"Vous ne devriez pas attendre jusqu'à ce que vous avez conçu un bébé. Vous devez commencer à avoir un régime alimentaire sain pour le moment. Consommer des aliments qui est sain avant de tomber enceinte peut vous aider à vous assurer que vous, et l'enfant 217within ton sein, sont correctement fourni avec les nutriments dont vous avez tant besoin. Combien d'énergie une femme enceinte a besoin? Pour une femme qui ne soit pas enceinte, l'exigence de calories par jour est de 2100 calories. une femme qui est enceinte, son régime alimentaire enceinte a besoin, chaque jour, environ 2500 calories. Cela signifie qu'une femme qui est enceinte a besoin de manger 400 calories de plus que les femmes enceintes quand elle n'a pas été pregnant.Food si la femme Eata qui est besoins enceintes d'avoir une alimentation bien équilibrée enceinte qui comprend tous les principaux groupes d'aliments. le meilleur repas pour les femmes enceintes comprennent les fruits et légumes, les produits laitiers, le poisson, les œufs, la viande, les glucides et les graisses. Environ 10% de son apport calorique doit provenir de protéines qui se trouvent couramment dans les œufs, les produits laitiers produits, les haricots, la viande et fish.About 35% de ses calories doivent venir de la graisse qui se trouve dans les huiles, les produits laitiers comme le beurre et la margarine, et à partir de nuts.The restante de 55% de ses calories nécessaires dans son enceinte besoin de régime être provenant des aliments riches en glucides comme les pâtes, pomme de terre, le pain, le maïs, le riz et d'autres céréales products.Essential vitamines et minéraux pendant PregnancyFor une femme qui est enceinte, obtenir le bon approvisionnement en vitamines et minéraux est très important pour elle et son bébé de santé. Les vitamines et les minéraux couramment exigés par les femmes enceintes sont les suivantes: 1. L'acide folique ou vitamine B9 - empêche les défauts dans le tube neural. Une femme enceinte a besoin de 400 microgrammes de cette vitamine comme un jour de supplément qui peut être trouvé dans l'orge, les lentilles, fruits, jus d'orange, du riz et peas.2. Fer ou Sulfate ferreux - nécessaire pour la production de sang. Sources de fer comprennent les épinards, le brocoli, les fraises, le pain de blé entier et muesli.3. Le calcium et le zinc - pour le développement embryonnaire. Ces minéraux peuvent être obtenus en consommant un diet.Things équilibré qui doit être évité Pendant PregnancyThere sont des choses à éviter pendant la grossesse et qui comprend la consommation de vitamine A comme il peut causer des dommages à l'embryon. Les aliments qui ont de grandes quantités de vitamine A incluent le foie. fromages non pasteurisés comme les fromages à pâte persillée, et pate devraient également être évités pour prévenir des maladies telles que les choses Listeria.Other pour éviter pendant la grossesse comprennent: 1. Stress2. La fumée de tabac ou tabagisme3. Alcohol4. OTC (over-the-counter) des médicaments, y compris Aspirin5. Caffeine6. Les poissons contenant du mercure (le requin, le maquereau, l'espadon, le thon frais, le tile, et la basse mer) L'exercice est ImportantExercise est bon à la fois pour la femme enceinte et son bébé. Les bienfaits de l'exercice comprennent: • Moins de plaintes de la constipation et les maux de dos • Éviter les excès de poids • Moins de risque de diabète gestationnel • Moins de difficulté pendant le travail • temps de récupération plus rapide après l'accouchement "