Bien-être dans une relation engagée liée peut enrichir votre vie, se sentant incapable de fonctionner sans une autre personne pourrait conduire à un problème comme Relational dépendance. [1] Relational La dépendance est une maladie progressive, ce qui signifie que le relation peut commencer en bonne santé mais une personne devient progressivement plus de contrôle ou dépendant de l'autre, ce qui peut conduire à une relation malsaine. Par ailleurs, l'actualisation de soi est nécessaire pour la croissance personnelle et est considéré comme un besoin essentiel qui motive notre comportement. [2] En général, ceux qui sont indépendants et autonomes Reliant généralement survivre et mieux fonctionner dans la société que ceux qui sont dépendants des autres pour le bonheur et la durabilité. La prise de contrôle des tâches de base et les compétences de la vie ne sera pas seulement vous aider à rester en contrôle de votre propre vie, mais en fin de compte contribuer à faire de vous une personne plus heureuse.
Étapes pour
Méthode 1Developing Habitudes indépendants
1Assume la responsabilité de votre vie.
Partie d'être autonome entreprend certaines responsabilités qui permettent aux gens de vivre l'indépendance. Faire des choses simples telles que le paiement de vos factures à temps, le nettoyage après vous-même si vous faites un gâchis, et d'aller au travail ou à l'école à temps peut aider à vous sentir plus responsable et autonome.
Si vous ne le faites pas avoir un emploi, vous avez la responsabilité de la recherche d'un emploi, à la recherche d'éducation qui mènera à un emploi ou démarrer votre propre entreprise.
2Be informé.
[3] information est le pouvoir, afin d'avoir des informations vous donnera le pouvoir de prendre vos propres décisions et d'affirmer votre indépendance. Essayez d'être bien équilibrée et de tenir avec des informations sur ce qui se passe dans votre lieu d'affaires ou à l'école, votre ville, votre état, votre pays et le monde.
Par exemple, sachant que local ordonnance déterminant si les poulets de basse-cour peuvent être conservés dans votre région est à venir pour un vote peut vous donner l'occasion de faire pression et de voter pour la capacité de garder les poulets pour les œufs frais.
3Know où vous allez.
vous devriez avoir un sens de l'orientation. [4] Quelque chose doit vous conduire. Par exemple, si vous assistez à l'université, vous devriez au moins avoir une idée de ce que vous voulez faire après le collège et ce que vous êtes passionné par l'étude. Vous devriez aussi essayer de fixer des objectifs pour vous-même. Essayez de régler à court terme, à moyen terme, et à long terme des objectifs, puis être réaliste sur ce que vous devez faire pour atteindre ces objectifs.
Cherchez un conseiller en carrière si vous n'êtes pas sûr de ce que vous voulez faire avec votre vie. Carrière d'auto-évaluation sont disponibles en ligne. De nombreux sites comme celui-ci ou celui-ci peut offrir des conseils utiles.
La plupart des écoles ont des centres de carrière ou les conseillers d'orientation disponibles à tous les étudiants inscrits. Ces ressources peuvent vous aider à façonner une vision pour votre avenir.
4Make vos propres décisions.
Permettre aux gens de prendre vos décisions pour vous est essentiellement renoncer à votre indépendance et l'autonomie. [5 ] Affirmez-vous et prendre des décisions pour vous-même en fonction de vos objectifs et vos rêves. Bien qu'il soit important d'être attentif envers les autres, il ne faut pas renoncer à votre capacité à prendre vos propres décisions.
Par exemple, si vous cherchez un endroit pour vivre avec un colocataire, assurez-vous vous prenez des décisions sur la base de ce qui est le mieux pour vous. Si vous préférez louer une maison et avoir un peu plus d'indépendance que l'immeuble, coller à votre préférence et ne laissez pas votre colocataire pour vous parler en quelque chose que vous ne voulez pas faire.
