Enceinte et exercices Fit garder votre corps en forme croissante
Résumé
Votre grossesse est un temps d'attente Vous êtes impatient d'accueillir votre bébé dans le monde et votre maison
contenu complet
votre grossesse est un temps d'attente. Vous êtes impatient d'accueillir votre bébé dans le monde et votre maison. Vous pensez à la façon dont votre vie va changer à mesure que vous et votre plan de partenaire pour élargir votre famille. Etre enceinte est aussi un temps de se sentir fatigué, lent, et a souligné. En tant que votre corps se développe, vous ferez l'expérience des épisodes de l'inconfort, les niveaux d'énergie faibles, et même une mauvaise image de soi. Même si elle est la dernière chose sur votre esprit, l'exercice est l'un des moyens les plus efficaces de se sentir bien - physiquement et mentalement - alors que vous êtes pregnant.Below, nous describ e les nombreux avantages que vous pouvez profiter en travaillant sur un base quotidienne. Nous allons également fournir une liste de contrôle rapide des meilleurs types d'exercices pour améliorer votre système cardio-vasculaire, en restant flexible, et le maintien de vos prestations de strength.The d'exercice pendant que vous êtes PregnantWith votre niveau d'énergie par immersion, et une liste de tâches qui se développe par la heure, vous avez besoin d'un moyen fiable pour vous donner un regain d'énergie. Une séance d'entraînement quotidienne contribue à libérer des endorphines, fournissant un éclat naturel de energy.Regular exercice offre un assortiment d'autres avantages. Il vous aide à dépenser une partie de votre énergie résiduelle, de sorte que vous dormira plus restfully la nuit. Il peut aussi réduire votre stress et améliorer votre image de soi en élevant votre niveau de sérotonine, un neurotransmetteur qui influence votre mood.Working out conserve vos muscles forts et les articulations LIMBER. Les deux contribuent à réduire une quantité substantielle de l'inconfort que vous aurez une expérience probablement pendant votre grossesse. L'exercice permet également de votre corps à se préparer pour le travail et l'accouchement, tout en jetant les bases pour se remettre en forme plus quickly.Working Votre cardiovasculaire SystemKeeping votre système cardio-vasculaire en bon état est critique, et de plus en tant que vous entrez dans votre deuxième et troisième trimestres. Cependant, certains exercices d'aérobie sont plus appropriés pour les femmes enceintes que others.For exemple, la marche et la natation sont idéales parce que les deux sont faciles sur vos articulations. Marcher, en particulier, est bon parce que vous pouvez le faire partout aussi longtemps que vous portez de soutien, des chaussures confortables. Natation met un large éventail de muscles à travailler, ce qui en fait un grand tout autour de l'exercice que vous pouvez profiter pendant les trois trimesters.How To Stay FlexibleStaying flexible est importante car elle aide à soulager la pression qui est placé sur votre corps et les articulations tout au long de votre grossesse. Prenez l'habitude d'étirement avant et après, vos autres exercices (à savoir la marche, la natation, la formation de poids, etc.). Étirez vos épaules, la poitrine et l'abdomen, en prenant soin de respirer profondément en le faisant. Tournez votre taille et étirer vos hanches, les mollets, et thighs.A beaucoup de femmes aiment aussi faire du yoga prénatal. Non seulement le yoga promouvoir l'étirement, mais il encourage également la respiration profonde. En fait, il fait un ajustement sans faille avec vos exercices cardio-vasculaires. La respiration profonde vous prépare à l'expérience de l'accouchement tout en étirant garde votre corps limber.Maintaining Votre formation StrengthWeight prend souvent une banquette arrière à cardio-vasculaires et des exercices d'étirement. Mais, en gardant vos muscles tonique et maintenir votre force tout au long de votre grossesse est important. Il aide à construire l'endurance qui se révélera utile lors de l'accouchement. Il conserve également vos muscles travailler efficacement, ce qui stimule la clé de votre metabolism.The est de commencer lentement et de prendre le temps d'apprendre comment le poids du train correctement. Demandez un formateur pour vous montrer la bonne façon de se tenir tout en utilisant les machines (éviter des poids libres). Mise au point sur votre formulaire pour éviter de mettre une pression inutile sur une partie de votre body.Exercise est essentiel pendant que vous êtes enceinte. Il soulage le stress physique et émotionnel tout en vous aidant à mieux dormir la nuit. Il vous aide également à se sentir plus énergique pendant la journée. Discutez de votre entraînement quotidien avec votre obstétricien, et suivre son ou ses suggestions concernant les modifications.