Qu'est-ce que la fibre?
La fibre est une partie des aliments dérivés de plantes que nous mangeons. On trouve dans les légumes, les fruits et les céréales. La fibre est la partie des plantes que nous ne pouvons pas digérer, et il va tout le chemin à travers vos intestins
.
Il existe deux principaux types de fibres. Un type peut être dissous dans l'eau, appelée fibre soluble. Ce type de fibre ralentit la digestion. Les aliments riches en fibres solubles comprennent certains fruits, légumes, noix, graines, haricots, lentilles, pois, l'orge, le son d'avoine et le psyllium.
L'autre type de fibre est une fibre insoluble, qui ne peut être dissous dans l'eau . Les fibres insolubles rend Voyage alimentaire plus rapide à travers l'intestin et rend les selles plus volumineux. Cette fibre se trouve dans le son de blé, les grains entiers, et quelques légumes.
Lors de l'ajout de fibres à un régime alimentaire, il doit être fait lentement. Modification de l'apport en fibres peut considérablement causer des crampes, le gaz et les ballonnements. Si elle est ajoutée dans un régime alimentaire lentement, la fibre peut effectivement diminuer le gaz et la diarrhée.
Combien de fibres Do enfants ont besoin?
La moyenne régime américain fournit 10 à 15 grammes de fibres par jour. Vous avez besoin d'environ 14 grammes de fibres pour 1000 calories de nourriture que vous mangez. Un adulte qui mange 2000 calories par jour a besoin de 28 grammes de fibres pour équilibrer leur alimentation. La plupart des gens ne sont même pas près d'obtenir assez.
tout-petits âgés de 1 à 3 ans besoin de 19 grammes de fibres. Filles 4 à 8 ans ont besoin de 17 à 25 grammes par jour. Parce que les garçons ont tendance à peser plus de filles, de garçons âgés de 4 à 8 besoin de 17 à 28 grammes par jour. Les montants plus élevés pour les garçons sont un reflet du fait qu'ils ont tendance à peser plus que les filles à mesure qu'ils vieillissent.
Une autre façon de comprendre la quantité de fibres que votre enfant a besoin de tous les jours est le «âge plus cinq règle . "Après deux ans, ajouter cinq grammes à l'âge de votre enfant. Cela signifie 7 ans doit manger 12 grammes de fibres par jour.
Il est difficile pour les petits enfants à prendre dans suffisamment de fibres grâce à leur régime alimentaire, afin que les parents doivent faire un effort pour trouver des aliments riches en fibres.
Comment puis-je obtenir plus de fibres dans l'alimentation?
fibre de mes enfants devraient être ajoutés à la diète lentement. Un moyen facile d'ajouter des fibres est de remplacer les amidons blancs avec brunes, des amidons de grains entiers. Cela comprend le pain de blé entier, riz brun, flocons d'avoine, muffins au son, et les céréales multigrains.
Fruits et légumes riches en fibres doivent également être consommés. Les haricots, les épinards, les artichauts, les poires, les baies, les fruits secs, les pommes et les oranges sont également tous riches en fibres.
Lorsque vous regardez l'étiquette nutritionnelle sur les boîtes de nourriture, trouver des céréales et d'autres produits avec au moins cinq grammes de fibres par portion.
Vous pouvez ajouter des fibres en ajoutant lentement son supplémentaire, baies et autres fruits aux céréales de vos enfants. Utilisez granola avec de la fibre pour les collations. Essayez d'obtenir vos enfants à manger des spaghettis de blé entier et le pain.
Quel sera l'effet de fibre ont sur mes enfants?
Enfants obtiennent souvent constipé. Manger plus de fibres, ainsi que de boire plus d'eau, aide à prévenir et à traiter la constipation. Fibres favorise la régularité des selles, ainsi que la digestion en général. apport supérieur en fibres peut conduire à moins de symptômes qui vont de pair avec la constipation.
Les fibres aident à réduire le cholestérol, vous fait sentir rassasié, et vous aide à manger moins. Parce qu'il abaisse le cholestérol et aide à prévenir les problèmes liés à l'alimentation, comme le diabète de type 2, les crises cardiaques et certains cancers, il est préférable de commencer les enfants mangeant des fibres à un jeune âge afin qu'ils continuent de le faire à mesure qu'ils vieillissent.
Prendre l'habitude de manger assez de fibres donnera des prestations de santé pour la vie.