Famille exercice
Une façon simple de construire plus de mouvement dans votre vie
Nous savons que vous avez entendu tout cela avant: Nous les adultes devraient obtenir 30 à 60 minutes de l'exercice quotidien. Et les enfants ont besoin encore plus - 90 minutes. Mais ce peu de mouvement va un long chemin, en gardant le poids et la pression artérielle sous contrôle, nos cœurs et nos poumons fonctionnent bien, et la construction des os solides. Pourtant, selon Santé Canada, les deux tiers d'entre nous sont encore inactifs. Et la Société canadienne de pédiatrie (SCP) dit: «Plus de la moitié des enfants et des jeunes canadiens ne sont pas assez actifs pour une croissance et un développement optimaux."
Les bonnes nouvelles sont que l'obtention physique est plus facile que vous pouvez penser. Oubliez le tout-out, une heure sueur-fest et trouver des fenêtres de 10 minutes d'activité tout au long de la journée. Voici quelques façons d'obtenir toute votre famille en mouvement.
Se réveiller Ne pas frapper le bouton snooze. Utilisez ce temps pour étirer votre corps hors de mode sommeil. Non seulement étirement augmentation du flux sanguin et de la flexibilité, il commence aussi votre journée sur une note plus calme. INQUIET vos enfants vont ricaner à vous? Demandez-leur de vous joindre à la place! Voir simpleyogaposes.com.
Promener le chien Il est tentant de simplement laisser repérer dans l'arrière-cour pour faire ses affaires, mais vous et votre chien bénéficiez d'une marche rapide. Si vous avez seulement quelques minutes, de maximiser votre niveau d'activité en décrochant le rythme. Essayez de construire en plus longues promenades le week-end; choisir des itinéraires et des parcs avec quelques collines. Faites-en un jeu et courir vos enfants vers le haut.
Apprendre à l'école Si vous pouvez, laissez les clés de la voiture à la maison, et aider votre corps et l'environnement. Selon la distance, même les jeunes enfants peuvent marcher ou faire du vélo au moins en partie - il suffit de construire un peu plus de temps dans votre matin. Même votre enfant d'âge préscolaire peut obtenir plus marcher pendant que vous courez des courses ensemble ou marcher à l'école maternelle - tout simplement le laisser sortir du wagon ou poussette tous si souvent. «Il est important d'amener les enfants de la poussette, autant que possible», explique Claire LeBlanc, présidente de vie active saine de la CPS et de la médecine du sport. Pensez à la création d'un autobus scolaire à pied avec les voisins, donc chacun de vous prend un tour de supervision d'un groupe de marcheurs. Les enfants plus âgés pourraient être en mesure de parcourir la distance en groupes sans parents.
Shopping pour l'épicerie acheter un buggy wheelie et remplir avec de l'épicerie dans votre quartier. Entre la marche avant et en arrière, et la croisière autour des allées, vous allez construire une activité supplémentaire dans votre journée et soutenez vos magasins locaux
Faire des corvées automnes canadiens signifient feuilles -. Souvent beaucoup d'entre eux. Nix le souffleur de feuilles et enrôler les troupes pour un rake de famille 'n' session roll: Après que les enfants font un assez gros tas, ils peuvent sauter dans les feuilles pendant 10 minutes. Répétez jusqu'à ce que vous êtes tous fatigués. Il y a aussi beaucoup d'autres corvées à l'extérieur, les enfants peuvent vous aider avec, comme la préparation du jardin pour l'hiver, ouvrant le garage pour faire place à des vêtements d'hiver (ou la voiture), et le nettoyage des vitres.
Dépenses temps ensemble Si le temps de la famille est un coup de pied de retour avec un film et popcorn un vendredi soir, essayez d'échanger pour quelque chose qui vous fait sortir de la maison et en mouvement. Toile les enfants pour leurs premiers choix et de choisir une nouvelle activité chaque semaine, comme le soccer, dodgeball et même un jeu stupide de Twister. Certains centres communautaires offrent famille heures de gymnastique pour l'escalade sur l'équipement, jouer au badminton ou le tir des cerceaux. Vous ne pouvez pas battre une balade à vélo à travers le «capot. Heck, même un jeu de bowling vous lever et bouger.
