Surmonter les défis du sommeil pendant votre grossesse
Résumé
Le sommeil est toujours valable, bien sûr, il est la seule façon que nous pouvons fonctionner efficacement le lendemain
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sommeil est toujours précieux, bien sûr. Il est la seule façon que nous pouvons fonctionner efficacement le lendemain. Lorsque vous êtes enceinte, cependant, se reposer une bonne nuit est encore plus important. Au moment où votre petit arrive, vous serez à gauche avec quelques précieuses heures chaque nuit pour récupérer. Malheureusement, il est au cours de ces neuf mois - et surtout pendant le dernier trimestre - que le sommeil devient plus difficile que ever.Below, nous allons explorer quelques-uns des défis auxquels vous devrez faire face à s'endormir pendant votre grossesse. Nous allons commencer par les premier et troisième trimestres - puisque ceux ont tendance à être les plus problématiques - avant de faire le cas pour dormir sur le côté. Nous allons ensuite vous proposons quelques conseils pour ouvrir la voie vers une nuit pleine de slumber.Sleeping pacifique Pendant les trois premiers MonthsTwo ou trois semaines après la conception, votre vessie vous fera faire des voyages fréquents à la salle de bain. C'est normal. Il y a plus de pression sur votre vessie et vos reins sont en train de traiter plus d'urine. Le problème est, l'envie de faire pipi vient souvent comme vous endormir, brisant tout espoir de profiter d'une nuit pleine de rest.Your trois premiers mois sont également remplis avec l'augmentation de l'anxiété, l'agitation, et l'inconfort de plus en plus que votre corps se développe. Ces facteurs rendent le sommeil encore plus difficult.Sleeping Pendant les trois derniers MonthsThe deuxième trimestre est moins difficile que la première. Considérez un sursis de 3 mois. Au moment où vous entrez votre septième mois, vous trouverez qu'il est plus difficile que jamais de tomber endormi. Votre corps aura augmenté de façon spectaculaire, et dormir sur le ventre ou le dos est non seulement moins confortable, mais mal avisé. Pendant ce temps, votre vessie devra être vidé encore plus souvent que la pression sur elle continue à grow.The Case Pour dormir sur SideIf vous dormez normalement sur votre estomac, vous aurez besoin d'abandonner cette position pour des raisons de confort. Essentiellement, il est semblable à dormir sur un ballon de plage. Si vous êtes habitué à se reposer sur le dos, vous aurez besoin d'abandonner cette position parce qu'il est malsain - pour vous et votre bébé. Au cours de votre dernier trimestre, couché sur le dos met une pression excessive sur les vaisseaux sanguins importants, tels que votre veine cave. Cela peut nuire à vos circulation.Experts recommandent couché sur le côté gauche. Cela facilite la pression sur vos vaisseaux sanguins, et empêche ainsi les problèmes de votre circulation. L'inconvénient est que couché sur le côté gauche peut se rendre à dormir plus difficile, surtout si vous êtes habitué à cette position Peu de défis SuggestionsSleep utiles sont un phénomène naturel alors que vous êtes enceinte. Heureusement, il y a plusieurs étapes que vous pouvez prendre pour améliorer vos chances d'obtenir un repos d'une bonne nuit. Tout d'abord, boire beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté, mais éviter de consommer de grandes quantités avant d'aller au bed.Second, l'exercice sur une base quotidienne. Non seulement faire dépenser de l'énergie, mais il sera également aider à soulager votre anxiété. Cela détend votre corps et votre esprit, ce qui rend beaucoup plus facile de se endormir le soir. Une note de côté: éviter de travailler à droite avant d'aller au lit car cela donne un coup de pouce initial de energy.Third, profiter d'un bain chaud menant à l'heure du coucher. La sensation de l'eau chaude sur votre peau aura un effet calmant qui fait la transition vers le sommeil paisible easier.Lastly, si possible, maintenir le même horaire de sommeil chaque matin et soir; se réveiller et aller au lit à la même heure. Cela permet à votre esprit et le corps à réguler votre rythme de sommeil. Comme vos approches de l'heure du coucher, ils vont automatiquement vous préparer à rest.Getting une nuit complète de sommeil une bonne nuit est parsemé d'obstacles que votre corps change pour faire place à votre bébé. Utilisez les suggestions ci-dessus pour garder l'insomnie à la baie tout en donnant votre corps et l'esprit le reste dont ils ont besoin.