Soyez particulièrement gentil avec vous dans les premières semaines après la naissance de votre bébé. Votre corps a subi d'énormes changements et il est irréaliste de penser que vous pouvez prendre dans votre ancienne forme tout de suite. Des attentes irréalistes vous met en place pour l'échec et la déception, mais vous pouvez obtenir votre silhouette en arrière si vous êtes patient et prendre une étape à la fois.
Oubliez les régimes drastiques et traiter votre corps à l'alimentation saine et l'exercice nourrissante doux pour se remettre en forme. Vous allez naturellement perdre du poids au cours des premières semaines que votre utérus se contracte. Allaitement seul vous permettra de perdre du poids à 1lb une semaine si vous mangez normalement et sainement car il utilise jusqu'à 500 calories par jour, mais vous avez besoin de manger suffisamment pour que votre lait ne sèche pas. Planifiez de perdre le reste à un rythme doux.
Votre ventre sera très triste après la naissance, molle et flasque. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez rapidement obtenir des choses en regardant bien à nouveau. Faire tous les exercices post-natal et l'exercice doux recommandés par vos professionnels de la santé au cours des 6 premières semaines pour obtenir votre ventre en forme. Après cela, vérifier avec eux qu'il est Ok si vous voulez lancer dans une routine d'exercice plus ardu. Une fois que votre médecin dit que son OK pour exercer, l'une des meilleures façons de resserrer vos muscles est un mouvement de yoga simple. Stand avec vos pieds écartés, les mains sur les cuisses. Expirez complètement et puis tirez vos muscles du ventre et jusqu'à aussi dur que vous pouvez, maintenant pour un compte de 10. Si vous faites cela quelques fois par jour avant le petit déjeuner vous verrez bientôt les résultats. Ne pas faire cela pendant la grossesse.
Les premières semaines avec votre bébé sont précieux et pas le temps de commencer à vous blesser en faisant trop, trop vite. Quoi que vous décidez de le faire, ne vont pas fou dans la première semaine, vous êtes autorisé à exercer normalement. Construisez progressivement comme si vous aviez pas exercé auparavant.
Si vous n'êtes pas en mesure de revenir à la salle de gym ou de faire ce que l'activité que vous avez utilisé pour faire maintenant que vous avez un bébé à soigner, enquêter sur les programmes à domicile exercice et des vidéos que vous pouvez faire tout votre bébé dort ou organiser votre partenaire ou un ami pour regarder votre bébé pendant un court laps de temps alors que vous exercez. Vous aurez besoin d'être un peu plus ingénieux et déterminé à tenir dans votre exercice, mais vous pouvez trouver un moyen si vous voulez vraiment.
Marcher avec votre bébé est toujours super 鈥? vous obtenez à la fois l'air frais et hors de la maison et vous êtes en forme pendant que votre bébé est bercé par le mouvement de la poussette. Vous pouvez également utiliser un porte-bébé pour garder votre bébé près de vous pendant que vous marchez. Cela est particulièrement apaisant pour un bébé agité. Visez à marcher pendant 30 minutes à une heure chaque jour.
Vous pouvez vous retrouver tenté de grignoter plus si vous êtes seul à la maison avec votre bébé, surtout si vous êtes habitué à être dehors et environ au travail tous les jours. Assurez-vous que vous avez beaucoup de collations saines autour comme les fruits et éviter d'acheter des collations malsaines de sorte que vous n'êtes pas tenté. Vous pouvez être mieux planifier 5 ou 6 mini-repas plutôt que de grignoter toute la journée et avoir votre déjeuner et le dîner habituel.
Prenez le temps de planifier des repas simples pour les prochains jours avant d'aller magasiner. Cela vous aidera à éviter la «Qu'est-ce qu'on mange" /"Ah non, je ne l'ai pas décongelé?" /"Mieux envoyer pour la pizza à nouveau" syndrome. Cela ne veut pas le temps de planifier des recettes élaborées, mais essayer d'éviter trop de traitement de la malbouffe parce que vous n'avez le temps pour une simple omelette, sauce pour pâtes, pommes de terre ou salade
cuit Si vous commencez un plan pour mettre en forme et tout se sent comme trop, tout simplement redémarrer quand vous sentez à la hauteur 鈥? il n'y a pas besoin de vous battre sur quoi que ce soit. La plupart des femmes se sentent un peu fatigués et stressés avec un nouveau bébé afin de ne pas mettre plus de pression sur vous-même. Tout à l'heure. Si vous vous sentez vraiment se rappeler vers le bas et demander de l'aide - la dépression post-natale est très réel et tout à fait commun.
Récompensez-vous. Vous avez vécu beaucoup de choses 鈥? Votre corps a changé, vos hormones sont en plein désarroi. Quoi que vous fassiez cela aide à se remettre en forme (une promenade, une collation saine, vos exercices de ventre ou autre) vous donner une tape dans le dos. Quelques instants à vous-même peut être une grande récompense si vous avez quelqu'un qui prendra soin de votre petit pendant un certain temps.
Astuce Bonus:
surtout se détendre dans votre nouvelle vie avec votre bébé. Vous obtiendrez rien à vous soucier de votre forme. Prenez le temps de se reposer et prendre soin de vous autant que possible. Parfois, vous pouvez vous sentir tout à fait négligé parce que votre bébé fait tant de demandes et cela en soi peut vous conduire à manger pour le confort. Prenez soin de vos propres besoins. Demandez le soutien de votre partenaire. Si vous prenez soin de vous en mangeant sainement et à maintenir un peu d'exercice doux vous serez très bien et votre poids va naturellement se rééquilibrer au fil du temps.
Copyright 2005, Janice Elizabeth Small
Janice Elizabeth réussit un entraîneur de perte de poids, minceur propriétaire du club et auteur de "Le plan de sortie de régime», un programme de coaching de 8 semaines pour automatique perte de poids permanente. Demander son GRATUIT 15 rapport de page "Comment perdre du poids sans régime - 7 secrets de l'industrie alimentaire ne veut pas que vous sachiez» à http://www.SimplySlimming.com AUJOURD'HUI!