Il peut être aussi commun pour certaines personnes pour permettre à leurs conjoints ou d'autres personnes importantes à prendre toutes les décisions dans leur relation, d'où aller manger à l'endroit où vivre et quel genre de voiture à acheter. Changer la dynamique d'une telle relation peut tendre la relation, mais ayant un rôle dans la prise de décision à la fois par jour et les niveaux à long terme peuvent vous donner un plus grand contrôle de votre vie.
Méthode 2Managing argent
Indépendamment 1Learn comment gérer l'argent.
Permettre à quelqu'un d'autre pour gérer votre argent peut conduire à la dette non désirée, peu de liberté pour utiliser l'argent comme bon vous semble, ou une perte de perspicacité financière sur la façon pour gérer les finances.
Ces résultats pourraient vous rendre plus dépendant de la personne qui gère votre argent, ce qui rend non seulement difficile de quitter une relation malsaine, si nécessaire, mais elle a aussi le potentiel pour créer la position difficile devrait que les experts de l'autre personne plus gérer les finances (par exemple, pour cause de maladie grave ou de décès).
2Get sortir de la dette. dire vos paiements totaux de la dette à long terme mensuel ne devrait pas dépasser 36% de votre revenu mensuel brut (ie, votre revenu avant impôts, les primes d'assurance-maladie, etc. sont retirés). [6] la dette à long terme comprend votre prêt hypothécaire, les paiements d'auto, prêts étudiants, et bien sûr, les cartes de crédit .
Si vous dépassez 36% de votre revenu mensuel brut, créer un plan sur la façon dont vous rembourser la dette, en commençant par les lignes de crédit avec les taux d'intérêt les plus élevés. [7]
Les possibilités comprennent le transfert de soldes à une ligne de crédit à taux d'intérêt plus bas, re-conception de votre budget mensuel pour allouer davantage de fonds pour le service de la dette ou la consolidation de la dette en un seul paiement avec un faible taux d'intérêt. Par exemple, si vous possédez votre propre maison et peut re-finance, il peut être possible d'utiliser la valeur nette de votre maison pour payer votre dette sans ouvrir une autre ligne de crédit.
3Pay cash au lieu d'utiliser votre carte de crédit.
Pendant que vous payez vos cartes de crédit, résister à l'envie d'ajouter plus à votre total en cours d'exécution. La seule façon de vous sortir de la dette est d'écraser la dette que vous avez généré dans le passé. Alors que vous payez la dette, si vous ne disposez pas de l'argent pour couvrir les frais, sautez la purchase.You pourrait également utiliser une carte de débit, ce qui équivaut à payer comptant. Essayez de ne pas emprunter un ami ou l'argent des membres de la famille non plus.
4Keep encaisse en tout temps.
Rendre plus facile de payer avec de l'argent en gardant une réserve à portée de main en tout temps. Cependant, assurez-vous de garder votre argent dans un endroit sûr. Aussi, assurez-vous de construire beaucoup d'économies de sorte que si des dépenses imprévues surviennent (comme ils vont très probablement), vous pouvez payer de l'épargne plutôt que de prendre plus de dette. [8]
Pensez à l'épargne comme un moyen de faire un prêt d'intérêt de 0% pour vous. Pour cette raison, parfois, il est plus logique financière pour sauver plutôt que de payer votre dette.
5Own une maison.
Crédit du bâtiment et de l'équité par la possession d'un morceau de propriété est encore une des meilleures façons de devenir autonomes et de créer des richesses. [9] les baux peuvent vous enfermer dans une situation de vie ne vous plaît pas et les propriétaires peuvent modifier les termes du bail lorsque vous renouvelez, qui peut vous forcer à sortir d'un salon situation avant que vous voulez changer.
Lors de l'achat des biens, la recherche de maisons ou de condos dans votre budget (ce qui signifie que vous ne voulez pas prendre un paiement hypothécaire qui dépasse 28% de votre revenu mensuel).
