Les vacances sont censées être un moment de joie et de détente, mais pour de nombreux parents cette période de l'année peut se sentir pressé, occupé et stressant. En fait, un sondage American Psychological Association a constaté que pendant la saison des fêtes, les émotions de
tous les types
sont fortes. La majorité des gens disent qu'ils se sentent une augmentation de bonheur, d'amour et de bonne humeur, mais près de la moitié des adultes, et en particulier les femmes, disent qu'ils se sentent également une augmentation du stress; manque de temps, l'équilibre travail /famille, l'argent, et le battage et le mercantilisme des vacances sont les principaux coupables.
Le stress rend plus difficile pour nous de profiter du temps en famille, mais rappelez-vous que les enfants sont également peu de stress expert Les détecteurs. Même si nous ne soulevons pas nos voix quand nous sommes occupés et stressés, nous pourrions faire moins contact avec les yeux, maintenir la tension dans les épaules, agir nerveux, ou besoin nos enfants à se répéter parce que nous ne l'écoute. Les enfants (et même de très jeunes bébés) sont naturellement adaptés pour regarder les parents de près - voilà comment ils apprennent, et comment, au fond de leur cerveau, ils gardent un moniteur constant qu'elles sont en sécurité et soignés. Même si nous ne savons pas nous envoyer des signaux de stress, nos enfants absorbent, et ils sont moins susceptibles de se sentir heureux et détendu en conséquence.
Alors, comment pouvez-vous réduire le stress et l'augmentation plaisir pour votre famille pendant les vacances
une clé majeure est de pratiquer -
pratique intentionnellement
- être dans l'instant et vraiment profiter de votre environnement afin que les vacances ne volent pas par dans un haze anxieuse de choses à faire. Jennifer Waldburger, MSW, co-auteur de
Mama calme, Happy Baby
, dit qu'il est important de décider consciemment de ralentir périodiquement et regardez autour de vous. "Quand vous vous trouvez se faire prendre dans le tourbillon de courir les magasins ou d'un événement de vacances à l'autre, arrêter là où vous êtes, prenez une grande respiration, et de prendre dans votre entourage," dit-elle. "Si vous êtes à une heure de personnes arrivant pour un dîner de vacances, même s'il y a encore beaucoup à faire, laissez simplement vous-même quelques instants pour profiter de la beauté de la maison ressemble, les arômes de ce qui est la cuisine, le son de vos enfants jouer dans l'autre pièce. "
la capacité à être dans l'instant, ou d'être« conscient »est pensé pour réduire le stress et même d'améliorer la santé des personnes de tous âges. Pour les parents occupés, il peut être vraiment difficile, mais plus on pratique, plus qualifiés que nous devenir - comme la construction d'un muscle dans le cerveau. Il y a beaucoup de techniques qui fonctionnent, et heureusement beaucoup de respiration et de la pleine conscience guidée exercices peuvent effectivement être faites pendant que vous déplacez sur votre journée. Mon préféré est de se concentrer sur un seul sens, l'écoute de tous les sons, par exemple - de mes enfants rire, le bourdonnement lointain d'un avion - pendant cinq minutes à la fois. Je peux le faire partout. Plus je le fais, plus je
souviens
ces moments, et le moins de place dans mon esprit pour les distractions.
"Le bonheur est un choix», dit Waldenburgerbahn. "Il est quelque chose que nous créons à chaque instant. Prendre la responsabilité de ce choix peut exiger plus d'efforts, mais il peut apporter un sentiment durable de paix et de joie. "
La plupart d'entre nous ont également des attentes élevées pendant les vacances, et des idées précises sur la façon dont les choses doivent être
juste pour
. Se donner une pause, lâcher tout ou rien penser, et de fixer des objectifs raisonnables aidera à réduire le stress pour tout le monde. Un ami me dit qu'elle a navigué joyeusement à travers cette période de l'année depuis qu'elle et son mari ont décidé qu'ils seraient tout simplement pas voyager. Maintenant qu'ils ont des petits enfants, la famille doit venir à leur place. Un autre ami a cédé à la tentation d'acheter tous les cadeaux en ligne, et elle a appris à mordre seulement au large de petits projets de vacances gérables, repas non ambitieux et de grands événements. "Une fois que les enfants grandissent, je vais avoir le temps pour un Noël Stewart Martha," me dit-elle. Lorsque vous êtes pris dans l'exécution de grands projets, il est également facile de brise par et manquer des gens importants. "Donc, faire un effort pour se connecter réellement avec les gens autour de vous, y compris vos enfants, chaque fois que possible," dit Waldenburgerbahn. "Vous vous sentirez plus rempli avoir eu une grande conversation avec quelques personnes à un rassemblement de vacances que d'avoir fait le petit entretien avec un grand nombre."
L'année dernière à cette époque, je l'ai écrit une pièce sur le pouvoir des traditions . Oui, les traditions sont extrêmement importantes pour les enfants, mais il est utile de se rappeler
pourquoi
qu'ils comptent en premier lieu; pour nos enfants, il n'a probablement rien à voir avec les détails que nous FRET plus. "Parents a mis beaucoup de pression sur eux-mêmes pour faire en sorte que leur enfant et de la famille ont un jour férié positif et significatif, et malheureusement cela inclut souvent l'idée dont ils ont besoin pour obtenir toutes les choses que leur enfant veut, ou pour créer un lot de fanfare autour d'un repas ou d'autres événements ", dit Waldenburgerbahn. "Mais même si vos enfants semblent axés sur les cadeaux, la vérité est que les souvenirs qu'ils vont chérir lorsqu'ils sont plus âgés ne sont pas sur les choses qu'ils ont obtenu, mais la façon dont il
senti
au temps de vacances, et comment présents vous étiez. Il est facile d'oublier que ce que les enfants veulent surtout, toujours, est que vous "
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