et la grossesse peut être une combinaison difficile à gérer. Vous pourriez avoir un peu de stress parce que vous êtes inquiet au sujet de la grossesse ou l'accouchement, ou le stress peut se rapporter à d'autres changements dans votre vie, ou vous pourriez seulement ont tendance à se sentir stressé plus souvent. Faire face au stress est important pour votre santé.
Qu'est-ce que le stress?
Le stress est une réaction normale aux changements et aux défis. Même les bons ou excitants changements peuvent être stressant.
Le stress peut être utile, car il vous donne la motivation et de se concentrer pour faire face à des défis et faire avancer les choses.
Mais trop de stress peut être écrasante , ce qui rend difficile de faire face aux tâches quotidiennes. Trop de stress peut affecter votre corps, pensées et sentiments. Elle peut également affecter votre comportement - par exemple, certaines personnes qui sont surmenés pourrait manger trop ou se mettre en colère
Stress et grossesse
Pour certains futurs parents, la grossesse elle-même peut être stressant..
Par exemple, en attendant et d'obtenir les résultats des tests prénatals peuvent causer du stress. Si vous avez passé par un traitement de fertilité ou vécu une fausse couche ou mort d'un bébé, la grossesse peut être physiquement et émotionnellement exigeant sur vous et votre famille.
La grossesse peut aussi signifier beaucoup de changements dans votre vie. En plus émotionnel, physique et de penser les changements, vous pourriez sentir surchargé avec des informations, des conseils et des histoires de famille, des amis et d'autres.
D'autres événements et situations qui peuvent causer des bouleversements émotionnels et des niveaux élevés de stress pendant la grossesse inclure:
problèmes financiers
problèmes relationnels et /ou break-up
la nécessité de déplacer la maison ou le processus de déménagement
la nécessité de changer votre
emploi ou les heures de travail d'autres enfants qui ont besoin d'aide pour ajuster à la grossesse
la maladie de la famille ou de décès d'un membre de la famille
chagrin
violence familiale
problèmes avec l'alcool et d'autres drogues
antécédents de maladie mentale, l'anxiété ou la dépression.
Votre niveau de stress peut être plus élevé si plusieurs de ces choses se produisent en même temps
Contrairement à d'autres facteurs de style de vie que vous serez dit d'éviter pendant la grossesse -. comme le tabagisme et l'alcool - vous ne pouvez pas vous débarrasser de tout le stress dans votre vie. Mais vous pouvez apprendre à reconnaître et à faire face au stress. Cela peut vous aider à avoir une grossesse saine et de gérer la vie plus facilement une fois que votre bébé est né.
le stress Reconnaissant
Il est pas toujours facile de reconnaître le stress. Le stress peut se sentir comme quelque chose que vous ne pouvez pas faire quelque chose. Il pourrait être quelque chose que vous ne reconnaissent même pas jusqu'à ce qu'il devienne écrasante.
Il peut être plus facile de faire face au stress si vous connaissez les choses dans votre vie qui pourrait causer du stress, ainsi que les signes que vous vous sentez stressé.
Ces questions peuvent vous aider tache stress dans votre vie:
Avez-vous souvent se sentent stressés et anxieux? Avez-vous éprouvé beaucoup de stress dans votre vie avant de devenir enceinte? Si vous êtes quelqu'un qui a tendance à se soucier, vous pourriez avoir besoin d'être plus conscient de vos émotions pendant les périodes de changement, y compris la grossesse.
Avez-vous menez une vie bien remplie? Si vous avez besoin de regarder votre journal pour savoir où vous êtes censé être et quand, la grossesse est un bon moment pour essayer de ralentir les choses
. Y at-il beaucoup de changements en cours dans votre vie? Parfois, même des changements positifs, comme une promotion au travail, peut être stressant si beaucoup d'adaptation est nécessaire.
Vous sentez-vous comme il y a beaucoup de stress dans votre maison ou l'environnement de travail? Par exemple, est votre partenaire va traverser une période difficile, ou êtes-vous de la difficulté à vous entendre avec votre patron? Parfois, il est le stress chez les personnes autour de nous qui peut rendre les choses difficiles
Vous pouvez également regarder dehors pour ces signes physiques et de la pensée de stress:.
beaucoup d'énergie nerveuse - par exemple, ne pas être en mesure de rester en place, ou de se sentir nerveux et
respiration rapide 'nerveux' ou le sentiment que votre cœur bat
plus rapide difficulté à se détendre et enroulement vers le bas
beaucoup de pensées de course autour de votre esprit -. par exemple, des pensées et des inquiétudes au sujet de l'avenir
Si vous remarquez un de ces signes en vous-même pendant que vous êtes enceinte, vous pourriez avoir besoin d'être au courant des le stress et trouver des moyens de le gérer pendant la grossesse et après la naissance.
Comment le stress peut affecter la maman et le bébé
Le stress peut avoir une grande influence sur la santé des gens en général. Il existe certaines preuves que le stress pendant la grossesse peut affecter la santé de la mère et le bébé.
