si vous n'êtes pas allé à l'université, vous pouvez continuer votre éducation vous tout au long de votre vie.
Accédez à votre bibliothèque locale pour acquérir plus de connaissances. Il est un endroit idéal pour se détendre, de recueillir les pensées, et de se concentrer sur l'étude. Si vous avez du temps libre, réaliser un livre sur le parc ou arrêter à un restaurant familial. Tout contribue à la construction d'un meilleur esprit plus nette, et améliore votre attitude.
Prenez une classe dans un collège communautaire local. Les meilleurs cours sont ceux qui sont à la fois mentalement et socialement exigeante, comme la photographie ou quilting. [13] Vous aurez également l'avantage supplémentaire de rencontrer de nouvelles personnes et de former de nouvelles amitiés!
6Flex vos muscles mentaux.
Vous pouvez améliorer votre capacité mentale dans des domaines tels que la logique, la résolution de problèmes, l'orientation mentale et processus de pensée corrective par énigmes travailler et de faire des tâches mentales difficiles. vous Défier mentalement peut aider à augmenter vos aptitudes à la pensée rationnelle, vous donnant plus de problème de confiance résoudre dans une situation donnée.
Essayez des mots croisés. [14] Les personnes âgées qui faire des mots croisés ont de meilleurs scores sur une variété de tests cognitifs que ceux qui ne le font pas. Bien que les chercheurs ne sont pas sûrs si les énigmes provoquent une meilleure capacité mentale ou si les personnes ayant une meilleure capacité mentale juste ont tendance à faire des puzzles plus parce qu'ils peuvent, il ne peut pas faire du mal à essayer! [15]
Essayez les jeux d'ordinateur . Dans une étude sur Harvard, un jeu appelé NeuroRacer a été trouvé pour améliorer la capacité des participants âgés à effectuer plusieurs tâches, de conserver la mémoire de travail, et de maintenir l'attention. [16]
7Engage tous vos sens .
les scientifiques ont constaté que l'utilisation de tous vos sens active différentes parties de votre cerveau, ce qui peut vous aider à conserver une mémoire. Dans une étude, les gens ont été montrées des images présentées avec ou sans odeur, et ont été trouvés pour être en mesure de se rappeler les images avec une odeur mieux que les autres. [17]
En application pratique, cela pourrait signifier l'utilisation techniques de pleine conscience pour avis les sites, les odeurs, les goûts, les sentiments, et les sons autour de vous dans une situation donnée, pour aider à rappeler l'événement plus clairement plus tard.
vous pouvez également essayer de sucer bonbons à la menthe, l'huile de menthe poivrée a été montré pour aider le rappel de l'aide et de la vigilance. [18] Pop une menthe dans votre bouche lorsque vous lisez de nouvelles informations ou d'apprendre quelque chose que vous voulez vous rappeler plus tard.
8Try en utilisant votre main opposée à faire les choses de tous les jours.
Cela peut être un véritable défi, surtout si vous essayez d'écrire et d'impression, mais il est un excellent moyen de vous forcer à se concentrer tout en engageant les deux côtés de votre cerveau.
Asseyez-vous et départ écrit sur un morceau de papier en utilisant votre main. Ce sera probablement commencer comme grimoire, mais vous deviendrez plus conscient de vos épaules tendues et de gagner plus de contrôle avec le temps. Cet exercice est également utilisé pour les patients épileptiques. [19]
Partie 2Keeping une bonne attitude
1Find un talent spécial.
Peu importe ce que votre étape de la vie, tout le monde peut apprendre quelque chose de nouveau et de développer un talent ou une compétence. Développer de nouvelles compétences aide à renforcer votre confiance en soi. [20]
Essayez un sport comme le ski ou le golf, ou se joindre à une chorale ou d'un club de comédie amateur. Détendez-vous vos attentes et ne pas viser la perfection; juste avoir du plaisir et de rencontrer des gens tout en lui donnant votre meilleur coup. [21]
Certaines compétences, telles que l'apprentissage d'une langue étrangère ou le codage informatique, sont également intéressants pour renforcer votre acuité mentale. [22]
.
