Jealousy peut ruiner votre relation de paix et à la fin; il peut aussi être un signal pour vous qu'il est temps de faire un changement. Plutôt que de laisser la jalousie infectent votre relation avec les autres, utiliser son apparence comme une raison de mieux vous comprendre. Les étapes de Si vous rencontrez pour faire face à la jalousie des autres, tracer des frontières claires et de vous protéger.
Méthode 1Handling Your Own Jealousy
1Understand l'émotion de la jalousie de la jalousie. est un complexe l'émotion qui peut inclure beaucoup d'autres:. la peur, la perte, la colère, l'envie, la tristesse, la trahison, l'insuffisance et l'humiliation [1] Si vous vous sentez jaloux, comprendre qu'il ya beaucoup d'autres émotions qui peuvent se produire avec la jalousie, mais la jalousie peut-être l'émotion que vous remarquez en premier. Passez du temps à penser à travers vos émotions.
Écrire comment vous vous sentez. Si vous êtes une personne visuelle, faire un tableau ou un dessin qui représente toutes les différentes émotions que vous ressentez et de leur connexion à la jalousie.
Remarquez la façon dont votre corps enregistre vos émotions. La peur se sent parfois comme une chute ou serrant la sensation dans la poitrine et de l'estomac, tandis que la colère se manifeste souvent par une sensation de brûlure, sensation serrée dans la tête et les bras. [2]
2Tackle vos sentiments .
Apprenez à remettre en question votre jalousie chaque fois qu'il émerge. Par exemple, dites-vous: «Est-ce la jalousie parce que je sens peur ou de la colère Pourquoi je ressens la peur ou la colère ici?" Lorsque vous commencez à remettre en question ce qui vous rend jaloux dans l'instant, vous pouvez commencer à prendre des mesures positives pour gérer les sentiments de manière constructive, sans le nuage d'une émotion négative qui accompagne généralement la jalousie.
3Get à la racine de votre jalousie .
il peut être difficile d'admettre que vous avez des sentiments négatifs, et il pourrait être tentant de les blâmer sur un autre. Évitez cela en prenant un regard compatissant à votre propre jalousie. Regardez toutes les émotions que vous ressentez au sein de votre jalousie, et de réfléchir à une cause pour chacun d'eux. Par exemple, si vous vous sentez jaloux de l'ami de votre partenaire, pensez à toutes les façons dont ces émotions pourraient tenir dans une phrase. Vous pourriez ressentir de la peur parce que vous ne voulez pas perdre votre partenaire (et peut-être parce que vous avez perdu un partenaire dans le passé), la douleur à la pensée de la perte, un sentiment de trahison parce que vous sentez que votre partenaire vous doit toute son attention, et un sentiment d'insuffisance parce que vous n'êtes pas sûr que vous êtes digne d'amour. [3]
Notez souvenirs qui peuvent avoir aggravé ces sentiments. Par exemple, vous pouvez vous sentir la peur de perdre votre partenaire parce que votre dernière rupture a été très douloureux, et vous avez peur de passer par une expérience similaire. Vous pouvez vous sentir indigne de l'amour parce que vous aviez un parent négligents. [4]
4Choisir croire.
Confiance aux gens que vous aimez. Choisissez la confiance sur la méfiance. Sauf si vous avez des preuves tangibles que quelqu'un est à vous, faire confiance. Ne pas aller fouiner pour preuve, mais prendre votre bien-aimé à sa parole. Jalousie peut nuire à votre relation que si vous enterrez et blâmer vos sentiments sur les autres
5Apologize et expliquer
Dites quelque chose comme:.. "Je suis désolé de vous déranger à propos de votre amitié avec J. Il est pas que je don 't vous-je confiance sentais juste insécurité. Merci d'avoir écouté moi ». Ce sera souvent suffisante pour donner à la fois de vous l'espace pour discuter de ce qui vient d'avoir lieu - la reconnaissance de vos insécurités et la nécessité d'être plus ouverts ensemble sur ce que vous allez à travers.
6Open environ votre jalousie.
Le partage de vos vrais sentiments avec votre ami ou partenaire peut vous aider à construire une relation plus forte. Il sera également l'autonomisation ou elle à souligner lorsque vous faites des demandes déraisonnables jaloux. Même si elle peut être vulnérable à admettre des sentiments de jalousie, une relation fondée sur l'honnêteté va être plus forte que celle construite de subterfuge. [5]
Évitez de transmettre le blâme à l'autre personne. Il ou elle n'a pas causé de vos sentiments, et vous seul êtes responsable de votre comportement.
Bâton de «je» plutôt que de dire tout ce qui ressemble de "tu me fais ..." Au lieu de dire: «Vous ne doit pas avoir fait cela, "dis:« Je me sens mal quand nous sommes dans un espace public et je ne peux pas communiquer ce que je ressens pour vous ".
Soyez conscient que la façon dont vous percevez les situations peuvent être complètement en désaccord avec la façon dont l'autre personne les a vus. Engagez-vous à l'écoute quand votre partenaire parle, même si vous n'êtes pas d'accord.
7Get aide.
