Il? S 4:30 p.m. Vous tenez devant le réfrigérateur balayant son contenu pour voir ce que vous pouvez jeter ensemble pour le dîner. Vous regardez l'horloge. Vous avez une demi-heure avant que vous avez à courir pour ramasser votre fille de la classe de danse. Il? S pas assez de temps pour faire un bon repas.揃 utre? vous pensez, 搕 il les enfants probablement gagné 抰 manger ce que je fais anyway.?So vous décidez de simplement ramasser certains prennent dehors. Vous fille est affamé après la classe et mange son repas dans la voiture. Lorsque vous rentrez chez vous, vous vous faites une salade et mangez debout au comptoir. Votre mari se réchauffe quelque chose pour lui-même quand il rentre à la maison later.Sound familier? Il semble que le repas de famille est devenue une relique du passé. Beaucoup de familles d'aujourd'hui aux prises avec le défi de rassembler tout le monde pour un repas et le défi de trouver le temps de réellement faire cuire le meal.Before vous jetez dans la serviette de cuisine et la tête pour le drive-thru, il y a quelques choses vous devez savoir sur meals.Importance de famille de mealsResearch familiale a montré, cependant, que cela vaut la peine? S. Des études ont montré l'heure des repas de famille pour être un élément important dans la cohésion, le bon fonctionnement de la vie familiale et dans le développement sain de l'enfant. Les enfants qui mangent fréquemment des repas avec leur famille ont été trouvés à avoir de meilleures habitudes alimentaires, une meilleure réussite scolaire, une meilleure santé mentale, et moins de risques pour l'obésité et de la substance abuse.How faire itMaking repas de famille en bonne santé peut être un défi, mais il peut être terminé. Considérez les 4 揚 抯? En tirant tout pair1. PlanningIf vous pouvez regarder en avant à votre horaire une semaine à l'avance, vous pouvez obtenir un saut sur la planification des repas. Lorsque vous savez d'avance que vous? Ll être trop occupé à l'heure avant le dîner pour cuisiner ce soir-là, vous pouvez planifier pour un repas mijoteuse. Une autre possibilité est d'avoir une offre de repas préalablement congelés que vous pouvez décongeler ces jours avec peu de temps pour cuisiner. Si vous prenez l'habitude de doubler les recettes et ensuite le gel des repas, vous? Ll avoir des repas sur place pour les nuits quand les choses deviennent trop fou. La planification à l'avance vous permet aussi d'économiser les déplacements inutiles à l'épicerie. Lorsque vous planifiez vos repas et des listes de courses à l'avance, vous pouvez gagner du temps avec seulement un ou deux voyages d'achats d'épicerie par semaine2. PrioritizingSometimes il peut être difficile de prendre un peu de recul et d'examiner votre horaire. De nombreuses activités qui permettent à nos familles loin de la table sont nécessaires (comme le travail) et beaucoup sont importants (comme des leçons et des sports pour nos enfants). Vous seul pouvez décider des priorités pour votre famille. Si vous vous sentez comme l'horaire de votre famille est hors de contrôle et de créer un stress inutile, peut-être? S temps de faire des changements. En tant que parent, vous avez le pouvoir et la responsabilité de fixer des limites et établir des priorités lors de l'examen de la schedule.3 familiale. Mettre sur pied un soutien systemYou don? T avoir à le faire complètement sur votre propre. Si vos enfants sont plus âgés, obtenir leur aide dans la préparation des repas. Si vos enfants sont plus jeunes, vous pouvez trouver des façons pour eux d'aider. Les jeunes enfants peuvent 抰 vraiment gagner du temps, mais aujourd'hui l'aide peut être le cuisinier de demain. En dehors de votre famille immédiate, vous pouvez demander l'aide de membres locaux de la famille élargie, les amis et les voisins. Certaines familles ont coordonné avec succès le partage des repas dans une variété de façons. Envisagez de doubler une recette et faire cuire à la fois pour votre propre famille et une nuit d'un ami chaque semaine pendant que votre ami fait la même chose pour vous sur une autre nuit. Ou, d'organiser un groupe de mères de l'école maternelle de votre enfant et attribuer à chaque repas pour se préparer à tout le monde. Vous pouvez ensuite rassembler et d'échanger repas préparés à ramener à la maison à vos propres congélateurs. Soyez créatif: penser à des gens avec qui vous pouvez former des systèmes de soutien. 4. Préparation techniquesYou 抣 l être en mesure de faire des plans de repas plus efficaces si vous avez une variété de techniques de préparation à portée de main. Beaucoup de repas peuvent être assemblés rapidement et certains peuvent être préparés à l'avance, au moins partiellement. Vous pourriez ne pas avoir le temps de faire cuire juste avant l'heure du dîner, mais vous pourriez avoir le temps à d'autres points dans la journée. Tôt le matin, la sieste de votre enfant, plus tard dans la soirée, et les week-ends sont tous les temps possibles pour faire un peu de préparation de repas, si elle? S couper des légumes ou de préparer une casserole. Mijoteuse Crock-pots fournissent également de nombreuses possibilités pour les repas cuisinés à la maison sans réellement cuisiner au dîner time.What faire quand la famille est au tableIn le monde idéal, vous 抳 youe fait toute votre planification, des priorités, et de préparer et toute la famille est assis ensemble pour un repas de famille. Tout devrait aller en douceur à partir de là, non? Peut-être pas. Souvent, des mangeurs difficiles, comportement indiscipliné, et le manque d'entretien peuvent sembler ruiner tous vos bons efforts pour mettre tout le monde là en premier lieu. Changer le comportement des mangeurs difficiles est un sujet complexe au-delà du champ d'application de cet article, mais en général, la qualité du temps passé ensemble à la table est quelque chose qui peut être amélioré avec une certaine créativité et de la planification. Jeux et activités qui intègrent l'enseignement des mœurs et la promotion de conversations positives sont available.Taking charge de vos repas de famille peut être passionnant et gratifiant, mais quelques mises en garde sont importants. Tout d'abord, don 抰 attendre la perfection. Avoir tout le monde dans la famille présente pour chaque repas du soir est pas réaliste pour la plupart des familles. Si vous mangez actuellement ensemble une fois par semaine, toute augmentation doit être considérée comme une amélioration précieuse. Soyez flexible en considérant que les repas de votre famille mange ensemble. Peut-être que le petit déjeuner est une option plus réaliste que le dîner pour votre famille. Il ne peut pas être une formule simple, mais vous avez le pouvoir de faire, les repas agréables en bonne santé pour votre famille.