6Live dans vos moyens.
Créer un budget mensuel et respectez-le. Cela est possible si vous êtes honnête au sujet de vos dépenses et de construire des provisions pour dépenses imprévues. [10] Si vous ne savez pas où va votre argent chaque mois, passer par vos frais de subsistance (loyer /hypothèque, services publics, assurance, taxes) ainsi que la fréquence à laquelle vous mangez, ce que vous achetez, les achats de gaz et frais de représentation
Un budget mensuel échantillon peut ressembler à ceci:.
Hypothèque /Loyer: 1000 $
paiement du véhicule: 400 $
gaz /électricité: 200 $
L'eau: 30 $
téléphone portable: 100 $
Télévision /Internet: 100 $
Alimentation: 800 $
Divertissement: 150 $
l'assurance /locataire du propriétaire: 300 $
assurance maladie: 100 $
assurance auto $ li> gaz pour véhicule: 200 $
Garde d'enfants: 600 $
les paiements par carte de crédit: 200 $
Autres dépenses (peut inclure la pension alimentaire, les pensions alimentaires, les activités ou les classes, les impôts fonciers ou des services d'utilité additionnels tels que les déchets /recyclage pick-up ou une «ligne terrestre" facture de téléphone.)
en voyant les dépenses par rapport à votre revenu mensuel sur le papier peut créer plus de la sensibilisation sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas se permettre.
Cela vous donne une chance de parler aux gens avec qui vous partagez l'argent et établir des attentes sur la façon dont l'argent doit être géré, ce qui vous permet de rester impliqués et plus autonomes. [ ,,,0],11]
Méthode 3Living avec Self-Reliance
1Identify et avoir une connaissance de laquelle les choses que vous devez être responsable.
Certaines choses sont à votre charge si vous êtes au courant d'entre eux ou non. Être conscient d'entre eux donc vous permet de prendre effectivement la responsabilité et prendre soin de vous très bien.
2Cook vos propres repas.
Permettant aux autres de cuisiner pour vous ou l'achat de prêt-à-manger conduit à une dépendance sur d'autres qui compromet votre autonomie. [12] Cooking vos propres repas vous permet d'économiser de l'argent [13] et de manger plus sainement, ainsi que d'un sentiment d'accomplissement.
Prenez une classe ou d'apprendre à cuisiner en ligne ou de la télévision. Si vous êtes très inconfortable dans la cuisine, envisager de prendre une classe pour les débutants à un collège communautaire local ou suivre un chef sur l'un des canaux du réseau alimentaire. Plusieurs hôte célébrité chefs montre la démonstration des recettes faciles qui peuvent être reproduites même par le chef le plus inquiet.
Demandez à un parent de vous apprendre à cuisiner. Ceci est une excellente façon d'apprendre les bases de la cuisine. En outre, vous pouvez lier avec le parent ou même apprendre à cuisiner des recettes familiales spéciales transmises de génération en génération.
3Plant un jardin.
Une façon amusante d'abriter l'indépendance est de développer votre propre nourriture. [14] un jardin fournit un moyen peu coûteux et interactif pour produire des fruits et légumes sur une base saisonnière, qui peut également fournir une plus grande satisfaction quand il vient à manger.
Si vous vivez dans un milieu urbain domaine, vous ne pouvez pas être en mesure de cultiver un jardin de taille, mais vous pourriez être en mesure de garder un plant de tomate sur un balcon ou pousser une boîte d'herbes pour assaisonner vos aliments. Certaines zones urbaines ont même des espaces de jardins communautaires ou jardins sur les toits que vous pourriez être en mesure d'utiliser ou de contribuer à.
Certaines communautés offrent des outils de jardinage à louer ou débutants hôte cours de jardinage à la bibliothèque. Ces types de ressources peuvent vous aider si vous êtes un débutant.
4Master bases de santé d'urgence.
