Résumé: Une nouvelle étude montre que les adultes en bonne santé avec retard bedtimes et restriction de sommeil chronique sont plus susceptibles de mettre sur livres à la suite de la fin de la nuit (comme certains nouveaux parents?) snacking.
une nouvelle étude montre que les gens qui perdent le sommeil à long terme sont plus susceptibles de se tourner vers le réfrigérateur dans les petites heures du matin, et par conséquent mis sur l'excès de poids. Cela pourrait être de mauvaises nouvelles pour les nouveaux parents et de nombreuses mamans enceintes qui sont trop familiers avec la privation de sommeil.
Dans le plus grand test basé laboratoire jamais, les chercheurs de l'Université de Pennsylvanie ont étudié les effets de la «restriction de sommeil" sur 225 adultes en bonne santé; spécifiquement, ils ont considéré le gain de poids, l'apport calorique quotidien, et le moment des repas. Les participants, âgés de 22 à 50, ont été admis au laboratoire pour une période de 18 jours consécutifs. Certains ont été assignés au hasard restriction de sommeil; d'autres faisaient partie du groupe témoin.
sujets
Sleep-restreint passé seulement quatre heures au lit (4 heures-huit heures), tandis que le groupe témoin est allé au lit pendant 10 heures chaque soir (22 heures-huit heures) . Pendant les jours, les repas ont été servis à des heures précises, et la nourriture était toujours disponible dans la cuisine de laboratoire pour les participants qui voulaient manger à d'autres moments de la journée ou de la nuit. Les sujets pouvaient se déplacer, mais ne sont pas autorisés à exercer. Ils pourraient regarder la télévision, lire, jouer à des jeux vidéo, ou faire d'autres activités sédentaires.
Les chercheurs ont constaté que la restriction de sommeil promu gain de poids, et a conclu que les adultes restreint de sommeil chronique avec bedtimes en retard peuvent être plus sensibles à la prise de poids due à une plus grande apport calorique quotidien et la consommation de calories pendant les heures de fin de nuit.
«Dans notre étude, nous avons constaté que lorsque les adultes limitent leur sommeil en retardant leur coucher et rester jusqu'à la fin, ils sont à risque accru de gain de poids parce qu'ils consomment une quantité importante de nourriture et de boisson tard dans la nuit, ce qui est plus élevé en gras que la nourriture et la boisson consommée pendant le matin, l'après-midi ou le soir ", a déclaré le plomb étude auteur Andrea Spaeth, MA, dans un communiqué de presse UPHS. "Cette nuit manger tardive contribue à un gain de poids non seulement augmenter la consommation globale quotidienne, mais aussi en perturbant le moment de l'apport calorique."
Pour aggraver les choses, l'American Academy of Sleep Medicine rapporte que le gain de poids est un facteur de risque pour l'apnée obstructive du sommeil (AOS), une maladie du sommeil commune qui a un impact grave sur la santé et la qualité de vie. Le risque d'OSA augmente à mesure que le degré de poids augmente supplémentaires, avec une prévalence extrêmement élevée de l'AOS chez les personnes souffrant d'obésité morbide. L'AASM recommande que toute personne qui a connu un gain de poids récente et a des symptômes de l'OSA, tels que le ronflement fort et fréquent, devrait être évalué par un conseil certifié médecine du sommeil médecin.
La ligne de fond est de respecter votre besoin de sommeil, ce qui peut être difficile si vous tend un petit dans les heures de nuit. Si vous trouvez que votre horaire de sommeil est hors de votre contrôle sans répit en vue, consultez votre médecin.
Trouvez-vous votre sommeil "limité"? Comment traitez-vous?
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