Dans le cas où vous avait oublié (ne vous inquiétez pas, nous avons fait trop), les horloges vont de l'avant en raison de l'heure d'été. Voici comment faire face si vous êtes inquiet, il aura une incidence sur le coucher de votre bébé et dormir
routine
Si vous êtes inquiet que les horloges à l'avenir de demain auront une incidence sur la routine de sommeil de votre bébé, savoir comment y faire face.
1. Faire le changement
progressivement
Beaucoup de parents ont trouvé le succès changer l'heure du coucher au cours de deux semaines, une semaine ou un week-end, selon l'âge et le tempérament de votre petit. «Pour les jeunes enfants, il est souvent plus facile de changer le temps de lit en incréments de 15 minutes sur un long week-end», dit Dave Gibson, naturopathe et conseiller de sommeil pour bedmakers Warren Evans. «S'il y a ajustement, alors il ne sera pas interférer avec le réveil pour la maternelle.
2. Tire-les
'jours du régime avec une forte activité, notamment l'activité physique, pour les jours où vous mettez le temps de lit plus tôt, dit Dave. 'Naps sera plus facile de se déplacer en arrière, aussi, quand les enfants sont plus fatigués.'
3. Avoir un vent de temps de lit vers le bas
Pendant la transition, la nuit tamiser les lumières et fermer les rideaux d'une demi-heure ou une heure avant le coucher pour encourager un sentiment que l'heure du coucher est à venir. «Assurez-vous que les fenêtres ont des nuances de noir comme des soirées restent plus léger plus tard, dit Dave.
4. Réglez les autres activités
Au fil des jours, vous changez l'heure du coucher, assurez-vous aussi changer l'heure du bain, le temps et les heures de repas sieste. «Si les changements de temps de lit sont progressive - disons, à 10 minutes de plus de 6 jours - puis modifier les autres activités de 10 minutes ainsi, dit Dave
5.. Pratiquez ce que vous prêchez
«Assurez-vous d'ajuster votre propre horaire de la même manière que vous changez vos enfants, dit Dave. Il fera le déplacement de routine plus facilement pour tout le monde.
6. Altération temps
réveil
Si vous avez un enfant qui se réveille tôt naturellement, et vous souhaitez une matinée plus tard, déplacez le coucher de retour d'une demi-heure au lieu d'une heure. «Beaucoup d'enfants ont des horloges internes et ne seront pas adapter à un changement complet d'une heure, mais vous pourriez les faire dormir un supplément de 30 minutes», dit Dave.
7. Mangez bien pour le sommeil
Toujours être prudent avec ce que votre enfant mange près de l'heure du coucher. «Le lait contient du tryptophane qui augmente la quantité de sérotonine un sédatif naturel», dit Dave. «Une banane avec du lait apporte de la vitamine B6 qui aide à convertir le tryptophane en sérotonine. Un autre fruit à considérer est les cerises qui contiennent la mélatonine que l'organisme produit pour réguler le sommeil. Rappelez-vous, toute interruption de votre bébé ou le corps de l'horloge enfant en bas âge a tendance à être temporaire. La plupart des enfants à se remettre sur le calendrier dans les trois jours.
Quels conseils avez-vous pour survivre aux horloges changeantes? Faites-nous savoir ci-dessous