Is d'une heure supplémentaire votre petit un lève-tôt? Mettez ces étapes en place avant que les horloges aller de l'avant, et il ’ ll dorment dans plus longtemps
Rencontrez l'expert:. Lucy Shrimpton est un consultant de sommeil, maman de deux enfants et auteur de Le système Nanny sommeil: a Parent ’ s Guide pour la création Sleep Solutions adaptées à votre famille (et livre; 9.99, Perfectionner Lettres), sleepnanny.co.uk
Se sentir aux yeux larmoyants d'un manque de sommeil en ce moment? Si votre tot a l'habitude de se réveiller trop tôt, nous avons un moyen infaillible de l'encourager à rester dans snoozeland un peu plus longtemps. OK, donc il ’ s pas exactement un mensonge, mais une heure supplémentaire de sommeil le matin va faire une grande différence pour votre humeur – et son.
‘ Entre cinq et six heures du matin compte quand même comme de nuit, ’ dit consultant en sommeil Lucy Shrimpton. &Lsquo; Si vous ’ re réveillé à ce moment, vous ’ re probablement être dérangé d'un sommeil profond. Cela vous fait vous sentir désorienté. Au moment où un bébé est âgé de six mois, il ’ s raisonnable de penser qu'il va dormir au moins jusqu'à 6h du matin, sinon 7h du matin. Vous avez juste besoin de travailler à la remise en place de son horloge de sommeil ’.
Et maintenant est le moment idéal pour le faire. Quand les horloges aller de l'avant le dimanche 27 Mars, au début de l'heure d'été britannique, nous avons une heure de moins la nuit. Donc, si votre bambin se réveille normalement à 5h30, il ’ ll sillage le dimanche matin à 6h30. Et le lever du soleil se produit plus tard, il sera donc plus sombre le matin aussi. Définir notre plan en action maintenant de capitaliser sur ce changement d'horloge et se déplacer en permanence son temps de réveil à sane o ’ horloge.
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ÉTAPE: Obtenez
sieste avertis
‘ La plus grande cause de réveil précoce est la fatigue excessive, ’ dit Lucy. &Lsquo; Cela semble étrange, parce que vous ’ D pensez que si un enfant était fatigué, il ’ d sommeil plus. Mais il n ’ t travailler comme ça. Si un enfant est fatigué, mais doesn ’ t sommeil, son cerveau pense qu'il doit y avoir une raison pour rester éveillé. Donc, il libère le cortisol, une hormone qui stimule votre enfant et le rend plus alerte. Le résultat est que plus fatigué, il obtient, plus il se sent câblé, et plus il est difficile pour lui de dormir ’.
Donc si vous avez un lève-tôt, la première chose à regarder est le quantité de lui &rsquo sommeil; s obtenir au cours de la journée. &Lsquo; Plus votre enfant grandit, moins de sommeil dont il a besoin, mais 95 pour cent des enfants auront besoin de dormir pendant la journée jusqu'à la fois qu'ils ’ re vieille de trois ans et demi, ’ dit Lucy. &Lsquo; Cela peut être difficile, car à partir de l'âge de deux ans, beaucoup d'enfants commencent à résister siestes. That ’ s pas parce qu'ils don ’ t besoin d'eux, il ’ s simplement parce qu'ils don ’ t veulent manquer ce ’ s en cours. Mais il ’ s vaut vraiment la peine persistante avec le sommeil de jour: don ’ t abandonner au premier signe de résistance. Même s'il passe par une phase de ne pas dormir à la sieste temps, garder le mettre vers le bas pour sa sieste – les chances sont, il ’ ll revenir à dormir. S'il vient de gagner ’ t sieste, assurez-vous qu'il a le temps calme, regarder des livres ou faire un puzzle ’.
