Je suis sûr que vous avez entendu tout cela avant: ". Il faut neuf mois pour faire pousser ce petit bébé, afin de vous donner neuf mois pour votre corps de récupérer et de perdre du poids" Certaines mamans peuvent se demander si leur le corps ne sera jamais revenir à leur forme pré-bébé. Les bonnes nouvelles sont que, avec un régime alimentaire bien équilibré et de l'exercice, il est possible de se remettre en forme après l'accouchement d'un humain. Il y a de nombreux avantages à l'exercice post-partum, y compris reconditionner vos muscles abdominaux, augmenter les niveaux d'énergie, amélioration de l'humeur, soulager le stress et la prévention de la dépression post-partum. Voici quelques facteurs que vous devez prendre en considération lorsque l'on commence une routine d'entraînement.
Ne pas se précipiter de nouveau dans une routine de conditionnement physique ou un nouveau régime alimentaire trop tôt. Les femmes récupèrent à leur propre rythme. Les recommandations actuelles indiquent qu'une femme qui a eu un accouchement par voie vaginale simple peut commencer l'exercice aérobie quand ils se sentent prêts. Les mamans qui ont subi une césarienne devraient attendre leur médecin pour les faire disparaître avant de reprendre l'exercice.
Évitez de couper vos calories en arrière, aussi tentant que cela puisse paraître. Selon Kelly Bonyata, IBCLC, des études ont montré qu'une mère qui allaite nécessite 1800-2000 calories par jour. Si vous coupez les calories essentiels que votre corps a besoin, votre production de lait est susceptible de souffrir, et vous ne produira pas ce que votre bébé a besoin au cours de ces précieux premiers quelques mois de croissance et de développement. En outre, pendant les mois du nouveau-né, il est typique à avoir faim tout le temps. Vous devez écouter votre corps et mangez quand il vous dit.
Ne pas avoir peur de casser une sueur. L'exercice modéré ne sera pas un impact sur votre production de lait, la composition en nutriments, ou le gain de poids de votre bébé. Si vous êtes une maman qui allaite, assurez-vous de porter un soutien-gorge de sport de soutien au cours de l'exercice aérobie. Si vous préférez soulever des poids ou de participer à des exercices qui impliquent des mouvements de bras répétitifs, réduire votre niveau d'activité si vous commencez à développer des canaux galactophores bouchés. Après avoir réglé votre séance d'entraînement, commencer un traitement pour soulager le conduit branché tout de suite pour éviter une infection.
Coupez-vous un peu de mou et se rendre compte que cela prendra du temps et de la persévérance! Prendre soin d'un nouveau-né est difficile! Il exige beaucoup de nuits privés de sommeil. Il peut être difficile de trouver la motivation pour exercer si vous vous sentez épuisé. Après la naissance de mon premier bébé, si je ne pouvais pas terminer une routine d'entraînement complète au moins trois jours par semaine, je me sentais comme un échec. Je suis malheureusement comparais mon post-bébé routine de conditionnement physique à ma routine de pré-bébé.
À long terme, je donnai à travailler sur tout parce que je suis fatigué de ne pas être en mesure de «tout faire». Une fois Je me suis arrêté l'allaitement à un an, je me suis aperçu que je devais changer ma vision globale sur la condition physique ou je continue à être sédentaires. Au lieu de cela, j'ai trouvé quelques autres mamans avec de jeunes enfants, et nous avons encouragé les uns des autres pour être actif, même si elle était juste une marche rapide dans le quartier après le dîner.
Choisissez des activités de conditionnement physique que vous aimez faire. Je sais que cela semble simple, mais souvent, avec un bébé, il peut-être pas. Les bébés changent que vos priorités, y compris votre condition physique. Peut-être que vous êtes allé de travailler un emploi à temps plein pour une mère au foyer, et vous avez dû laisser tomber votre abonnement au gym. Peut-être que vous avez utilisé pour nager dans une piscine locale, dans le cadre de votre exercice cardio. Il y a beaucoup d'options différentes pour travailler avec votre bébé, y compris des cours de fitness bébé boot-camp, maman-et-moi le yoga, et il y a des DVD même qui sont orientés vers des routines de remise en forme post-grossesse. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous, même si elle est pas ce qui a fonctionné avant que le bébé.
Quel est votre plus grand défi en ce qui concerne l'élaboration de post bébé?
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