Le Boomer athlète bébé: Prévention et traitement des blessures mineures
Êtes-vous un baby-boomer? Si vous êtes né entre les années 1946-1964, vous faites partie des 79,1 millions de baby-boomers, ... 29 pour cent du total des États-Unis ... ... à l'AARP, chaque seve
êtes-vous un baby-boomer? Si vous êtes né entre les années 1946-1964, vous faites partie des 79,1 millions de baby-boomers, comprenant 29 pour cent de la population totale des États-Unis. Selon l'AARP, toutes les sept secondes, un baby-boomer tourne 50! Et, environ un tiers des Américains qui prennent part à des activités sportives sont les baby-boomers.
Comme cette génération grandit, ils travaillent plus fort pour garder leur jeunesse et de vitalité, sont de rester actif à l'activité physique, et, malheureusement, sont éprouver plus de blessures que la génération précédente.
un rapport de la Commission des États-Unis Consumer Product Safety indique qu'il y avait 1 million de blessures sportives aux personnes entre les âges de 35 et 54 en 1998. Cela représente une augmentation de 33% par rapport à la même les statistiques de 1991. Bien que cela sonne comme nouvelles affligeantes pour les organismes de vieillissement, de nombreuses blessures liées au sport sont des douleurs mineures, entorses et foulures qui peuvent être traités ou même prévenus en utilisant des techniques d'auto-traitement. Que vous soyez un guerrier week-end ou d'un athlète à vie, les suggestions suivantes peuvent vous aider à rester souple et relativement sans douleur.
Warm-up avant l'étirement ou une activité. Les muscles qui sont chaud à travers pré-exercice au rythme lent comme le jogging ou la marche, seront moins susceptibles de se déchirer.
étirements avant et après l'exercice. Rester souple et flexible. Stretching est l'une des meilleures mesures de prévention contre les blessures.
Être équipé de la chaussure adéquate. Ceci est une priorité absolue en particulier pour la course, la randonnée et la formation croisée. Aller à un magasin en cours d'exécution avec quelqu'un sur le personnel qui va analyser votre marche, arc, et comment votre pied tourne ou pendant l'activité. Ils seront ensuite vous équiper avec une chaussure ayant la bonne quantité de soutien ou de rembourrage pour votre type de corps particulier. Cela seul peut réduire considérablement l'incidence des blessures.
Start conditionné par jour. Ne certain type d'activité tous les jours pour aider à conditionner votre corps pour plus intense week-end exercice.
Essayez d'ajouter des activités à faible impact au mélange. Tels que:. Pilates, Yoga, Tai Chi, elliptique, vélo couché, Spinning
Ajouter la formation de force à votre routine hebdomadaire. Des muscles plus forts signifient de meilleurs joints et un corps plus d'énergie. Comment faire pour créer un programme d'entraînement à l'équilibre. Combiner les étirements, la musculation et des exercices cardiovasculaires pour garder votre corps en équilibre.
Utilisation R.I.C.E. Si la douleur ne se glissent dans votre corps après une activité, utilisez la technique de R.I.C.E. immédiatement pour réduire l'inflammation. Ne jamais utiliser la chaleur dans les premières 48 à 72 heures après une blessure se produit, car cela va augmenter enflure et les ecchymoses. Rest-Ice-Compression-Elevation peut faire la différence dans un rapide, la récupération effective d'une entorse ou d'une souche.
Essayez massage. Pour serré, ont souligné les muscles, la thérapie de massage peut être un traitement relaxant et utile pour les douleurs mineures. Auto-message est facile à faire sur les jambes, les chevilles et les pieds.
Offrir une thérapie comportementale cognitive un aller. Cette thérapie fonctionne sur le concept que vous pouvez reprogrammer votre esprit pour augmenter les performances ou réduire les déclencheurs de la douleur, la relaxation incorporant et d'autres techniques de visualisation. Les athlètes professionnels ont utilisé pendant un certain temps pour répéter une performance parfaite dans leur esprit avant un événement.
L'activité physique peut produire son propre ensemble de défis pour les baby-boomers. Mais l'inactivité lui-même est une menace pour la santé. Un mode de vie sédentaire est associée à un risque accru de diabète, d'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, l'ostéoporose, accidents vasculaires cérébraux et de certains cancers. L'exercice physique régulier aide à Boomers renforcer les muscles, ce qui stabilise les articulations, augmente la flexibilité et maintient les maladies liées à l'âge dans la baie. Mieux vaut être un mordu de Baby Boomer qu'une couch potato moyen âge!
Cette information ne doit pas se substituer à un traitement médical professionnel ou de consultation. Toujours consulter votre médecin en cas de blessure grave.