Savoir quoi faire dans une situation de santé d'urgence peut vous aider à éventuellement sauver une vie et vous prêter la confiance de se sentir indépendant, même face à une situation d'urgence.
Prenez un cours de RCR. En plus de la Croix-Rouge, les collèges et les hôpitaux communautaires offrent des cours de RCR et de premiers soins, ce qui peut vous aider à savoir quoi faire en cas d'urgence qui implique l'étouffement ou l'inconscience.
En savoir ce qui est nécessaire au cours une situation d'urgence. Voulez-vous savoir ce qu'il faut faire si vous étiez du camping dans le désert et un serpent mordu un ami? Savoir comment aborder le "what if" scénario vous aidera à être l'aller à personne en cas d'urgence. La Croix-Rouge a une application gratuite pour les appareils portables qui offre des instructions sur ce qu'il faut faire dans un large éventail de situations. [15]
Pratique en utilisant du matériel médical. Si vous ou votre partenaire besoin d'un traitement médical en cours, selon un professionnel de soins de santé pour donner une injection ou une perfusion sur une base continue peut-être pas très pratique. Demandez à une infirmière de vous enseigner comment utiliser certains appareils à la maison afin d'être en contrôle de la situation et de vous fournir (ou vos proches) avec une plus grande indépendance.
5Understand base mécanicien automobile réparation.
ne soyez pas que damoiselle en détresse sur le côté de la route si vos coups de pneus. En attente de l'assistance automobile peut vous mettre dans une position vulnérable, vous laissant ouverte au danger. Pour les réparations de base suivantes, YouTube est une ressource précieuse pour voir comment ces réparations sont effectuées. Pour les réparations de base, il peut être possible de trouver une vidéo pour votre marque et le modèle de voiture exacte, qui peut être utile dans le cas où votre voiture nécessite une méthode non-standard de la réparation.
Découvrez comment changer un pneu. les changements de pneus de base peuvent être effectuées par toute personne ayant les connaissances et les compétences. La formule de base est de desserrer les écrous de roue, soulever le véhicule avec un cric, retirez les écrous de roue, enlever le pneu, placez la roue de secours sur les boulons, remplacer les écrous de roue, abaisser la voiture, et serrer les écrous de roue. Consultez le manuel de votre véhicule et demander à un professionnel qualifié pour une démonstration.
Découvrez comment un travail du moteur et de ceintures. Être en mesure d'examiner et de savoir quand une ceinture est sur le point de souffler ou si vous pourriez être confronté à des problèmes de moteur peut vous faire économiser non seulement du temps mais l'argent. En outre, les ceintures changeantes sont des tâches simples où la charge de travail pour le mécanicien généralement dépassent de loin le coût de la bande elle-même. Prendre le temps de faire vous-même peut offrir de réelles économies financières.
Pratique effectuer une huile de base et de changement de liquide. huile de véhicule et les fluides doivent être changés et couronné sur une base rotative. Un changement d'huile simple peut être effectuée à la maison avec les bons matériaux et des connaissances. Chaque système a différentes recommandations et le manuel de votre propriétaire peut vous dire à quel kilométrages vous devez effectuer certaines tâches de maintenance.
6Maintain votre santé.
Déclarez votre indépendance de médicaments d'ordonnance et de voir le médecin pour des douleurs et de la douleur en restant aussi bonne santé que possible sur votre propre.
l'exercice régulièrement. L'American Heart Association recommande l'exercice de 3 à 4 fois par semaine pour réduire le cholestérol et la pression artérielle. [16] Gardez le sang qui coule et des tissus sains en se livrant à un peu de cardio ou l'exercice d'une aérobie sur une base régulière.
Manger, un régime alimentaire sain et propre. [17] le respect de votre corps signifie que vous remplissez avec de la nourriture saine qui est cultivé à partir de la terre et dans son état d'origine. Ditch transformés, gras fast-food, chips emballés et les aliments sucrés et des boissons pour nourrir et préserver votre corps.
