Félicitations pour votre nouveau bébé! Bien que vous vous concentrez sur votre nouveau-né, il est également important de prendre soin de vous avec des choix de vie sains. Cela vous aidera à garder en bonne forme pour prendre soin de votre bébé.
Une alimentation saine et de boire dans
idées de tous les jours des premiers jours pour une alimentation saine
L'allaitement maternel: ce que votre corps a besoin
Alcool, tabagisme et médicaments
une alimentation saine et de boire dans les premiers jours
vous cherchez après un nouveau bébé prend une énorme quantité de temps et d'énergie.
Cela signifie que vous aurez probablement moins de temps pour le shopping et pour la préparation et la cuisson des collations et des repas. Mais bien manger va un long chemin à vous aider à garder vos niveaux d'énergie.
Pour une bonne santé, vous avez besoin de manger une grande variété d'aliments tous les jours de cinq principaux groupes d'aliments: fruits; les légume; aliments de grains; viande, poisson, poulet, les œufs et les légumineuses; et réduit la graisse laitière. sert Voici le recommandé par jour, sur la base du Guide australien pour manger sainement:
Fruit Deux sert pour les hommes et les femmes. Une servent égale:
un milieu pomme, banane, orange ou une poire
deux petites prunes, des fruits ou des abricots
une tasse de dés ou de conserves de fruits kiwi, égoutté (sans sucre ajouté).
Légumes Six sert pour les hommes et cinq sert pour les femmes. Une servent égale:
une demi-tasse de vegies cuits (brocoli, épinards ou carottes)
une tasse de feuilles vertes ou vegies salade premières
une demi-tasse des cuits, séchés ou en conserve haricots, légumineuses ou lentilles
une demi-pomme de terre moyenne ou d'autres légumes féculents (patate douce, de citrouille ou de maïs).
aliments céréaliers Six sert pour les hommes et les femmes. Une servent égale:
une tranche de pain
une demi-tasse de riz cuit, pâtes, nouilles, quinoa ou polenta
une demi-tasse de gruau cuit
les deux tiers d'une tasse de flocons de céréales de blé
quart de tasse de muesli
un crumpet, petit muffin anglais ou scone.
produits laitiers réduite en gras Pour les hommes et les femmes 2½ sert. Une servent égale:
une tasse (250 ml) de lait faible en gras ou du lait de soja enrichi en calcium
deux tranches de fromage
les trois quarts des une tasse (200 g) de yaourt
une tasse (250 ml) de crème à base de lait
une demi-tasse de fromage ricotta.
La viande, le poisson, le poulet, les œufs et les légumineuses Trois sert pour les hommes et 2½ sert pour les femmes. Une servent égale:
65 gm viandes cuites maigres comme le bœuf, l'agneau, de veau ou de porc
80 g de volaille maigre cuite comme le poulet ou de dinde
100 g de filet de poisson cuit
170 g de tofu cuits
deux gros oeufs
une tasse de lentilles cuites, pois chiches ou les haricots en conserve
quart de tasse de pâtes de fruits et pâtes à tartiner de noix - ce qui peut être donné comme une alternative à 30 g de noix.
Il est OK d'avoir les fast-foods et la malbouffe en petites quantités.
Un corps sain a besoin de liquides. Pour garder vos fluides jusqu'à vous devez boire beaucoup d'eau. Il est OK pour avoir du jus, boisson cordiale ou molle parfois, mais ils sont riches en sucre afin que l'eau est le choix le plus sain.
Si vous voulez plus d'informations sur la bonne nourriture et des boissons choix et des conseils pour augmenter votre consommation de bonne nourriture et la boisson, parler à un Practising diététiste accrédité (APD)
idées pour tous les jours une alimentation saine
Voici quelques conseils pour options rapides, faciles et une alimentation saine.
Demandez des repas préparés et congelés à l'avance - par exemple, les casseroles et les soupes.
Accepter les offres de repas d'amis et de famille. Si les choses vont bien, vous pourriez même mettre un dans le réfrigérateur ou le congélateur pour un autre jour.
Utilisez des légumes surgelés lorsque vous ne disposez pas de temps pour préparer les légumes frais.
Acheter un poulet rôti et prélavé mélange de salade au supermarché pour un rapide, sans tracas repas.
Boiled oeufs ou fèves au lard sur du pain grillé wholegrain, avec un côté de légumes ou de la salade sont grands quand vous avez besoin d'un repas sain à la hâte.
Mettez les légumes hachés et la viande ou les pois chiches maigre dans une mijoteuse tôt dans la journée avec des actions ou conserves de tomates pour un repas chaud prêt de nuit.
