Si vos enfants vous garder la nuit, si elles sont 4 semaines, 4 mois ou 4 ans, vous n'êtes pas seul. Pour les parents, le sommeil prend souvent une banquette arrière à d'autres obligations et ndash; après tout, mettre les besoins de votre petit avant votre propre est dans la description du poste. Mais selon une nouvelle étude de la CDC, un groupe de parents a un temps plus difficile d'obtenir Shut que d'autres:. Parents isolés, en particulier les mamans
Les chercheurs ont obtenu des données par la National Health Interview Survey, l'un des les plus grands programmes de collecte de données sur la santé aux États-Unis chaque année, des fonctionnaires du Bureau du recensement des États-Unis mènent des entrevues en personne avec des centaines de milliers d'adultes et d'enfants à travers le pays pour compiler le NHIS. Cette étude a utilisé toutes les données collectées 2013-2014 sur les habitudes de sommeil des adultes entre 18 et 64 ans.
Vous vous attendez sans doute que les parents seuls et les parents avec les partenaires obtiennent généralement de moins de sommeil que les adultes sans enfants. Mais il pourrait vous surprendre d'entendre combien de lutte pour l'automne et à rester endormi ou d'obtenir moins que les recommandés sept heures par nuit et ndash; un montant qui est indiqué pour avoir des avantages pour la santé à long terme, comme une meilleure humeur et le contrôle du poids, une pensée plus claire et la douleur chronique réduit, pour ne nommer que quelques-uns.
Voici le pourcentage des parents ayant des enfants de moins de 18 ans qui dorment moins de sept heures par nuit:
44 pour cent des mères célibataires de
38 pour cent de
31 pour cent de papas célibataires des mamans avec des partenaires
Pourcentage des parents qui ont du mal à se endormir:
25 pour cent des mères célibataires
17 pour cent des papas simples
14 pour cent des mères avec des partenaires
10 pour cent des papas avec des partenaires de la
Pourcentage des parents qui ont du mal à rester endormi:
28 pour cent des mères célibataires
19 pour cent des papas simples de
21 pour cent des mères avec des partenaires
13 pour cent des papas avec des partenaires
Qu'est-ce que cela signifie pour vous?
Il est tout à fait raisonnable que vous auriez du mal à se endormir une fois, il y a un bébé dans l'image (ou si vous êtes enceinte) et il est certainement pas votre faute. Nouveau-nés dorment 14 à 16 heures par jour, mais ils se réveillent souvent et ont du mal à faire la différence entre la nuit et le jour, de sorte que votre horaire de sommeil va passer par des changements à la suite.
Cela dit, assurez-vous de hiérarchiser vos propres besoins lorsque vous can – non seulement obtenir la bonne quantité de sommeil vous faire mieux en mesure de prendre soin de bébé, mais il permettra également de réduire votre risque de maladies comme le diabète, les maladies cardiaques et la dépression
.
Et si vous êtes un parent seul, famille et amis savent que vous avez seulement deux mains pour faire plus de travail pour quatre. Donc, demander de l'aide et de l'accepter quand elle vient, si difficile, est jamais quelque chose que vous avez honte de. Vous pourriez même être surpised à quel point il est disponible une fois que vous dites quelque chose.
Lorsque vous trouvez le temps de rattraper votre sommeil, il y a quelques méthodes éprouvées que peut vous aider à faire la plus grande partie. Cela vaut pour les deux parents célibataires et les parents avec des partenaires pour les aider.
Créer une routine du coucher. Au lieu de flop dans le lit, essayez tamisant les lumières, jouer de la musique douce, prendre un bain chaud – tout ce que vous trouvez relaxant.
Soyez cohérent. Essayez de faire les mêmes activités dans le même ordre dans le même temps tous les soirs pour habituer votre corps à l'idée que les extrémités de routine dans le sommeil.
Prendre des suppléments de magnésium. Ils aident naturellement détendre vos muscles.
Évitez la technologie qui émet une lumière brillante. Utilisation de smartphones, tablettes, les téléviseurs et les ordinateurs portables de 30 à 60 minutes de l'heure du coucher peut perturber les rythmes du corps et de supprimer les hormones de soutien au sommeil.
Passer la caféine dans la soirée et l'après-midi. Il peut rester dans votre système pour un maximum de huit heures.
En tant que nouveau parent, vous avez probablement ne veulent pas renoncer à toute liaison de temps avec le bébé. Mais vous ne pouvez pas toujours tout faire, et rappelez-vous que personne ne vous attend – sauf peut-être vous. Et un peu de R &. R peut aller un long chemin