Trac: Comment aider les enfants avec l'anxiété de performance
Est-ce que votre enfant à papillons avant récitals de ballet, des concerts scolaires ou des présentations en classe? L'anxiété de performance est fréquente chez les enfants. Nous avons demandé à des experts comment faire face.
Les larmes, les crises et les maux de ventre:.. de tous ces symptômes peuvent accompagner l'expérience de l'enfance commune de l'anxiété de performance, un sujet familier pour Bobcaygeon, en Ontario, maman Michelle Garrett * Lorsque son fils Jesse * a été attribué son premier discours de classe en troisième année, il a créé beaucoup de tension dans leur maison.
"Quand il doit faire quelque chose en face des autres, il arrête. Il a pleuré et a refusé de faire le travail jusqu'à ce que son professeur l'a incité à l'école », dit Garrett. Jesse était dernière à présenter le jour de la parole, et dès qu'il l'a fait à l'avant de la classe, il se figea et se mit à pleurer. Je sais, parce que je suis son professeur.
Souvent appelé «le trac», l'anxiété de performance peut élever sa tête dans une variété d'endroits autres que des récitals ou concerts officiels, y compris le terrain de sport et la salle de classe.
Cette anxiété peut apparaître à un âge précoce, comme maman Toronto Shelley Anderson * sait. Bien que sa fille de trois ans, aime danser, Anderson se bat chaque semaine pour lui faire participer à la classe de ballet. "Elle nous supplie de venir la chercher, ou tomber sur le sol et ont un accès de colère plutôt que de se joindre à," dit Anderson. L'anxiété peut paralyser les enfants plus âgés aussi bien quand mon père était un entraîneur de hockey de l'école secondaire, il avait un joueur qui a jeté avant chaque jeu unique et peut durer jusqu'à l'âge adulte.
Selon Vancouver psychologue pour enfants Carla Fry , qui se spécialise dans l'enfant et de l'anxiété chez les adolescents, une certaine nervosité avant d'effectuer est extrêmement fréquente chez les enfants. Mes propres filles, qui sont six et huit, ont été chantant et dansant sur scène depuis l'âge de trois ans, et même maintenant, ils parlent encore d'avoir des papillons avant leurs spectacles. Cependant, pour certains enfants, il est beaucoup plus grave que cela.
Lorsque requis pour effectuer, de nombreux enfants l'expérience de course de battement de coeur, maux de tête et la transpiration. "Mais les problèmes liés à ventre-sont toujours les plus courantes», dit Fry. "Il peut être stomachaches, des nausées ou des diarrhées. Les enfants se plaignent également de rougir, car il est tellement évident pour les autres ".
L'anxiété devient un réel problème lorsque le plomb ou suite est assez stressant d'avoir un impact fonctionnement normal de l'enfant, qui est habituellement le plus évident à la maison. Un huit ans étudiant, je sais semble très confiant en parlant en public ou en effectuant musicalement, mais elle éprouve beaucoup d'anxiété à la fois avant et après. «Je n'aime pas les gens qui me regardent, et parfois avant que je le fais, je me sens étourdi et fragile, comme je vais tomber», dit-elle. Après un merveilleux spectacle de concert de vacances, elle rentra chez elle en larmes parce qu'elle sentait qu'elle avait «foiré».
Pourquoi certains enfants si anxieux sur l'exécution? «Il est une interaction complexe entre trois facteurs», dit Fry. Le premier est le tempérament ou la personnalité de l'enfant est né avec. La seconde est la génétique-30 à 40 pour cent de toute sorte d'anxiété, on entend être génétique, et les enfants nés de parents anxieux sont plus susceptibles de l'exposer. Le troisième facteur est appris les comportements qui peuvent découler d'une expérience négative l'enfant a eu dans le passé, ou les messages qu'ils ont reçus, tels que l'audition d'un frère plus âgé dire "parler en public est si effrayant."
Garrett croit que son fils inquiète de ce que les autres pensent de lui, et ne veut pas être embarrassé devant sa classe. "Il a toujours lutté avec la lecture, de sorte que tout ce qui concerne ce qui est particulièrement difficile pour lui, parce qu'il n'a pas la confiance."
Fry dit que la première étape pour aider votre enfant à l'anxiété de performance est d'expliquer que ces types de nervosité sont normaux, mais il faut éviter des déclarations comme «ne vous inquiétez pas à ce sujet," ou "vous serez très bien." dit Fry, «Tout ce qui sent le jugement fait qu'empirer les choses." Alors que vous pouvez essayer de démontrer que l'anxiété de performance est pas une grosse affaire, ce genre de commentaires peut envoyer un message que l'enfant ne va pas à sentir la façon dont il ou elle fait. Fry suggère de commencer avec une expression d'empathie, suivie d'une déclaration ou une question qui implique l'enfant sera de l'avant de toute façon, combinée à des stratégies d'adaptation. Un exemple de cela pourrait être, «Oui, c'est une situation délicate que vous êtes. Voulez-vous un peu d'aide pour comprendre comment vous allez faire face?"