Si vous avez blessé physiquement, crié, réprimandé ou harcelées votre partenaire, séparer immédiatement vous d'eux et obtenir une aide professionnelle. Demandez à votre médecin pour un renvoi à voir un thérapeute ou de prendre une classe de gestion de la colère. [6]
Méthode 2Handling Un autre est Jealousy
1Learn la différence entre l'amour et la jalousie.
jalousie est pas l'amour et le sentiment de jalousie ne signifie pas que vous êtes dans l'amour. Certaines personnes confondent la jalousie comme un acte d'amour, quand il est vraiment un acte d'insécurité et /ou un manque de contrôle. Les gens qui obtiennent jaloux ont tendance à être précaire et d'avoir des sentiments de honte aussi. [7]
frontières 2Draw avec un partenaire jaloux ou un ami.
Si votre partenaire agit en raison de la jalousie, tracer des lignes . Ne pas répondre à des questions que vous ne répondez pas à l'aise. Ne pas annuler les plans avec vos amis, ou de couper le contact avec quelqu'un qui compte pour vous [8]
doucement et fermement expliquer:.. "Je vais répondre à vos questions, mais seulement une fois que je ne vais pas vous donner le même réponse à plusieurs reprises. "
" Je vais écouter ce que vous ressentez, mais je ne vais pas me isoler des gens que j'aime. "
" Si vous jetez des choses ou crier, je va quitter la maison et passer la nuit à la maison de mes parents. "
" Si vous ne me dites pas comment vous vous sentez, mais vous boudez ou me donner le traitement silencieux, je vais vous dire comment ça fait de moi sens et puis je vais quitter la maison jusqu'à ce que vous appelez-moi ".
3Don't accepter les abus.
N'assumer la responsabilité de choses que vous ne faites pas. Il peut être plus facile de présenter des excuses et de blâmer vous-même lorsque vous êtes blâmé pour le comportement d'autrui. Cependant, vous connaissez vos propres motivations. Ne laissez personne vous convaincre à croire que vous étiez en train de flirter alors que vous ne flirtez, ou que vous "excitâtes" la jalousie et le mauvais comportement ultérieur.
Écoutez calmement à votre partenaire s'il ou elle peut utiliser " je », mais ne vous soumettez pas à un barrage d'accusations.
Si votre partenaire vous retient physiquement, vous fait mal, ou se casse les choses, laissez-lui.
4get aider.
Si vous vous sentez en aucune façon menacée par un partenaire ou une autre personne qui est jaloux de vous, leur échapper si vous le pouvez. La jalousie est la principale cause de meurtres entre conjoints, et est une composante typique de la batterie du conjoint. [9] [10]
Sortez de la maison si votre partenaire est physiquement agressif, et appeler le 911 ou un abus hotline interne : 1-800-522-3304
Méthode 3Handling Enfance Sibling Rivalry
1Encourage la jalousie de leur individualité entre frères et sœurs est inévitable, comme ils le feront. ont des besoins contradictoires et un souci naturel d'être traité injustement. Expliquez-leur que leurs besoins sont différents, et que tout ne peut pas être «égaux», parce que leurs besoins forts apparaissent à des moments différents et ont besoin d'un traitement différent.
Donner votre espace et le temps des enfants qui est juste pour eux . Si vous pouvez donner à vos enfants des chambres séparées, faire. Laissez votre enfant de poursuivre les activités qu'ils aiment. Les enfants plus âgés devraient avoir du temps seul ou avec des amis sans avoir à toujours inclure un plus jeune frère.
Démontrer que l'individualité de chaque enfant compte. Consacrer du temps de la famille à des choses qu'un enfant aime et un autre enfant ne fait pas. Passez du temps en tête-à-tête avec chaque enfant quand vous le pouvez.
Par exemple, si un enfant aime faire du vélo et l'autre n'a pas, prendre le temps pour votre motard de prendre un tour dans le parc. Si vous avez deux enfants qui ont besoin de supervision en tout temps, obtenir un sitter ou fonctions fendues avec votre partenaire ou un ami de la famille.
des horaires 2Procédez.
Si vos enfants se battent souvent plus dont le tour est d'utiliser un élément familial, comme un ordinateur portable ou un jeu, faire un calendrier indiquant quand chaque enfant peut réclamer. De même, si vos enfants démontrent la jalousie de votre attention, faire un-à-un les dates avec chacun d'eux dans lequel vous participez à une activité de leur choix.
3Teach vos enfants à être assertif.
Enseignez à vos enfants énoncer leurs propres émotions d'une manière autoritaire simple, plutôt que d'agir sur ou blâmer les autres pour ce qu'ils ressentent. [11] Expliquez à vos enfants que quand une phrase commence par «vous», il pourrait aggraver les choses. Au lieu de cela, enseigner à vos enfants de commencer des phrases avec «I» et expliquer comment ils se sentent. Si votre enfant exprime qu'il ou elle se sent jaloux, puis essayer d'en savoir plus
. Par exemple, si un de vos enfants exprime la jalousie envers un frère plus âgé, alors vous pourriez demander: «Pourquoi vous sentez-vous jaloux ? "Vous pourriez apprendre que votre enfant se sent jaloux parce qu'il ou elle pense que le frère est plus aimé ou plus talentueux. Cela vous donnera une rassurer d'opportunité et d'encourager votre enfant.
Si l'un de vos enfants exprime la jalousie sur les talents d'une fratrie, alors encouragez votre enfant à réfléchir à ses propres talents au lieu de faire des comparaisons avec la fratrie. Si votre enfant se sent comme il ou elle n'a pas de talents, alors encouragez votre enfant à prendre un nouveau passe-temps pour commencer à prendre la fierté en lui-même à nouveau. [12]