J'appelé mon fils de 5 ans à la table de la cuisine, où il a vu un verre d'eau claire, une boîte de bicarbonate de soude et une cuillère.
je pouvais voir la réticence sur son visage, comme pour dire,
«Est-ce une sorte de jeu de maladie qui se termine en moi étouffement vers le bas la médecine?"
"ne vous inquiétez pas, vous n ' t ont à boire quoi que ce soit, "je l'ai dit, préemptive. "Je veux juste vous montrer un petit quelque chose sur la façon dont notre corps."
Ah, il était intrigué. C'est la chose à propos des petits enfants - contrairement à tout-petits et tantrum lanceurs d'âge préscolaire, 5 et 6 ans les enfants ont une meilleure capacité d'attention et de capacité à
en savoir
sur ce qui se passe à l'intérieur de leur tête. Et les petits enfants ont ces contraintes de toutes nouvelles dans leur vie - ce que l'école et les amitiés et la moyenne des enfants sur le terrain de jeu, loin du regard de maman
Il est un monde émotionnel pour un 5-year-old.. (Heck, il est un monde émotionnel pour un être humain, et pourtant nous faisons étonnamment peu pour enseigner minuscules humains comment comprendre et gérer leur fonctionnement interne, amirite?)
Nous avons donc travaillé sur les sentiments. Pas seulement d'identifier ce que mon fils se sent, mais la compréhension de
pourquoi
il se sent de cette façon. D'où vient sa colère vient? Pourquoi nous sentons-nous triste? Comment pouvons-nous choisir d'agir quand nous nous sentons les très normal, très
gros
sentiments?
En d'autres termes, nous travaillons sur toutes les choses que je travaille sur moi-même.
par exemple, nous apprenons que nos humeurs et les émotions sont temporaires, et que nous ne faisons pas les meilleurs choix quand nous sommes consumés par ces humeurs temporaires. Il est préférable de
attendre
, de se calmer, et prendre des mesures quand les choses sont claires. Sinon, nous pourrions dire que nous ne voulons pas dire, ou penser des choses qui sont fausses -. Qui peuvent nuire à d'autres personnes et nous blesser
Heureusement, je ne suis pas le seul pour lui dire ces choses. Même le film
Frozen
a une ligne brillante dans la chanson "fixateur supérieur": "Les gens font de mauvais choix quand ils sont en colère ou peur ou stressé." OUI NOUS FAISONS. Mais ce n'est pas toujours le concept le plus facile pour les enfants à comprendre. Nos émotions consomment, notre esprit-bavardage se sent réel, et il est donc très difficile de nous calmer 60-0 quand nous voyons rouge.
Je décide donc d'utiliser un exercice que je trouve dans le livre
The Mindful enfant
par Susan Kaiser Groenland. Il est un livre incroyable qui a toutes ces activités adaptées à l'âge d'enseigner aux enfants la pleine conscience - comment se stabiliser avec leur respiration, et par conséquent faire de meilleurs choix d'une manière compatissante et gentille. Voilà où je trouvai le bicarbonate de soude et de l'eau idée, donc illustre parfaitement le concept que j'essaie d'articuler:
"? Vous voyez clairement comment cette eau est" je demandé à mon fils. "Voilà ce que nos corps sont comme quand nous sommes calmes. Nous pouvons penser d'une manière claire. "
Alors je verse dans du bicarbonate de soude et a mélangé avec une cuillère.
" Voilà ce qui arrive quand nous nous sentons grands sentiments, comme la colère. Qu'est-ce que l'apparence de l'eau comme maintenant? "
" Il semble trouble, »répondit-il.
« Pouvez-vous voir à travers l'eau? "
" Non, "il dit.
"la colère et la tristesse et la peur sont tous très normal et normal de se sentir. Mais ils peuvent faire nos esprits trouble, comme cette eau, et il est plus difficile de penser clairement. Regardez ce qui se passe quand vous attendez un peu ... "
Après une minute, le bicarbonate de soude réglé sur le fond du verre et le cristal de l'eau claire tourné à nouveau.
" Wow, il est parti! »dit-il. "L'eau est claire à nouveau."
"Oui! Voir, parfois tout ce que vous avez à faire est d'attendre. Parfois, il faut plus de temps pour obtenir votre esprit clair. Si vous avez besoin d'aide calmer, je peux vous aider. Mais le secret est d'attendre. Finalement, les choses seront claires à nouveau, et vous pouvez faire de meilleurs choix sur ce qu'il faut dire et faire. "
La chose cool à propos de cet exercice est que cela lui donne un moyen visuel pour comprendre ce qui se passe dans son corps, et l'assurance que son humeur passera. Je peux lui rappeler de l'eau, de son trouble, et il peut l'imaginer dans sa tête. Et peut-être - je l'espère - ça va l'aider à attendre son «eau» pour effacer
Quand il vient à l'aide de la pleine conscience pour aider les enfants avec la régulation émotionnelle, le Groenland fait deux points importants:
.
L'attention est très important. Tout ce que nous pouvons faire pour aider les enfants ont la capacité de se concentrer et renforcer l'attention va les aider à auto-réguler.
«pratiques stabilisatrice», comme elle les appelle, aide à calmer les enfants. Donc, si un enfant est trop bouleversé ou trop excité, le Groenland suggère leur apprendre à arrêter, mettre en pause et changer la conscience loin de ce qu'ils pensent à ce qu'ils ressentent physiquement -. Comme leur souffle
Encourager de brefs moments de prise de conscience - sentant le mouvement de souffle, sentant le fond de leurs pieds contre le sol - a pour effet de mise à la terre, ou «stabilisatrice», en déplaçant l'attention de la réflexion et l'analyse, au sentiment et sensation. Puis, une fois qu'ils sont calmes et ils ont attendu, ils peuvent penser.
Je ne suis pas expert, mais voici quelques autres choses que j'ai essayé d'aider mon fils face à ses grands sentiments:
l'enseignement à faire confiance à son corps et faire attention à ses cinq sens
des exercices de respiration.. Je lui ai appris à faire de profondes «respirations ventre» en lui faisant placer sa main sur son ventre et de respirer dans sa main.
Dire des choses comme: «Il est normal de se sentir de cette façon, mais il ne va pas bien à l'ACT que façon. "
en lui donnant un espace sûr pour parler de ses sentiments, et la possibilité de dire ce qu'il pense pourrait aider.
Essayer de mon mieux pour arrêter de juger ses sentiments comme bon ou mauvais, ou les étiqueter avec should et shouldn'ts.
Que disent les vrais experts, y compris le Groenland, est la meilleure façon d'enseigner la pleine conscience et la conscience émotionnelle est de la pratiquer nous-mêmes. Tous ces exercices et les scripts pâles en comparaison de le voir modélisée à la maison, d'une manière naturelle honnête.
Comme tout, il commence avec nous.
Mais peut-être que nous serons tous mieux équipé pour gérer les bases de l'être humain.