Walk It Off: 6 façons pour les mamans à brûler la graisse bébé
Vous 抳 youe vu l'image mille fois: une maman poussant son bébé dans une poussette. Maintenant il? S temps de prendre pied au prochain niveau et de perdre du poids plus rapidement.
La marche est un moyen relaxant et revigorant pour les mamans pour obtenir l'extérieur et de l'exercice. Mais pour atteindre une perte de poids significative par la marche, il faut marcher et marcher, et marcher un peu plus. Pour perdre ces livres de grossesse, vous devez marcher 30-60 minutes, cinq ou six jours par semaine. La plupart des mamans enfiler? T ont ce genre de temps. Donc, si vous aimez la marche, incorporer ces six idées pour maximiser votre temps de marche et de brûler plus de graisse (vous pouvez faire ces choses avec un bébé ou sans):
1. Pump up la vitesse. Commencez les premières minutes à un rythme confortable. Ensuite, l'étape vers le haut, comme à quelle vitesse vous marchez si vous étiez 15 minutes de retard pour un rendez-vous. Step it up encore et marcher aussi vite que vous le pouvez. Lorsque vous pouvez 抰 maintenir cette vitesse plus longtemps, le faire tomber à un rythme plus lent, puis la rampe remonter.
2. Pratiquer une bonne posture. Tenez-vous droit avec vos yeux vers l'avant, ne pas regarder vers le bas. Gardez votre menton vers le haut pour réduire la pression sur votre cou et le dos. Sucer dans votre estomac avec vos épaules légèrement en arrière. Pliez vos bras au coude à 90 degrés. Gardez vos coudes près de votre corps (pas comme des ailes) et pomper vos bras vers le haut et vers le bas pendant que vous marchez. Vous don 抰 avoir à pomper vos bras en l'air; ce n 抰 faire beaucoup pour vous, sauf attirer l'attention.
3. Ajouter la formation du circuit. Marchez pendant 5 minutes, puis faire 1 minute d'quelque chose de différent: jumping jacks, squats, push-ups, sit-ups, ou triceps sur un banc de parc. Il y a beaucoup de possibilités! Si vous vous sentez soi conscient de faire ces choses en public, puis exécutez pendant 1 minute. Après votre 1 minute pousser, revenir à la marche pendant 5 minutes, puis appuyez à nouveau pendant 1 minute.
4. Faites une course. Marchez un itinéraire particulier et le temps vous-même. La prochaine fois que vous faites la même marche, essayez de battre votre temps de 30 secondes. Continuez jusqu'à ce que vous vous rasez minutes de votre temps initial. Lorsque vous atteignez un certain objectif, récompensez-vous avec une nouvelle séance d'entraînement chemise, film, ou une manucure.
5. Faites votre itinéraire en arrière. Parfois vous avez juste besoin d'une nouvelle perspective pour un peu d'inspiration. Marchez la direction opposée à celle que vous faites normalement et prendre dans les différents paysages. Vous 抣 l également frappé les collines à des moments différents si le terrain est en pente.
6. Choisissez une piste difficile. Don 抰 juste choisir un tout de suite pour vos promenades de routine. Choisissez quelque chose qui descend vers le haut et vers le bas. Si vous pouvez accéder à une piste non goudronnée, encore mieux. Lorsque vous 抮 youe forcé à monter, vous 抣 l obtenir ce rythme cardiaque plus rapide et brûler plus de graisse. Et si vous 抮 des e porter bébé dans un sac à dos ou un support avant, vous? Ll vraiment brûler plus de calories.
Action Etape du jour: Quelle est une chose que vous allez faire pour prendre votre pied au prochain niveau?