Fry aussi décourage les parents de permettre à leurs enfants pour éviter ou fuir la situation qui les rend anxieux. "La réaction réflexe pour beaucoup de parents est d'écrire une note à l'enseignant, ou de parler à l'entraîneur pour essayer d'obtenir leur enfant sur l'activité, mais ce n'est pas le meilleur itinéraire à long terme
.
moins que ce soit vraiment extrême, l'accent devrait être mis sur le renforcement de la résilience et le pouvoir de traiter des enfants. "
Dans ma classe, je laisse parfois les étudiants désireux de présenter à moi en privé, qui Fry approuve, aussi longtemps que des mesures de bébé sont prises vers la croissance. "Peut-être la prochaine fois, vous allez enregistrer leur présentation sur l'iPad et de montrer un clip à la classe, de sorte que leurs pairs les voir aussi. Ne laissez jamais l'enfant hors de la situation tout à fait, ou l'anxiété va continuer à croître ", elle conseille. «Nous savons que des mesures minuscules, et de continuer à aller de l'avant, aider à tuer le dragon de l'anxiété."
Alors que les enfants devraient être contestées légèrement au-delà de leur zone de confort, il est aux parents de décider de poursuivre avec des activités optionnelles , comme le sport ou la musique, qui causent la majeure partie de l'anxiété d'un enfant. "L'exposition à l'événement redouté ne devrait se produire en proportion de la façon dont l'enfant a été préparé pour y faire face», conseille Fry. Cela peut dépendre du soutien offert par l'instructeur ou l'entraîneur, avec quelle facilité l'enfant ramasse l'anxiété des habiletés d'adaptation, et combien de temps et de patience, vous devez guider et de la pratique avec votre enfant.
Il y a aussi important d'aider les enfants à comprendre ce que l'anxiété est. Fry dit les enfants que l'avant de notre cerveau sait que nous sommes prêts et que la situation est pas mal, mais le dos de notre cerveau ne comprend pas vraiment les mots ou écouter ces entretiens de dynamisme, et il réagit de manière excessive et est excité comme si il y a un réel danger. La meilleure façon de calmer cette partie du cerveau vers le bas est avec des stratégies comme la méditation; ralentir la respiration profonde; et en desserrant les muscles. (Elle utilise des pâtes alimentaires cuites à titre d'exemple: montrer aux enfants comment se raidissent et se détendre chacun de leurs membres, les tortillant comme les nouilles disquettes.) Faire une promenade, se prépare lentement, et même de parler doucement et calmement peut aider à réduire le coeur le taux et se sentir détendu enfants. "Une combinaison de la pensée rationnelle, associée à des techniques de corps-calmant, va rendre les choses mieux mais pas parfait," dit-elle.
Dans le livre
Enfants anxieux, parents anxieux,
psychologue Reid Wilson et psychothérapeute Lynn Lyons conseille de prendre les enfants à parler directement à la "inquiétude" chaque fois qu'il apparaît. Pour ceux qui ont l'anxiété de performance, cela peut paraître comme: «Oh, vous inquiétez pas, vous venez toujours le jour du récital et faire mon ventre mal. Mais je ne pas besoin de vous aujourd'hui, parce que je suis prêt! "
Une étude de 2011 publiée dans la revue
Science, a trouvé que les étudiants qui ont écrit sur leurs angoisses avant que les tests à l'école effectivement réalisées mieux, une autre stratégie qui peut aider les enfants qui sont assez vieux pour exprimer leurs sentiments par écrit.
Il peut également être utile de se concentrer sur le voyage de l'enfant et les efforts qu'ils ont faits, plutôt que le résultat (pour par exemple, en gagnant la compétition ou d'obtenir un A sur le test). Alors que nous voulons que les enfants trouvent finalement leur propre motivation, Fry suggère de commencer avec de petites récompenses qui mettent l'accent sur le processus, ce qui renforce les petites étapes les enfants font face à leurs craintes, en dépit de l'anxiété qu'ils ressentent. Ces récompenses peuvent être personnalisés en fonction de ce qui motive l'enfant. Rewards impliquant le temps avec les parents peuvent être très efficaces. Peut-être un tour de Candyland avec votre petit après qu'elle participe avec succès dans Show and Tell, ou peut-être il est une pause de latte après violon concert de répétition de votre adolescent. Reid et Lyons recommandent également des incitations basées sur les activités visant à encourager les progrès. (Pour les jeunes enfants, les récompenses devraient être plus petits et plus fréquents.)
Ces techniques parentales peut être suffisant pour aider de nombreux enfants à résoudre leurs craintes, mais la performance pour certains, l'inquiétude persiste. Fry suggère chercher de l'aide professionnelle si l'anxiété de l'enfant lui empêche de satisfaire aux exigences du programme scolaire, ou si cela affecte sa capacité à faire face à la vie normale (si votre enfant ne peut pas penser à autre chose, par exemple ou est la difficulté significative de manger ou de dormir).
l'anxiété de performance est seul pas nécessairement un signe d'un trouble de l'anxiété, mais si elle apparaît avec d'autres symptômes de l'anxiété, comme obsédé par les germes, se ronger les ongles ou perfectionnisme extrême, une évaluation et un plan de traitement professionnel peut être l'étape suivante.
Quant à Jesse, après une année de petites améliorations (première présentation à un partenaire, puis un petit groupe, puis un groupe plus large) il a obtenu en face de toute sa classe de troisième année à quatre pour livrer son prochain discours. Ses mains tremblaient et il dit son estomac était volte-face, mais il avait un sourire sur son visage. Progress.
* Le nom a été changé.