7Know quand consulter votre médecin.
Il peut être tentant de décider de prendre le contrôle de votre santé en tout simplement jamais aller chez le médecin à nouveau. Cependant, ce ne sont pas toujours la meilleure approche, car il y a des cas dans lesquels une assistance médicale peut être nécessaire.
Si vous êtes un «régulier» au bureau de votre médecin en raison d'une maladie chronique, vous pouvez voir ces visites décliner si vous vous en tenez à un régime alimentaire et exercice de routine saine. Cependant, vous devez continuer à maintenir un horaire régulier de bilans sains et des tests de routine en fonction de votre âge et les facteurs de risque pour la détection précoce. [18]
savoir si vous êtes à risque pour les maladies spécifiques dues à votre la santé, les antécédents familiaux, et style de vie.
Apprenez les signes avant-coureurs pour les conditions de vie en danger [19], tels que les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, la BPCO, les maladies respiratoires chroniques dans le bas, le cancer (en particulier, le cancer du poumon), le VIH /SIDA, les maladies diarrhéiques et le diabète
Envisagez l'apprentissage des conditions supplémentaires qui sont des causes fréquentes de décès aux États-Unis. la maladie d'Alzheimer, la grippe et la pneumonie, les maladies du rein et le suicide [20] ou ceux qui peuvent entraîner une incapacité significative , comme l'arthrite, [21] les troubles dépressifs, et l'utilisation de substances désordre. [22]
8Live hors de la grille.
Si vous voulez vraiment faire valoir votre indépendance, essayer de vivre hors de la grille . Faites des économies sur les dépenses d'énergie en vivant de la terre et vous démontrez peut vraiment vivre sans assistance.
Considérez de plus en plus tous vos aliments. Du jardin à la recherche de nourriture pour les baies et les champignons, en apprendre davantage sur les différents types de nourriture que vous pouvez cultiver manger dans la nature et. Soyez extrêmement prudent au sujet de manger quoi que ce soit de plus en plus à l'état sauvage que certaines plantes sont toxiques. [23] Vous pouvez également être en mesure de chasser pour votre propre viande, mais assurez-vous de suivre les règlements de chasse locale.
Découvrez les énergies alternatives. Joignez-vous à l'initiative «verte» et d'enquêter sur diverses sources d'énergie alternatives disponibles aujourd'hui. [24] Vous économiserez de l'argent et de réduire votre empreinte carbone en prenant quelques mesures simples. Assurez-vous que vous ne finissent pas de prendre sur la dette ou d'accepter un bail qui élimine les avantages financiers.
Essayez avant d'acheter. Si vous ne savez pas si vous pouvez vivre hors de la grille, en considérant à la recherche d'une maison de location de vacances qui est hors de la grille (par exemple, dans une zone isolée, comme une île ou une forêt isolée) et tournez vos prochaines vacances dans un Fact mission d'enquête.
Méthode 4Feeling Emotionnellement self-Reliant
1Learn pour prendre soin de vos propres sentiments et émotions. signifie
Emotional autonomie que vous sont en mesure de traiter vos propres émotions et ne nécessitent pas d'autres pour valider votre expérience et des sentiments pour toi. Apprendre à traiter les sentiments et les émotions sur vos propres moyens d'apprentissage à être introspective et regarder pour des raisons moins évidentes pour les sentiments plutôt que de prendre les choses à leur valeur nominale.
Ce processus peut conduire à un aperçu sur la racine de vos sentiments et façons de vous pouvez commencer à éviter les sentiments négatifs.
façons d'apprendre à être plus introspectif et réfléchie comprennent une thérapie professionnelle, l'auto-assistance des livres, et certains enseignements religieux (par exemple, l'enseignement bouddhiste sur l'identité et les moyens qui elle peut contribuer à la souffrance). [25]
sentiments 2Maintain d'autonomie.
