Vous savez la perceuse - bébé se réveille, vous vous réveillez - mais que quand ils ont déposés à nouveau et vous ne pouvez pas? Cure votre mumsomnia et une foule d'autres problèmes de sommeil
Rappelez-vous les jours où les seules choses que vous avez obtenu du lit étaient votre réveil et l'odeur du bacon? Cela semble sans doute comme un rêve lointain maintenant – une enquête récente a révélé que la maman perd en moyenne près de 44 jours sur la valeur du sommeil dans la première année. nuits brisées peuvent être un choc pour le système, mais il y a des façons de maximiser la quantité de repos que vous obtenez et devenir un lit intelligent, peu importe ce que votre petit chérubin est à
1 You ’. re éveillé quand votre bébé ’
endormi de
L'anxiété est une cause importante de tourner et vous retourner, souvent parce que les nouvelles mamans se sentent préoccupés par leurs responsabilités. &Lsquo; Mais plus vous êtes fatigué, plus anxieux vous devenez et le pire que vous dormez – it ’ s un cercle vicieux, ’ dit Dee Booth, AKA The Sleep Fée. &Lsquo; Pare votre liste de tâches à l'essentiel et l'utilisation du temps libre bébé à se détendre. Lire un magazine, ont un bain dans la baignoire, faire une sieste – tout ce qui efface votre esprit et ralentit votre respiration et rsquo. Prenez le confort dans le fait que vous ’ re de repos, même si vous ’ re pas dormir. Et ce pourrait être la dernière chose que vous avez envie de faire, mais l'exercice – comme une marche quotidienne ou, si vous avez le temps, la natation et le ndash; peut soulager le stress et de réguler l'horloge de votre corps. &Lsquo; Cela signifie que vous ’ aurez une meilleure qualité du sommeil, ’ explique le Dr Nerina Ramlakhan, consultant du sommeil et de l'énergie à l'hôpital Capio Nightingale
2 Vous restez trop tard
Nous ’. avons tous été là. Savourer quelques heures de temps grandi, mais cette deuxième vague d'énergie que vous obtenez une fois que votre bébé va au lit est en baisse à l'augmentation de l'adrénaline parce que votre corps est fatigué. &Lsquo; Pour éviter cela, entrer dans les bonnes habitudes, ’ dit Nerina. &Lsquo; Prendre le petit déjeuner dans les 30 minutes de veille, par exemple, contribue à stabiliser le taux de glycémie et de réguler la production des hormones qui induisent le sommeil sérotonine et de la mélatonine et rsquo. It ’ s également sage de ne pas manger le dîner trop tard. &Lsquo; It ’ s tentant d'attendre jusqu'à ce que votre bébé est dans son lit, mais si vous le pouvez, manger autour de 19 heures, et essayer d'être au lit à 21 heures au moins quelques nuits par semaine (peu importe comment ennuyeux il semble), ’ dit Dee. Et éteignez votre TV /ordinateur portable /iPhone d'une heure avant de dormir et ndash; la lumière artificielle peut abaisser les niveaux de mélatonine, selon une étude dans la revue
Applied Ergonomics 3 You ’. re réveiller toutes les quelques heures pour nourrir votre bébé
Bien que blanche nuits sont inévitables dans la première année, il y a des façons de réduire l'impact. &Lsquo; La clé est de vous remettre à dormir rapidement à chaque fois, ’ dit Nerina. &Lsquo; Alors, gardez les basses lumières, et éviter de regarder le temps ou vous ’ ll commencer à se soucier de se lever à nouveau et rsquo. Le repos est également crucial. &Lsquo; Votre bébé devrait être d'avoir au moins deux longues siestes dans la journée, donc les utiliser pour se coucher, même si vous don ’ t sommeil, ’ dit Dee. Essayez de prendre une pause et ndash; une application gratuite avec des méditations guidées pour atteindre Zen en aussi peu que sept minutes
4 You ’. re frétillant, bébé reniflant vous dérange
Les bébés peuvent être des créatures bruyantes et ndash; surtout quand ils ’ re dormir dans votre chambre à coucher. &Lsquo; Don ’ t sentir comme vous devez avoir le couffin à côté de vous, ’ dit Dee. &Lsquo; A quelques pieds est très bien et devraient cesser de vous sentir tellement conscient du bruit, mais encore vous permettre d'entendre les cris &rsquo.; Et Nerina suggère bruit blanc pour apaiser tous les deux vous et ndash; pas seulement votre bébé. &Lsquo; Vous pouvez acheter des machines spéciales qui reproduisent la pluie qui tombe ou le vent à travers les arbres, mais un ventilateur est tout aussi bonne, ’ elle dit
Les bébés peuvent être des créatures bruyantes et ndash. surtout quand ils ’ re dormir dans votre chambre
5 Vous vous réveillez trop tôt
Morning light suintant dans votre chambre peut vous rendre plus alerte, afin d'installer un store occultant ou porter un masque de sommeil. Si vous pouvez Still ’ t sommeil, essayez de ne pas insister. &Lsquo; Si vous avez seulement une heure avant d'avoir besoin de se lever, vous avez probablement wouldn ’ t retomber dans un sommeil profond de toute façon, ’ dit Nerina. &Lsquo; Au lieu de se détendre et respirer profondément par le nez, puis expirez par la bouche pendant 10. Répétez pour atteindre un état de relaxation profonde et rsquo. Une fois que vous prenez la pression sur vous-même, vous trouverez peut-être vous déposez naturellement.
6 Une régression de sommeil soudain
Quand votre bébé est malade, vous pourriez obtenir une nuit si mauvaise qu'elle vous frappe pour six. &Lsquo; Une fois que votre bébé commence à dormir à travers, votre propre corps lui-même reconditionne avoir besoin de plus de sommeil, et rsquo; dit Dee. &Lsquo; Donc, quand vous avez une mauvaise nuit, il peut se sentir pire que dans les premières semaines. La seule chose que vous pouvez faire est clair votre agenda et économiser de l'énergie pendant la journée et rsquo. manque extrême de sommeil peut nuire à la capacité mentale à un point tel qu'il ’ s difficile de fonctionner, afin d'éviter de conduire. Si vous pouvez trouver quelqu'un pour garder les enfants pendant que vous faites la sieste, puis le faire. Sinon, reposer autant que vous pouvez en blottir sur le canapé avec votre bébé.
Qu'est-ce que le sommeil problème trouvez-vous le plus difficile à traiter maintenant, vous êtes une maman? Faites-nous savoir dans la boîte de commentaires ci-dessous.