Guide de New mère à se remettre en forme Après
Résumé
Accouchement
Pour les nouvelles mamans, le chemin de la guérison signifie souvent perdre les livres supplémentaires acquises pendant la grossesse Bien que le voyage de retour à votre pré -pregnancy corps peut être difficile, il est simple
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contenu pour les nouvelles mamans, le chemin de la guérison signifie souvent perdre les livres supplémentaires acquises au cours de la grossesse. Alors que le voyage de retour à votre corps avant la grossesse peut être difficile, il est simple. Il faut du temps et de dévouement. L'avantage est de pouvoir regarder dans le miroir et le sourire quand vous voyez votre nouveau problème de forme en de nombreuses nouvelles mamans est de savoir où commencer. Si vous marcher, courir, nager, ou utiliser des poids? Il y a beaucoup d'options, ce qui rend le choix de la bonne pour votre situation encore plus difficile. Avec cela à l'esprit, nous proposons quelques idées qui vous aideront à fondre t-il un excès de poids de grossesse. Avant d'utiliser l'un d'eux, vérifiez auprès de votre médecin pour obtenir ses approval.PilatesPilates se concentre sur les muscles du tronc. Vous pouvez les faire tous les jours pour travailler les cuisses, la poitrine et l'estomac. Pour vos cuisses, debout avec le dos appuyé contre un mur lisse. Faites glisser vers le bas jusqu'à ce que votre corps est dans une position assise. Ensuite, poussez-vous remonter le mur sans utiliser votre hands.Working sur votre poitrine va vous aider à redresser vos épaules et corriger votre posture. Souvent, les femmes enceintes commencent à affaler avant en raison du poids supplémentaire qu'ils transportent. Même après l'accouchement, le slouch peut rester. Ce simple exercice vous aidera à éliminer. Stand avec vos pieds ensemble et basculer légèrement vers l'avant. Comme vous le faites, redressez votre dos. Ensuite, revenez lentement à la position debout upright.You peut renforcer vos muscles abdominaux en position couchée sur le dos tout en pliant les genoux; le fond de vos pieds doivent rester sur le sol. Concentrez-vous sur votre respiration, aspirer l'air vers le haut de vos abdominaux, puis au milieu, puis vers votre bassin. Cet exercice est peu susceptible de causer des douleurs, et peut donc être fait chaque fois que vous avez quelques instants à spare.Weight TrainingJust que Pilates peut être utilisée pour améliorer la force dans les cuisses, la poitrine et l'estomac après la grossesse, aussi, peut la formation de poids . Le but est de ne pas construire beaucoup de muscle, mais plutôt à la forme de votre corps tout en éliminant l'excès de poids à gauche au-dessus de l'accouchement. Commencez par 3lb. poids et de faire ce qui suit tous les autres jours (avec la permission de votre médecin). Finalement, passer à cinq ou six jours par week.To travailler vos cuisses, vous serez longe l'avant tout en maintenant les poids. Prenez un pas de géant et apporter votre poitrine près de votre genou avant. Ensuite, appuyez vers le bas avec votre jambe vers l'avant pour revenir à une position verticale. Commencez avec trois séries de dix répétitions. Ensuite, passer à l'autre côté et faire le same.For votre poitrine, asseyez-vous à un angle de quatre-vingt dix degrés. Tenir les poids dans vos mains, atteindre l'avant avec vos bras parallèles au sol. Ensuite, apportez les poids vers votre poitrine, en veillant à garder vos épaules en arrière. Une fois que vous avez terminé une seule répétition, faire neuf de plus. Trois séries de dix répétitions est un bon début, mais l'intention d'ajouter plus de répétitions que vous développez strength.When travailler vos muscles de l'estomac, gardez votre dos droit, pliez vos coudes, et tenez les poids à côté de vos épaules. Tout en restant dans cette position, tournez votre torse vers la gauche. Ensuite, tournez à votre droite. Encore une fois, faire trois séries de dix repetitions.Having un bébé, tandis que l'une des expériences les plus enrichissantes de la vie, se traduit généralement à gagner quelques livres supplémentaires le long du chemin. Utilisez le Pilates et des exercices d'entraînement de poids ci-dessus pour aider à prendre le poids supplémentaire au large. Mais soyez patient avec vous-même. Votre corps a passé près de 40 semaines de mettre ces livres sur; les enlever aussi besoin de temps. Si vous êtes diligent, cependant, vous aurez lentement témoin votre forme avant la grossesse de retour le long de votre confiance et de l'énergie.