Si vous vous sentez déjà émotionnellement autonome dans votre relation, vous devriez chercher à garder cette sentiment, même en face d'un changement majeur, comme attend un nouvel enfant. [26]
3Évitez "triangles" émotionnels autant que possible.
Souvent, les gens réagissent à blesser les sentiments en engageant d'autres pour les aider traiter de l'expérience et d'éviter de parler avec la personne qui les blesse directement. [27] Le psychologue Murray Bowen appelle ces situations «triangles». [28]
4Express vos angoisses de manière appropriée.
S'il y a quelque chose qui pèse sur votre relation, d'exprimer vos inquiétudes et de partager des expériences sans permettre à d'autres personnes pour accroître votre anxiété, rendre votre chronique d'anxiété, ou d'essayer de résoudre le problème pour vous. [29]
En d'autres termes, les gens devraient agir comme des ressources à l'autre, mais ne devrait pas aggraver la situation, et ne devraient pas remplacer propre pensée d'un individu.
responsabilités 5Share équitablement.
Lorsque deux personnes ou plus ont une responsabilité partagée, les individus doivent être autonomes en répondant à leurs responsabilités individuelles d'une manière équitable. [30]
Les gens doivent également être en mesure d'assumer les responsabilités individuelles sans négliger les responsabilités partagées.
Chaque personne dans une relation doit rester confiant dans la loyauté et de l'engagement des autres personnes, ainsi que leur capacité à assumer leurs responsabilités.
Par exemple, si un couple a un bébé, ils ont partagé les responsabilités en tant que parents et responsabilités de chacun en tant que travailleur ou un soignant primaire. Si une personne reste à la maison pour prendre soin de l'enfant, la personne qui retourne au travail aura des responsabilités et des préoccupations uniques. La personne qui reste à la maison aura également des responsabilités et des préoccupations uniques.
6Ask de l'aide quand vous avez besoin de.
Vous devriez essayer de faire la différence entre les inquiétudes /problèmes que vous pouvez traiter /résoudre sur votre propre et ceux que vous avez besoin d'aide. [31]
Si votre seuil pour aller à quelqu'un d'autre est trop faible, d'autres personnes peuvent se sentir accablés et deviennent moins réceptifs et prêts à aider. Vous pouvez aussi devenir dépendants des autres.
Si votre seuil est trop élevé, vous pouvez devenir ressentiment et commencer à voir d'autres personnes comme égoïste, insensible, et insatisfaisantes. Vous pouvez également ne pas obtenir le soutien dont vous avez besoin.
Utilisation de l'aide des autres est en bonne santé aussi longtemps que la personne ne se développe pas une dépendance à une seule personne pour le traitement des émotions, et le partenaire ne se sent pas comme la loyauté et l'engagement a été perdu.
7Assess si de nouveaux défis sont partagés ou les responsabilités individuelles.
comme les relations se développent, il continuera d'y avoir des problèmes et des responsabilités qui sont spécifiques à une personne, ainsi que les questions et les responsabilités qui sont partagées. [32]
Comme ces questions se posent, il faut reconnaître que la question /responsabilité leur est propre ou partagée, et il faut engager l'autre partenaire ou d'autres ressources, au besoin.
Comme un président ou autre chef de l'Etat à discuter d'un problème avec les principaux conseillers, la personne doit être en mesure de lui-même ou elle-même confiance, ainsi que les personnes consultées afin d'être autonomes. Il ou elle doit aussi savoir quand la décision devrait être partagée et assurez-vous que l'autre personne se sent digne de confiance et impliqué.
Par exemple, comme l'enfant d'un couple se développe, les deux parents doivent développer leur propre relation avec l'enfant et leur propre style parental tout en co-parentalité, en particulier sur les grandes questions qui nécessitent les deux parents à travailler par le biais (par exemple, aller à l'université). Les gens doivent prendre soin de leurs propres responsabilités et les sentiments, tout en reconnaissant le droit de l'autre parent pour faire les choses différemment à la fois.
