bébé
Dans l'espoir de donner à votre bébé un avantage sur l'acceptation de la Ivy League? Selon les experts, il y a beaucoup que vous pouvez faire pour stimuler la matière grise du bébé avant même la naissance. Le cerveau humain commence à se développer entre la première et la deuxième semaine du développement fœtal
L'exercice tout au long de votre grossesse est une bonne idée, mais il faut éviter la surchauffe -.. En particulier pendant le premier trimestre
Bien que la génétique joue un rôle, l'alimentation, l'exercice et le niveau de stress, même maternels ont également un impact sur le développement du cerveau de votre bébé.
Alors, quelle est une maman-à-être de le faire?
"Prenez beaucoup de repos, de manger des aliments nutritifs et de prendre soin de vous physiquement et mentalement, », dit Nancy Aaron Jones, Ph.D., professeur associé de psychologie et des sciences biomédicales à l'Université Florida Atlantic, dont la recherche identifie les contributeurs à optimale du nourrisson et du développement de l'enfant. "Fœtus sont totalement dépendants de bien-être physique et psychologique de leur mère», ajoute-t-elle
{
PLUS:
holistique Remèdes pour des maux de la grossesse commune}.
Voici quelques stratégies spécifiques pour aider le développement du cerveau de votre bébé et lui donner (ou elle!) les débuts brillants:
Focus sur l'acide folique.
Y compris beaucoup d'acide folique dans votre alimentation grossesse est cruciale pour le développement du cerveau du bébé. Le département américain de la Santé recommande que les femmes enceintes reçoivent 400 à 800 mcg d'acide folique pendant la grossesse. La plupart des femmes ne peuvent pas obtenir suffisamment d'acide folique à travers les aliments seuls, il est donc essentiel de prendre une vitamine prénatale quotidienne d'au moins 400 mcg d'acide folique.
Passer l'espadon.
Éviter l'exposition à toxines environnementales dans votre régime alimentaire de la grossesse, ce qui peut causer des dommages neurologiques au cerveau en développement. Cela signifie orienter clairement de poissons riches en mercure, comme le requin, l'espadon, le maquereau roi ou tile.
Carburant sur l'huile de poisson.
Oméga-3 acides gras (notamment DHA) soutien bébé le développement du cerveau. Le Mars des dix sous recommande que les femmes consomment au moins 200 milligrammes dans un régime alimentaire de la grossesse et dans un régime alimentaire de l'allaitement maternel. Bien que les aliments tels que les poissons à faible teneur en mercure gras (saumon, le hareng, la sardine, truite d'eau douce ou d'aliments enrichis en DHA) sont une excellente source d'oméga-3, des acides gras, vous voudrez peut-être envisager de prendre un supplément de vitamine quotidienne qui contient au moins 200 mg de DHA pendant la grossesse.
Lire la suite
ne pas lésiner sur les protéines.
la croissance du cerveau a besoin d'énergie supplémentaire, il est donc important d'augmenter votre apport en protéines dans votre alimentation grossesse.
Le Guide Dana à la santé du cerveau,
une référence à partir de l'une des principales organisations philanthropiques qui soutiennent la recherche du cerveau, indique que les mamans-à-être devraient idéalement consommer 6 à 7 onces de nourriture par jour contenant des protéines (pensez un morceau de poulet et une portion de yogourt). C'est plus ou moins un tiers plus de protéines que vous aurez besoin avant la grossesse.
coup de pied de mauvaises habitudes à la bordure du trottoir. Fumer, l'alcool et l'abus de drogues ont tous été liés à des troubles mentaux et des problèmes d'apprentissage, tels que le TDAH.
Tenir au frais.
Exercer tout au long de votre grossesse est une bonne idée, mais il faut éviter la surchauffe - en particulier pendant le premier trimestre. Selon le Mars of Dimes, une température corporelle soutenue de 102,5 F ou plus est associé à un risque accru de malformations congénitales du cerveau.
Relax.
Bien que de faibles niveaux de stress pendant la grossesse sont rien à craindre, de nombreuses études ont montré des niveaux élevés (en particulier dans les cas de violence physique ou mentale) peut avoir des effets graves, de longue durée sur le développement du cerveau du bébé. Se éloigner de relations dangereuses est particulièrement critique pendant la grossesse, mais quand il vient à d'autres sources de stress, l'adoption de nouvelles capacités d'adaptation peuvent aider. "Le stress est impliqué dans l'apprentissage, le travail et la vie quotidienne, de sorte que les nouvelles mamans ne peuvent pas et ne doivent pas essayer de l'éviter - et parfois
que
devient le stresseur. Au contraire, nous devrions apprendre à trouver des moyens pour faire face aux extrêmes, des contraintes durables et réduire notre réaction à eux. Nous devons planifier à l'avance, prenez le temps de se détendre, ou apprendre une nouvelle technique d'adaptation, comme la méditation ou de massage », dit Jones.
Continuer la lecture