Comment préparer votre esprit et le corps Pour
Résumé
Accouchement
À bien des égards, en passant par l'expérience de l'accouchement est apparenté à participer à un événement sportif Il peut être mentalement et physiquement épuisant
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Content à bien des égards, en passant par l'expérience de l'accouchement est apparenté à participer à un événement sportif. Il peut être mentalement et physiquement épuisant. Heureusement, de la même manière, vous pouvez préparer votre corps et l'esprit pour la compétition, vous pouvez également se préparer à donner naissance. En fait, plus de préparation que vous faites à l'avance, plus votre travail sera probablement be.Many mères-à-être hâte d'accueillir leurs bébés dans le monde, mais aussi se sentir anxieux sur les défis de l'accouchement. C'est naturel, en particulier pour la première fois moms.In cet article, nous vous aiderons à alleviat e vos nerfs en offrant quelques conseils qui prépareront votre corps et l'esprit pour l'expérience. Vous découvrirez des choses comment simples, tels que le droit de manger, prendre beaucoup de repos, et l'exercice peut faire l'accouchement plus gratifiant que vous pourriez imagine.Eat Le bon régime FoodsA rempli d'aliments nutritifs est l'un des facteurs les plus importants pour le maintien de votre santé au cours des mois précédant l'accouchement. Vous aurez besoin de protéines, les graisses et les hydrates de carbone pour garder vos tissus, les muscles et les os strong.You devez inclure beaucoup de légumes dans votre alimentation. Légumes crus sont préférables à cuire parce qu'ils sont dans leur état naturel (ou à proximité), et sont donc plus sain. Si vous décidez d'inclure la viande dans votre alimentation, coller étroitement à ceux qui ont peu d'additifs. Et bien sûr, éviter les boissons gazeuses, la malbouffe, et les articles frits. Enfin, boire beaucoup d'eau pour rester hydraté et aider à digestion.Get Plenty Of SleepMake dormir une haute priorité que vous vous déplacez de votre deuxième au troisième trimestre. La recherche montre que les mamans-à-être qui obtiennent plus de sommeil ont tendance à avoir un travail plus court et plus facile. De plus, le sommeil a un effet puissant sur votre esprit et l'humeur. Plus vous êtes reposé, le temps plus facile que vous aurez à faire face aux hauts et des bas émotionnels que vous ferez l'expérience tout au long du day.Keep avec votre RoutineExercise exercice est critique au cours de votre grossesse. Il aide à tonifier votre corps tout en fournissant une sortie pour brûler l'énergie accumulée. Cela vous aide à dormir plus paisiblement pendant la evening.If vous travaillez dans un bureau, il peut être difficile d'exercer sur une base régulière. Mais, même de petites activités peuvent faire des merveilles. Par exemple, utilisez vos pauses pour marcher autour du bâtiment dans lequel vous travaillez. Si vous prenez normalement l'ascenseur, monter les escaliers pour un couple d'étages. Si vous êtes assis devant un ordinateur toute la journée, se dégourdir les jambes et prendre une courte promenade chaque heure. Cela aide votre circulation et empêche la coagulation dans vos obstétriciens de extremities.Many inférieurs recommandent que les mamans-à-être effectuer les exercices de Kegel chaque jour. Ces exercices aident à renforcer vos muscles du plancher pelvien, ce qui rend l'accouchement plus facile. Commencez avec trois ou quatre séries de dix répétitions dans chaque série. En tant que votre contrôle musculaire améliore, augmenter le nombre de séries et de répétitions que vous effectuez à travers le day.Learn pour se détendre et UnwindBecause votre esprit joue un rôle important dans votre préparation à l'accouchement, il est important de se détendre autant que possible. Plus vous êtes anxieux, moins vous avez de chances de profiter de la caféine sleep.Avoid une bonne nuit, surtout avant d'aller au lit chaque nuit. Aussi, évitez l'exercice juste avant d'aller dormir; tandis qu'un programme d'exercice régulier vous aidera à dormir paisiblement tout au long de votre grossesse, une activité intense tard dans la nuit peut vous tenir éveillé. Envisagez de prendre un bain chaud avant d'aller au lit chaque nuit. Ce faisant, vous détendre votre esprit et le corps, aidant à vous détendre du stress de la day.Being enceinte, tout en une expérience enrichissante, nécessite beaucoup d'énergie mentale et physique. Au moment de l'accouchement arrive, votre esprit et votre corps peuvent être en voie d'épuisement, même si vous n'êtes pas au courant que ça se passe. Mangez bien, dormez bien, et l'exercice. Si vous prenez le temps de bien prendre soin de vous-même, vous trouverez l'accouchement sera beaucoup plus facile.