2Express vous créative de la créativité a plus d'un avantage quand il vient à garder votre esprit vif et de garder une attitude positive: les forces de créativité que vous pensez et Flex vos muscles mentaux, et les résultats de votre travail acharné peut renforcer votre confiance en soi et de vous aider à profiter de votre vie quotidienne.
Essayez votre main à écrire de la poésie, la couture, en prenant un instrument de musique, le jardinage, ou la peinture. Si vous ne vous sentez pas artistique ou créatif, la cuisson ou l'écriture dans un journal sont également d'excellents moyens de vous exprimer requièrent des compétences moins techniques.
Essayez d'appliquer des approches créatives pour les tâches quotidiennes comme faire ses courses sur un budget ou la création d'une nouvelle recette avec des restrictions alimentaires ou ingrédients limités. Gardez une bonne attitude sur votre capacité à trouver des solutions dans des situations de tous les jours. [23]
3Serve autres.
Surtout que vous vieillissez, redonner à votre communauté peut vous donner un sens du but et de l'identité qui contribue à une vision positive de la vie et une bonne attitude à l'égard du processus de vieillissement. [24]
Essayez de servir des repas à un sans-abri, du bénévolat dans un centre pour personnes âgées à écrire des lettres pour les résidents , ou de travailler avec des jeunes ou des enfants dans votre organisation basée sur la foi locale. Avoir un emploi bénévole régulier peut vous aider à faire des amis et aider les autres.
4Reframe vos expériences.
Il est vrai que l'âge, vous ne serez pas capable de tout faire vous pourriez faire quand vous étiez plus jeune. Mais au lieu de voir ceux que les échecs, recadrer comme naturel, et se recentrer sur les choses que vous pouvez faire. [25]
Reframing consiste à examiner votre situation actuelle avec des yeux neufs. À bien des égards, l'attitude est tout: vous pouvez recadrer une pensée ou une expérience négative pour le rendre positif. Par exemple, vous ne pouvez pas être en mesure de se rappeler les choses aussi bien que vous avez utilisé, mais au lieu de voir cela comme un échec personnel ou une gêne, le reconnaître comme un effet naturel d'une vie bien vécue. [26]
5Practice gratitude
les scientifiques ont fait des centaines d'études sur les avantages d'une attitude reconnaissante, qui comprennent la stimulation de votre bonheur et de satisfaction de la vie [27] Il existe plusieurs stratégies que vous pouvez essayer d'augmenter la reconnaissance:.
Ecrire une lettre de remerciement à quelqu'un qui a fait une différence dans votre vie, et le livrer à eux avec un cadeau. [28]
Passez de temps à écrire. Chaque jour, pendant une semaine (ou plus), écrivez au moins trois choses que vous avez vécu que vous êtes reconnaissants. Ils peuvent être grands ou petits. Écrire comment il vous fait sentir. Faire ce une pratique quotidienne, peut-être écrire tous les soirs avant le coucher, peut vous aider à cultiver une attitude reconnaissante. [29]
Partie 3Supplementing Votre mémoire
1Write les choses.
Puisque vous ne pouvez pas (et ne pas besoin de) se souvenir de tout, vous devez donner la priorité à votre espace mental et utiliser des raccourcis pour vous rappeler des choses que vous n'avez pas besoin de mémoriser. [30] les choses par écrit est un moyen important de veiller à ce que vous ne manquez pas les rendez-vous, oubliez les médicaments, ou d'autres choses importantes que vous ne pouvez pas risquer l'oubli.
Essayez maintenant post-it ou un tableau blanc dans le bureau avec tous les jours les tâches et les rappels. [31]
Utilisez un calendrier ou un planificateur de garder une trace des événements et des échéances importantes à venir, et de garder une liste de courses en cours d'exécution à prendre à l'épicerie.
2Repeat détails importants.
Répétition des choses vous dit peut aider à des voies d'incendie dans votre cerveau pour vous assurer que vous pouvez vous souvenir mieux plus tard. [32]
Lorsque vous rencontrez quelqu'un de nouveau et ils introduisent eux-mêmes, répéter leur nom à droite, puis, et encore à la fin de la conversation. Vous pouvez le faire en passant: au début de la conversation, disons, "Il est tellement agréable de vous rencontrer, John." Répéter à nouveau à la fin de votre conversation, "Il était super de parler avec vous, John."