Jouer autour Les enfants adorent le parc. Trop souvent, cependant, les parents passent le temps de boire du café tout en les regardant balançoire et toboggan. Jusqu'à l'activité en lançant un jeu fougueux de tag. Dix minutes de «chasse et pêche» et tous les cœurs vont pomper. Et qui peut résister à un tourbillon autour de la glace à une arène? Bump le plaisir en invitant le long des amis ou en famille pour une partie du groupe
Trouver de nouveaux passe-temps de sortir de votre zone de confort et inscrivez-vous la famille pour de nouvelles activités telles que l'escalade en salle ou geocaching -. Un trésor en plein air jeu de chasse en utilisant des dispositifs GPS pour tous les âges de demandeurs d'aventure. Prenez une randonnée ou faire du shopping sur les marchés de vos agriculteurs locaux pour goodies en cours de saison, puis cuire un repas sain ensemble.
Piscine Quelques enfants peuvent résister à barboter dans la piscine. Des cours de natation sont un excellent moyen de rester en forme et d'apprendre la sécurité de l'eau, dit LeBlanc. Mais ne pas oublier de profiter de la nage libre en famille. Selon les âges et capacités, vous et les enfants peuvent plonger pour les anneaux au fond de la piscine ou jouer à des jeux old-school, tels que Marco Polo.
Visite des lions et des ours Penguins dans une région. Les singes dans un autre. Zoos offrent un regard éducatif à un large éventail d'animaux dans leurs habitats. Leurs grandes zones géographiques offrent également une manière attrayante pour fatiguer les jambes. Apportez un wagon pour les sacs et les collations et vous serez surpris de voir combien de longues enfants peuvent marcher.
Frapper les sentiers Les forêts sont remplies de façons amusantes à explorer. Prenez quelques minutes pour arriver à une liste créative de choses à trouver - différents types de feuilles, un morceau d'écorce, des rochers en forme de frais, pièces de monnaie perdues - et remettre en question les enfants à une chasse au trésor. Donner des points de bonus pour les découvertes extra-cool.
Busting après l'école le stress Vos enfants rentrent à la maison après l'école et l'effondrement en face de la TV dans le nom de la détente? Au lieu du temps d'écran, contester les enfants à une partie de hockey du genou en utilisant des mini bâtons de hockey. Rouler le tapis et de choisir vos équipes, ou prendre des photos dans le couloir. Vous pouvez également créer un parcours d'obstacles à l'intérieur ou en plein air, ou faire exploser des ballons et des chauves-souris d'avant en arrière.
Goofing off jeux structurés sont grands, mais ne négligez pas un chatouillement-fest impromptue ou d'un match de catch. Rouler sur le sol avec les enfants de tous âges est un outil formidable pour garder ce lien fort et obtenir le pompage du coeur.
Body stimule
Moyens rapides pour les adultes pour construire une activité en douleur leur semaine:..
• Volontaire pour faire d'échauffement à la pratique de football, de hockey ou de baseball de votre enfant • Faites des levées de jambe et l'épaule et du cou étirements tout à votre ordinateur (voir fitnessgear101.com) • Marchez un peu tours supplémentaires au centre commercial, ou autour du terrain de football ou aréna de hockey pendant que vos pratiques de l'enfant. • Gonfler le volume de la chaîne stéréo et groove au rythme pendant la cuisson dîner.
Move it, Move it
Vous avez une bonne idée d'amener les enfants loin de la télévision et de jouer dans le quartier à la place? Ensuite, vous pourriez être admissible à une subvention pouvant aller jusqu'à 25 000 $ pour obtenir votre projet en cours. La Fondation des maladies du cœur offre un soutien à des groupes communautaires de l'Ontario qui cherchent à changer la vie des enfants. Spark Together for Healthy finance des projets d'enfants qui stimulent l'activité physique des enfants et promouvoir une alimentation saine. Les projets déjà en cours comprennent des choix sains, qui réunit les membres de la communauté Atikokan pour discuter des moyens pour lutter contre l'obésité infantile, et le Programme de santé cardiovasculaire des jeunes de North York, qui forme les enfants à plaider pour une alimentation saine dans les écoles. Pour en savoir plus à heartandstroke.ca.