Ainsi mis en place un plan de prioriser votre enfant ’ siestes de et assurez-vous qu'ils se produisent. Ajustez votre routine de sorte que vous ’ re quelque part qu'il ’ ll trouvent facile de dormir la sieste temps. Don ’ t essayer de le porter comme un moyen de l'aider sieste, comme il ’ s plus susceptibles de le pousser dans la fatigue excessive, quand il ’ ll trouvent qu'il est difficile de se endormir. Surveillez les signes de somnolence et d'apprendre ce que votre tot fait quand il ’ s fatigué. Il ’ usuallya 30 minutes s ‘ fenêtre &rsquo sommeil ;: une période où il ’ s sentir somnolent et, si vous le mettez dans cette fenêtre, il ’ s plus susceptibles de tomber endormi et bien dormir. Et avoir un uniforme de 15 minutes de pré-sieste routine du vent vers le bas, pour l'endormir vers la somnolence
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Deuxième étape: examen du coucher
Si votre enfant reçoit suffisamment de sommeil pendant la journée, la prochaine étape est de regarder son coucher. &Lsquo; Une fois que votre bébé est âgé de six mois, vous pouvez espérer qu'il ’ ll dormir 12 heures dans la nuit, mais pas nécessairement dans un seul morceau, ’ dit Lucy. &Lsquo; Donc, s'il va au lit à 19 heures et il ’ est pas fatigué, il y a une bonne chance qu'il ’ ll se réveiller à 7h du matin. Mais s'il ’ s aller au lit plus tard que 19 heures, il ’ ll se surmené et sera probablement réveiller tôt. Donc, amener progressivement ses attaquants du coucher jusqu'à 19 heures. Si votre enfant est déjà en cours au lit vers 19 heures, et encore se réveiller tôt, pas assez de sommeil pourrait encore être le problème, si vous avez besoin d'apporter son coucher encore plus loin vers l'avant ’.
Beaucoup de parents craignent que si ils apportent l'heure du coucher plus tôt, leur enfant sera tout simplement réveiller plus tôt. Mais ceci est une autre de ces choses contre-intuitives sur le sommeil. Il doesn ’ t travailler comme ça. &Lsquo; Il n'y a pas de gain à garder un enfant fatigué jusqu'à, ’ dit Lucy. &Lsquo; S'il ’ s surmené et vous le mettre au lit à 18 heures ou 18 heures 30, il n ’ t dire qu'il va se réveiller à 6h du matin. Au lieu de cela, il lui donne une chance de commencer à rattraper son sommeil ’.
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Troisième étape: Ditch l'habitude
‘ Si votre enfant a été un lève-tôt pour les âges, il pourrait juste avoir pris l'habitude de tôt le réveil du matin, &rsquo ; dit Lucy. &Lsquo; Il y a une façon de faire face à cela, mais vous avez besoin pour être sûr qu'il est l'habitude et non pas causée par quelque chose d'autre et rsquo. Assurez-vous que tot fait une sieste bien dans la journée, et d'aller au lit à une heure raisonnable. Puis lui donner toute l'aide possible à l'aide de rideaux occultants. Et, s'il ’ s de dormir avec un mannequin et il ’ de plus de six les mois, sevrer lui en dehors, sinon, si elle tombe dans la nuit, il ’ ll se réveiller pour trouver
Mais si. ce n ’ t améliorer son sommeil, et son début de soulèvement a été en cours pendant des semaines ou des mois, et il se réveille en même temps tous les matins, il se pourrait que votre bébé a lui-même entré dans une habitude lève-tôt
‘ j'utilise la méthode sillage à dormir pour faire face à cela, ’ dit Lucy. &Lsquo; Si un enfant est régulièrement réveiller à 4h du matin, aller chez lui à 03h30 et Rouse lui doucement. Puis, le rassurer, lui mentir vers le bas. Pour ce faire, doucement il ’ s facile pour lui de se rendormir. You ’ re perturber le cycle de sommeil qui se termine avec le réveiller à 4h du matin, et le mettre dans un nouveau cycle de sommeil, alors il ’. Ll sillage plus tard ’ Avec certains enfants, ce faisant juste une fois brise l'habitude. Avec d'autres, il peut prendre jusqu'à 10 jours
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STEP quatre:? Utilisez le changement des horloges
Sur le week-end dernier en Mars, les horloges avancent d'une heure. &Lsquo; Si votre petit obtient habituellement à 5h du matin, cela va miraculeusement transformer en 6 am!’ dit Lucy. &Lsquo; Il a gagné ’ t remarqué une chose, et son corps vers l'avant horloge de willshunt pour correspondre. Le changement d'horloge n'apportera des changements durables si vous travaillez également sur les étapes un, deux et trois, et de trier toute fatigue excessive ou habituelle se lever tôt. Si vous le faites, vous ’ ll getto passer vos tôt le matin dans le lit – ! Bliss ’
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