manger pour deux
Vous fournissez votre bébé le meilleur ... chaque jour par l'allaitement maternel. Une grande partie de la ... votre bébé reçoit du lait maternel provient de stockée ... Alors don de votre corps 抰 oublier? Votre Nutriti
Vous fournissez votre bébé la meilleure nutrition chaque jour par l'allaitement maternel. Une grande partie de l'alimentation de votre bébé reçoit du lait maternel provient de nutriments stockés votre corps de. Alors don 抰 oublier? Votre alimentation est important aussi! Même pendant que vous allaitez, votre bébé devient familier avec les différentes saveurs de la nourriture que vous mangez. Suivez ces conseils de nutrition et de mettre votre bébé en bonne santé qui va durer toute une vie!
1.Avoid Faible en calories ou Fad régimes de perte de poids. Limitation de la variété et de la quantité d'aliments que votre alimentation peut réduire les nutriments indispensables pour la croissance et le développement de votre bébé. Les travaux sur l'alimentation, une alimentation saine et équilibrée et de garder votre régime d'exercice régulier avec Boot Camp bébé! Gardez à l'esprit que les mamans de soins infirmiers brûler environ 500 calories supplémentaires par jour seulement de leur production de lait! Ceci, combiné avec votre exercice régulier et une alimentation saine vous aidera à revenir à votre poids avant la grossesse.
2.Variety. Essayez de manger une variété d'aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres, les glucides riches en fibres, et les aliments riches en calcium.
3.Complex Glucides. Évitez le pain blanc, le riz et les pâtes et d'opter pour leurs homologues de grains entiers. Recherchez 3 grammes ou plus de fibres par portion sur l'étiquette des aliments. Les glucides complexes fournissent d'importantes vitamines B, minéraux et fibres.
4.Protein. Assurez-vous d'avoir plusieurs portions d'aliments protéiques quotidiens, comme le bœuf maigre, volaille, poisson, les haricots, le tofu, ou des œufs. Les aliments protéiques sont riches en minéraux, y compris le fer et le zinc. La protéine est également important pour la croissance et le développement de votre bébé.
5.Fats. Ajouter plusieurs portions de 揼 ood? Graisses. graisses saines comprennent l'huile de canola, l'huile d'olive, beurre de soja, et margarines baignoire sans gras trans.
6.Fruits et légumes. Votre but est de 5 par jour. Les fruits et légumes sont essentiels pour fournir des vitamines, minéraux et antioxydants pour la croissance, le développement, le système immunitaire de votre bébé et la santé globale.
7.Calcium. Visez au moins 3 portions d'aliments riches en calcium par jour pour une bonne formation osseuse. aliments riches en calcium sont le lait, le yogourt, les fromages, le fromage cottage, soya enrichie ou de lait de riz, sardines, et le chou frisé.
8. Les noix et les beurres de noix. Évitez de manger des noix et des beurres de noix pendant l'allaitement, surtout si vous avez des antécédents familiaux d'allergies alimentaires.
? Meri Raffetto 2004