Mon cinq ans a commencé la maternelle cette semaine?. L'été discret - où il a passé à creuser dans la saleté et passant par sprinklers - est terminée, et nous sommes officiellement sur une nouvelle, plus structurée back-to-school calendrier
Comme beaucoup de parents, je sais. le sommeil de mon enfant affecte non seulement son humeur et de l'énergie, mais aussi sa capacité à penser clairement, rappelez-vous, et d'apprendre. Nous avons tendance à penser de sommeil comme un temps de repos ou de l'organisme "mode off", mais il est pas vraiment; il est un temps actif occupé lorsque les hormones de croissance sont sécrétées et les connexions entre les cellules du cerveau sont renforcées. Les enfants peuvent faire les bases quand ils sont fatigués - manger, parler, courir -. Mais la pensée sophistiquée et la concentration prend un grand succès, même avec juste une légère diminution dans le sommeil
Dans une étude, les chercheurs ont vu que quand sixième année dormaient juste une heure de moins par nuit, ils ont joué comme la quatrième niveleuse moyenne sur les tests neurobiologiques (tests qui sont de bons indicateurs de rendement et le comportement en classe). Une autre expérience a montré que seulement 27 minutes de plus de sommeil fait une amélioration significative dans la façon agité, impulsif, et les enfants étaient de mauvaise humeur. Restreindre leur sommeil par 50 minutes avait l'effet inverse
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Donc, étant donné le lien entre le sommeil et l'école, la productivité et le bonheur, exactement combien Shut-ce que votre enfant a besoin? Et - au-delà du décompte simple numéro - comment pouvez-vous dire si votre enfant est vraiment obtenir assez
Pour commencer, voici ce que les chercheurs et les experts du sommeil ACCEPTEZ sont recommandés temps de sommeil pour toute la famille?. Gardez à l'esprit que les chiffres se réfèrent à sommeil réel, pas seulement le temps passé au lit. Il peut prendre les jeunes enfants beaucoup de temps pour se détendre, donc si le vôtre se met au lit à 19h30, mais ne dérive pas hors jusqu'à 20h00, c'est lorsque l'horloge commence réellement.
Age
et
a besoin de sommeil
nouveau-nés: 12-18 hoursInfants (3-11 mois): 14-15 hoursToddlers (1-3 ans): 12-14 hoursPreschoolers (3-5 ans): 11 -13 hoursChildren (5-10): 10-11 hoursTeens (10-17): 8.5-9.25 hoursAdults: 7-9 heures
d'où viennent ces recommandations viennent? Ils sont fabriqués à partir de rassembler des données sur le sommeil optimal (à travers des études de durées de sommeil prolongées et raccourcies) et en tenant compte aussi combien sommeil enfants obtiennent effectivement. Sans surprise, il y a une différence entre optimales et réelles habitudes de sommeil des enfants - le premier étant le meilleur indice de référence
Notez que les recommandations du sommeil sont donnés à titre d'une gamme, pas un nombre magique -c'est parce que les enfants varient légèrement dans le. élèvent leur corps a besoin. Cela vaut également pour les adultes: personnellement, je dois 8 heures de sommeil pour se sentir en pleine forme, mais mon mari semble bien faire avec 7 ou 7,5. Notre maquillage biologique nous donne les besoins de sommeil légèrement différentes, mais la vérification de sommeil de votre enfant contre toute la gamme des heures recommandées est une bonne première étape
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Si votre petit tombe hors de la plage et vous vous demandez s'il est une exception ( «il ne semble pas fatigué!"), il est possible, mais peu probable. Prendre les adultes, par exemple, on estime qu'entre un et trois pour cent légitimement besoin de moins de sommeil que la norme, et il a été suggéré que sur 100 personnes qui, selon eux, sont des «petits dormeurs», seulement cinq sont en réalité. Les chances sont, si votre enfant semble bien moins de sommeil, il ferait encore mieux avec 30-60 minutes de plus.
Il suffit de frapper les chiffres ne suffit pas, cependant. En supposant que votre enfant tombe dans la bonne gamme, ses comportements sont maintenant vos indices les plus forts pour évaluer comment bien reposé, il est. Il est rare que les enfants bâillent, étirer, et vous dire qu'ils sont prêts pour le lit (drapeau rouge s'ils le font - ce qui signifie habituellement overtired), alors voici ce qu'il faut chercher. Ce sont les signes avant-coureurs d'un enfant reposé, par rapport à un manque de sommeil un
enfants bien reposés généralement:. • Réveillez-vous naturellement • Y alerte la plupart de la journée ou jusqu'à ce que leur sieste prévue • Ne pas tomber endormi dans la poussette ou en voiture entre les siestes • Avoir le même horaire de sommeil en semaine et week-ends • Avoir les mêmes habitudes de sieste à l'école et à la maison
les enfants qui ont besoin de plus de sommeil en général: • Nécessité d'être réveillé le matin • Y hyperactif, inattentif, ou de mauvaise humeur • automne endormi dans la voiture ou la poussette avant naptimes programmés • Dormez dans le week-end, ou • Endormez à l'école en dehors d'une sieste régulière.
ne vous inquiétez pas si votre enfant a des signes caractéristique somnolents et hors tension. Les enfants accumulent «dette de sommeil» subtile tout comme les adultes, afin de prendre une longue sieste supplémentaire, somnolé dans la voiture, ou dormir dans un samedi matin de temps en temps sont autant de moyens de rattrapage et de payer cette dette de sommeil en arrière. Le problème est que le sommeil est assez souple: une sieste de trois heures, le dimanche pourrait compenser rester à regarder un film le samedi. Mais le fait demeure que les rythmes circadiens de nos enfants se développent sur la régularité, et ils sont plus heureux quand ils gardent à peu près le même calendrier d'activité et de repos.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas plier les règles de temps en temps. Même dans notre maison (tristement célèbre pour les pratiques hâtive sommeil), nous plier. Nous manger à l'extérieur le vendredi soir, ce qui peut conduire à bedtimes manqués, parfois sieste de mon one-year-old a à adapter autour des activités de la famille, et des occasions spéciales comme des vacances, nous devons être flexibles aussi bien. Dans un contexte social excitant, mes enfants, comme beaucoup, en fait ne se transforme pas en citrouilles lorsque leur coucher se rapproche - ils font la fête jusqu'à ce que nous rentrer à la maison, au moment où leur corps minuscule effondrement
Pourtant, je peux voir. que moins-que-optimale sommeil affecte leur humeur, et même quand je ne peux pas le voir, sous la surface, je sais qu'il tire sur leurs compétences de créativité et de pensée critique. Tout comme la nourriture, top-notch sommeil est l'une des bases. Quand il est éteint, il est comme une fissure dans la fondation. Quand il est sur la bonne voie, votre enfant commence le jour à partir d'un mieux, plus intelligemment, endroit plus heureux.