Répétez des instructions importantes de votre médecin, et si nécessaire, écrivez-les pour vous assurer rappelez avec précision.
3Meditate ou la pratique du yoga.
En apprenant à calmer votre esprit et se concentrer votre attention, vous pouvez améliorer votre clarté mentale qui a des effets positifs sur votre mémoire et d'attention. [33]
Dans une étude, les participants qui ont pratiqué l'attention pendant 20-30 minutes par jour ont obtenu de meilleurs aux tests de mémoire standardisés que ceux qui ont pris une classe de nutrition.
Mindfulness est une pratique méditative qui consiste à asseoir et respirer lentement tout en se concentrant sur les sensations physiques tels que votre souffle se déplaçant dans et hors. Essayez de méditer deux fois par jour pendant 10-20 minutes à la fois. [34]
Partie 4Accepting Aide
1Recognize que vous pourriez avoir besoin d'aide à un . Point
Tel que nous vieillissons, nos capacités mentales diminueront si oui ou non nous essayons de maintenir un esprit vif: il est juste un fait de la vie. Il est important de vous entourer de gens qui vous avez confiance afin que vous vieillissez, vous pouvez leur faire confiance pour prendre des décisions importantes pour vous en cas de besoin.
Comme les gens vieillissent, ils sont plus susceptibles de se rappeler les événements qui ont fait pas réellement se produire. Avoir une personne plus jeune que vous connaissez depuis longtemps, comme un enfant adulte, peut vous aider à compléter votre mémoire si vous avez besoin de rappeler un événement de ces dernières années. [35]
2Assign un tuteur.
Avant vous en avez besoin, décider qui vous servira de tuteur quand et si vos capacités mentales diminuent. Vous devez embaucher un avocat pour déposer une documentation appropriée le moment venu. [36]
Si vous n'affectez un tuteur, les tribunaux vont généralement nommer votre parent le plus proche, qui pourrait être un frère, sœur, conjoint, ou de l'enfant. Si vous avez des relations difficiles avec quelqu'un près de chez vous (ce qui est très fréquent), il est logique de nommer votre propre afin que cette décision importante ne soit pas laissée à la cour.
Ecrire un testament indiquant vos dernières volontés pour vos biens et soins de fin de vie. Si vous perdez le fonctionnement mental, votre volonté veille à ce que personne ne prend des décisions qui vont à l'encontre de ce que vous espériez pour votre avenir et vous garde dans le contrôle. [37]
décisions de santé 3Assurez maintenant.
vous pouvez faire de grandes décisions concernant votre santé future et les soins maintenant et de les mettre par écrit afin que vous êtes votre tuteur devra garder vos préférences à l'esprit. [38]
votre avocat vous aidera naviguer dans le processus, mais sera très probablement recommander une directive préalable, qui comprend un testament de vie, procuration ou proxy (généralement, mais pas nécessairement, votre tuteur), et de vos préférences pour la réanimation et l'intubation (tels qu'un ne pas réanimer l'ordre ). [39]
4Ask de l'aide.
Si vous pensez que vous pourriez éprouver une affection neurologique comme la maladie d'Alzheimer ou de démence, tendre la main à ceux que vous aimez et demander de l'aide. Il y a des plans de traitement et des options de soins de santé pour vous pour vous aider si vous êtes aux prises avec ces conditions.
Les symptômes de la maladie d'Alzheimer peuvent commencer à tout moment, mais avant 65 ans, il est connu comme «plus jeune apparition d'Alzheimer." [40 ]
Il est normal de ressentir de l'anxiété, la peur, ou vous inquiétez pas si vous rencontrez l'augmentation des pertes de mémoire. Mais parler à vos enfants ou vos proches peuvent maintenant aider à vous assurer que votre avenir est assuré. Vous pouvez mener une vie productive et enrichissante, même après un diagnostic. [41]