Les bonnes nouvelles sont que le stress est peu susceptible d'avoir des conséquences graves si elle est gérée de manière appropriée. Et le plus heureux et plus sain l'environnement après la naissance, plus les risques de santé pour devenir mère et l'enfant.
Rendez-vous prénatals avec votre sage-femme ou un médecin sont votre chance de parler de votre santé, mode de vie et le bien-être, y compris des choses dans votre vie cela pourrait être une source de stress. Par exemple, si vous êtes inquiet au sujet de devenir un parent ou il y a des problèmes dans votre relation, y compris la violence familiale, il est une bonne idée pour vous de parler à ce sujet, de sorte que vous pouvez obtenir de l'aide.
Conseils pour la gestion du stress et de la grossesse
Une fois que vous le reconnaissez, le stress peut être géré très bien.
Lorsque vous gérez le stress, la grossesse est susceptible d'être une expérience plus positive. En outre, la gestion du stress peut aider vous et votre bébé à éviter certains des effets néfastes du stress, tels que le risque plus élevé de problèmes de santé.
La gestion du stress pendant la grossesse est également important car il est probable que de nouvelles contraintes après la naissance, y compris un manque de sommeil et d'ajustement à la recherche après un nouveau-né. Ainsi, il peut aider si vous avez d'autres contraintes de la vie dans le cadre des stratégies de contrôle et de gestion du stress déjà en place. Si la naissance a été difficile ou il y avait des complications, vous pourriez avoir besoin des supports supplémentaires.
Voici quelques conseils pour gérer le stress pendant la grossesse.
Santé et mode de vie
Faites une activité ou un exercice physique léger, comme la marche. En plus de réduire le stress, il a des avantages globaux de la santé.
Essayez les classes de yoga, de méditation ou de relaxation.
Essayez de vous reposer où vous pouvez et éviter la réservation dans trop d'activités. Il est OK de se coucher sur le canapé, prendre une pause et ralentir les choses.
Faites des activités qui distraient ou vous engager, comme la lecture d'un magazine ou un livre, regarder votre émission préférée, la cuisson, la peinture ou quelque chose ce que vous aimez.
Essayez de prendre la pression sur vous-même pour être parfait. Acceptez que vous faites le mieux que vous pouvez. Essayez de ne pas inquiéter si les choses ne sont pas tout à fait la façon dont vous voulez qu'ils soient -. Par exemple, si votre maison est en désordre
Dites «oui» à l'aide pratique pendant la grossesse et après la naissance du bébé
Il peut être difficile à adapter certaines de ces suggestions dans votre vie si vous avez d'autres enfants à charge, mais même des périodes courtes de repos, de détente et de temps d'exercice peut aider
.
famille et amis
Passez du temps avec des gens qui vous font sentir bien et vous aider de-stress. Demander et accepter de l'aide avec les choses que vous êtes aux prises avec. Le soutien des gens autour de vous peut vous aider à gérer le stress
Pensez à demander à quelqu'un d'être «gardien» -. Qui est, si vous avez du mal à dire non ou de ralentir, demandez à votre partenaire ou quelqu'un proche de vous dire non pour vous!
Connectez-vous avec d'autres futurs parents dans notre forum de grossesse. Vous pouvez également regarder une vidéo sur l'utilisation de Facebook pour se connecter avec d'autres parents près de chez vous.
Professional Discuter de soutien avec votre médecin ou sage-femme sur ce qui pourrait être vous faire sentir stressé, et demander des suggestions sur ce que vous peut faire
.
Si vous avez des problèmes d'argent, le programme du Commonwealth counselling financier offre des conseils financiers gratuits aux personnes qui ont des problèmes financiers. Centrelink propose une information gratuite et de l'éducation à tout le monde à travers son Service d'information financière.
De fumer ou consommer de l'alcool et d'autres médicaments pour «traiter avec le« stress peut être très dangereux pour vous et votre bébé. Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer, parlez avec votre médecin ou sage-femme. Vous pouvez également appeler le Quitline sur 137 848 ou Lifeline sur 131 114 pour l'aide.
Où obtenir de l'aide
Si vous ne vous sentez pas comme vous êtes face au stress, voir votre médecin généraliste. Le GP peut vous donner des conseils généraux ou vous référer à un psychologue ou un conseiller pour l'aide et le soutien professionnel. Vous pouvez aussi parler à une sage-femme ou un médecin où vous avez des soins prénatals. La plupart des hôpitaux ont maintenant des programmes en place pour aider à des questions telles que le stress
Vous pouvez également communiquer avec:.
Grossesse, naissance et bébé - Téléphone 1800 882 436
PANDA (anxiété et dépression périnatale Australie) - téléphone 1300 726 306
Beyond Blue - téléphone 1300 224 636
Lifeline - téléphone 131 114
MensLine - téléphone 1300 789 978 .