Faites des repas comme frittatas qui peuvent être consommés chauds ou froids. Ils peuvent aussi être emballés dans des boîtes transportables à lunch pour les sorties.
Gardez votre corbeille de fruits complète.
Avoir le yaourt, les noix, les bâtonnets de légumes et de houmous sur place pour des collations saines pendant la journée.
Si vous êtes un nouveau papa, vous pouvez faire beaucoup pour aider avec des repas sains dans les premières semaines - même si vous ne disposez pas de temps hors travail. Peut-être que vous pourriez ramasser quelques plats à emporter en bonne santé sur votre chemin du travail, ou de faire un peu de cuisine sur le week-end pour avoir au cours de la semaine
L'allaitement maternel:. Ce que votre corps a besoin
mamans qui allaitent ont besoin d'environ 2000 kJ ( 500 cal) de l'énergie pour faire du lait maternel. Cela signifie trois repas et deux ou trois collations santé par jour. Tout le monde est différent, donc utiliser votre faim, la soif et la plénitude pour guider ce que vous mangez et buvez.
Les nouvelles mamans peuvent souvent obtenir constipé parce que leurs corps utilisent un fluide pour faire du lait. Vous avez donc besoin de boire beaucoup de liquides pendant la journée. lignes directrices nationales australiennes dire que les femmes qui allaitent devraient avoir neuf verres d'eau par jour.
Si vous n'êtes pas sûr si vous obtenez assez d'eau, jetez un oeil à votre urine. Il devrait être jaune pâle. urine jaune foncé est un signe que vous avez besoin de boire plus d'eau.
Fibre de pains, céréales, lentilles, pois, haricots, l'avoine, les fruits et légumes sera également aider à soulager la constipation.
Que vous allaitez ou au biberon, ne suffit pas de manger peut vous vous sentirez très fatigué. Cela peut rendre difficile pour vous de prendre soin de votre nouveau-né et de faire face au manque de sommeil.
Certaines femmes craignent de perdre leur «poids du bébé. Il est important de donner à votre corps le temps de récupérer après votre bébé est né. Une alimentation saine et l'exercice doux font pour une approche sensible
Alcool, tabagisme et médicaments
Prendre soin de votre bébé safelyCheck avec votre médecin ou votre pharmacien pour savoir si tous les médicaments que vous ou votre partenaire prendre -. y compris à base de plantes ou de fortifiants comprimés - ont des effets secondaires qui pourraient faire du mal à prendre soin de votre bébé. Cela pourrait inclure tout ce qui provoque la somnolence, affecte votre équilibre ou affecte vos réflexes -. Par exemple, lors de la conduite d'une voiture
Maintenant que vous prenez soin d'un nouveau-né, vous aurez besoin de planifier qui va regarder après que le bébé si vous buvez de l'alcool ou la prise de médicaments qui peuvent vous rendre somnolent ou affecter l'équilibre. Par exemple, vous voudrez peut-être demander à votre partenaire de se lever pour le bébé si vous allez avoir plus d'un couple de boissons alcoolisées.
Alcool et directives smokingAustralian dire que pas plus de deux boissons alcoolisées standards chaque jour est un niveau sain.
Le tabagisme a également été liée à un risque plus élevé de SMSN chez les bébés. Il est préférable pour vous et votre bébé d'être dans un environnement sans fumée.
La caféine peut affecter la façon dont vous dormez, alors essayez de ne pas avoir en fin de journée. mamans
L'allaitement maternel Qu'est-ce que vous mangez, boire ou fumer est passé à travers votre lait à votre bébé et peut affecter le développement du cerveau du bébé.
Si vous allaitez, il est préférable de ne pas boire d'alcool, de fumée ou de consommer de la drogue, y compris la marijuana.
Mais si vous prévoyez d'avoir une boisson, il est préférable de limiter le montant à une boisson. Il est également préférable de le programmer deux heures (par boisson) avant d'allaiter à nouveau.
Si vous devez fumer, protéger votre bébé en faisant toujours fumer à l'extérieur, et ne pas fumer pendant une heure avant le repas. Assurez-vous que d'autres personnes fument bien loin de vous et votre bébé.
Aller simple sur les boissons contenant de la caféine, qui peut faire des bébés grincheux. Vous pouvez essayer des thés sans caféine et à base de plantes ou de café décaféiné au lieu.
Si vous avez besoin de prendre des médicaments ou des médicaments, consultez votre médecin au sujet de quels médicaments sont sûrs pendant l'allaitement, et sur le calendrier des médicaments autour de tétées.