émotions 8Process par la journalisation.
Pour vous aider à garder piste du développement affectif dans une relation, envisager de tenir un journal. Un journal est fondamentalement un dossier au jour le jour de vos activités, mais il est différent d'un journal en ce que l'objet de l'écriture est vers l'intérieur et le ton est réfléchissant et rêverie. [33] Par exemple, au lieu de simplement dire que vous et votre partenaire est allé chercher au mobilier de bébé, vous vous concentrez sur la façon dont vous avez ressenti tout au long de l'expérience, en utilisant les événements de la journée pour aider à organiser vos pensées. Rédaction d'un journal est autonome et n'a pas de règles ou de procédures fixes, mais voici quelques conseils qui peuvent rendre plus facile pour commencer:
Trouver un endroit spécial qui est propre, confortable et calme. Vous devez également être en mesure de revenir à cet endroit souvent et, si la vie privée est importante pour vous, cet endroit devrait être relativement privé.
Avant de vous écrire, laissez-vous le temps de se détendre et réfléchir. Utilisez la musique pour stimuler vos émotions.
Lorsque vous êtes prêt à aller, il suffit d'écrire. Ne vous inquiétez pas de la grammaire parfaite, l'orthographe, ou le choix des mots. Ne vous inquiétez pas sur la façon dont d'autres pourraient lire ce que vous écrivez ou comment il aurait une incidence sur leur opinion de vous. Pensez à votre journal comme un espace confidentiel et gratuit jugement.
9Be persistant avec votre journal.
Si vous éprouvez des difficultés à écrire, utiliser un de ces messages en utilisant une émotion. Pour décider quelle émotion soit prendre le premier mot d'émotion qui apparaît dans votre tête ou prenez un dictionnaire, ou tout livre et feuilleter jusqu'à trouver un mot d'émotion. Ne pas passer du temps en sélectionnant un mot, il suffit de prendre le premier que vous trouverez. Insérez ce mot émotion partout où vous voyez < > émotion; au dessous de. Si l'émotion est particulièrement important pour vous, prendre une semaine pour écrire avec tous les 6 invites et utilisez le septième jour à lire sur ce que vous avez écrit:
Ecrire < > émotion; en haut de la page et associer librement vers le bas /à travers la page jusqu'à ce que vous vous sentez en paix et pas de pensées venez à l'esprit
Qu'est-ce que cela signifie pour vous sentir. < > ;? émotion
Quand avez-vous ressenti la plus < > ;? émotion Etes-vous plus ou moins liés à d'autres quand vous vous sentez < > ;? émotion
Quand avez-vous senti moins < > ;? émotion Etes-vous plus ou moins liés à d'autres quand vous ne vous sentez pas < > ;? émotion
Comment réagissez-vous à < > émotion; chez les autres? Quelle est la source de cette réaction
Réfléchir sur une citation qui inclut en elle. (Utilisez un moteur de recherche de devis en ligne, tels que http://www.faganfinder.com/quotes/, pour trouver un devis avec votre mot de l'émotion en elle).
10Review votre journal entrées.
Comme votre journal se développe, consulter régulièrement ce que vous avez écrit, en se concentrant sur les façons que vos relations ont changé et vous êtes devenu plus /moins autonomes.
Où vous voyez la place pour plus confiance en soi , réfléchir aux moyens à (1) assumer la responsabilité, (2) être informé, (3) savez où vous allez, et (4) prendre vos propres décisions.
11Seek conseil si nécessaire.
bien qu'il puisse sembler contre-intuitif, s'aidé d'un bon thérapeute peut vous faire sentir plus autonomes. Journaling peut apporter des émotions qui peuvent être difficiles à traiter sur votre propre, alors soyez prêt à demander de l'aide si vous commencez à vous sentir trop anxieux ou déprimé.