Choisir des aliments sains pour votre enfant d'âge préscolaire est pas difficile. Cela signifie tout simplement d'offrir une gamme d'aliments provenant des cinq groupes alimentaires - et il ajoute à la meilleure nutrition possible pour la croissance, le développement et l'apprentissage de votre enfant.
Qu'est-ce que la nourriture saine pour les enfants
Une alimentation saine pour les enfants d'âge préscolaire comprend une grande variété d'aliments frais provenant des cinq groupes d'aliments sains:
légumes
fruits
aliments de grains - pain, pâtes, céréales pour petit déjeuner, le riz, le maïs, etc.
teneur réduite en gras laitiers - lait, le fromage, le yaourt et ainsi de suite
protéine - viande, poisson, poulet, oeufs, haricots, lentilles, pois chiches, les noix, le tofu et ainsi de suite.
Chaque groupe alimentaire a différents nutriments, où le corps de votre enfant a besoin pour se développer et fonctionner correctement. Voilà pourquoi nous avons besoin de manger une variété d'aliments provenant de tous les cinq groupes d'aliments.
Les groupes d'aliments sains
Fruits et légumes Fruits et vegies donner votre énergie des enfants, des vitamines, des anti-oxydants, fibres et de l'eau. Ils aident à protéger le corps de votre enfant contre toutes sortes de maladies.
Si votre enfant semble être «difficile» au sujet de manger des fruits et vegies, cela ne signifie pas qu'elle ne sera jamais comme eux. Saviez-vous que si votre enfant vous voit manger une grande variété de légumes et de fruits, elle est plus susceptible de les essayer aussi?
aliments céréaliers aliments céréaliers incluent céréales pour petit déjeuner, du pain, du riz, des pâtes, du maïs et plus. Ces aliments donnent à votre enfant l'énergie dont il a besoin pour grandir, se développer et d'apprendre.
aliments de grains avec un faible indice glycémique, comme les pâtes de grains entiers et les pains, vont donner à votre enfant plus durable de l'énergie et de garder son sentiment de satiété plus.
Le lait et autres produits laitiers au lait, le fromage et le yaourt sont riches en protéines et en calcium, ce qui contribue à renforcer les os et les dents. Essayez d'offrir à votre enfant les différents types de produits laitiers chaque jour -. Par exemple, les boissons de lait, des tranches de fromage, des bols de yaourt et ainsi de suite
Une fois que votre enfant est âgé de deux ans, il peut commencer à avoir réduit la graisse produits laitiers, à moins qu'un médecin ou une diététiste vous dit le contraire.
Protein Protein est important pour la croissance musculaire et le développement de votre enfant. Les aliments avec beaucoup de protéines comprennent la viande, du poisson, des œufs de poule, les haricots, les lentilles, les pois chiches, le tofu et les noix. Ces aliments contiennent également d'autres vitamines utiles et minéraux comme le fer, le zinc, la vitamine B12 et les oméga-3 acides gras.
Fer et oméga-3, des acides gras, de la viande rouge et les poissons gras, sont particulièrement importants pour votre enfant de le développement du cerveau et l'apprentissage.
Essayez d'inclure quelques groupes d'aliments différents à chaque repas et collation. Jetez un oeil à nos directives diététiques illustrés pour les enfants 2-3 ans et nos directives diététiques illustrés pour les enfants 4-8 ans pour plus d'informations sur les parties et les recommandations alimentaires quotidiennes. Vous pouvez également parler à un diététiste si vous avez des préoccupations au sujet de l'alimentation de votre enfant
boissons saines:. L'eau
L'eau est la boisson la plus saine pour les enfants. Il est aussi le moins cher. L'eau du robinet est enrichi avec du fluorure pour les dents aussi.
Aliments et boissons à éviter
Votre enfant doit éviter «parfois» des aliments (parfois appelés aliments «discrétionnaires»). Ceux-ci comprennent la restauration rapide et la malbouffe comme les croustilles chaudes, croustilles, sims dim, tartes, hamburgers et pizzas à emporter. Ils comprennent également des gâteaux, chocolat, sucettes, biscuits, beignets et pâtisseries.
Ces aliments sont riches en sel, en graisses saturées et en sucre, et pauvre en fibres et en nutriments. Beaucoup de ces aliments contiennent aussi des mauvaises graisses qui peuvent augmenter le risque d'obésité chez les enfants et les conditions comme le diabète de type 2.
Votre enfant devrait également éviter les boissons sucrées comme les jus de fruits, sirops, boissons pour sportifs, eaux aromatisées, doux boissons et laits aromatisés. Les boissons sucrées sont riches en sucre et faible en nutriments. Ils peuvent entraîner un gain de poids, l'obésité et la carie dentaire. Ces boissons remplissent votre enfant et peut rendre moins faim pour des repas sains. Et si les enfants commencent sur ces boissons quand ils sont jeunes, il peut lancer une habitude de vie malsain.
Les aliments et les boissons contenant de la caféine ne sont pas recommandés pour les enfants, parce que la caféine empêche le corps d'absorber le calcium bien. La caféine est aussi un stimulant, ce qui signifie qu'il donne aux enfants l'énergie artificielle. Ces aliments et les boissons sont le café, le thé, les boissons énergétiques et le chocolat
alternatives saines pour des collations et des desserts Il est bien d'offrir à vos collations des enfants, mais essayez de vous assurer qu'ils sont en bonne santé -. Par exemple, râpés ou finement carotte en tranches, ou pois de senteur bébé servis congelés dans une tasse.
Il en va de même pour le dessert à la fin d'un repas. yaourts aux fruits ou tranches est l'option la plus saine. Si vous voulez servir quelque chose de spécial, essayez le pain aux bananes maison. Enregistrer les choses au sérieux doux, comme les gâteaux et le chocolat, pour des occasions spéciales comme les anniversaires.
Les Dietary Guidelines australiens disent que les enfants et les adultes devraient limiter la quantité parfois de la nourriture qu'ils mangent. Il est préférable de conserver ces aliments pour des occasions spéciales.
Conseils alimentaires sains pour les enfants d'âge préscolaire
Un bon petit déjeuner donnera à votre enfant d'âge préscolaire l'énergie dont il a besoin de se concentrer sur le jeu, l'apprentissage, la mémoire et la résolution de problèmes. Avec un petit déjeuner sain, il va aussi aller plus longtemps sans sensation de faim.
Votre enfant pourrait encore être assez difficile à cet âge. Si elle est ne tient pas à essayer de nouveaux aliments, vous pourriez obtenir son pour vous aider à choisir et à préparer les repas de famille frais et sains. Lorsque les enfants ont un mot à dire dans leur nourriture, ils sont beaucoup plus susceptibles de le manger.
Vous aimeriez en savoir plus sur les habitudes alimentaires saines pour les enfants.