alimentation pendant la grossesse? Sauvegardez votre bébé en bonne info
Tomber enceinte, un moment important chaque wifebeen attendant dans sa vie. La grossesse est une belle, des moments mémorables thatwill sculptent dans la mémoire de chaque femme. Information correcte est essentielle pour assurer thebaby bien et en bonne santé de plus en plus. Remarque: les aliments consommés au cours des 3 PREMIERS MOIS OFPREGNANCY AFFECTE LES RÉSULTATS DE BÉBÉ COMME LE DEVELOPPEMENT DE L'ORGANE EST SURTOUT DONEAT QUE TEMPS !!
Tomber enceinte, un moment important chaque wifebeen attendant dans sa vie. La grossesse est une belle, des moments mémorables thatwill sculptent dans la mémoire de chaque femme. Beaucoup de gens se demandent 搘 hat dois-je faire ?? 揌 ow dois-je manger ?? re 揂 ces aliments sans danger pour ?? Beaucoup de womenwill se tournent vers les personnes âgées qui ont vécu avant mes bébés. Cependant les informations correctes isvital pour assurer le bébé bien et en bonne santé de plus en plus. Note: FOOD MANGER PENDANT Thefirst 3 MOIS DE GROSSESSE affecter le résultat de BÉBÉ EN TANT QUE OFORGAN DÉVELOPPEMENT EST SURTOUT FAIT À CE MOMENT !!
Quelle est l'exigence de la nourriture pour une femme enceinte
Beaucoup? les gens croient que pendant la grossesse la nourriture needof est le double du montant par rapport à l'habitude de nourriture habituelle mangé par Lamère. Toutefois, ce ne sont pas tout à fait vrai. Pendant la grossesse, il? S important de toeat une variété d'aliments sains. Manger au moins trois repas par jour et healthysnacks est probablement la meilleure façon de consommer une plus grande variété d'aliments. Il IsTrue que le montant devrait être augmenté, mais le montant ne necessarilydouble la quantité habituelle et la variété des aliments sains est plus importantrather que le montant. Cependant essayer de viser plus que les exigences minimales en eachcategory en pyramide alimentaire. Pyramide alimentaire pour les Asiatiques
En général, une femme enceinte a besoin de 1.800 à 2,800calories quotidienne. Pendant la grossesse, la quantité de protéines, d'hydrates de carbone, mineralsand vitamines sont essentielles pour le bien-être fœtal. Il y a peu nutrientsshould importante prise de manière adéquate pendant la grossesse qui comprend:
1 牋 牋 FolicAcid
2 牋 牋 fer, vitamine.?.? B12
3.牋牋?Calcium
4.牋牋?Protein
5.牋牋?Carbohydrate
6.牋牋?VitaminC
Folic l'acide est important pour le développement de système nerveux en particulier au début de la grossesse. Ainsi, toute femme enceinte devrait surethey avoir une quantité suffisante d'acide folique en prenant supplement.Studies d'acide folique montré que 600 microgrammes d'acide folique réduit considérablement malformation du système ofnervous risque défaut particulier du tube neural (colonne vertébrale incomplète closureof), ou l'anencéphalie (absence de cerveau) .
Foodthat riches en acide folique:
1 牋 牋 céréales Fortifiedbreakfast
2 牋 牋 pains Fortifiedwhole grains
3.?.?.牋 牋? légumes Leafygreen?
4. 牋 牋? Driedpeas et les haricots
5. 牋 牋? Agrumes et jus de fruits, comme les oranges et grapefruits?
6.牋牋?Bananas
7.牋牋?Cantaloupe
8.牋牋?Tomatoes
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Onthe D'autre part, le fer également important car il est l'un des composants utilisés pour les cellules sanguines buildred (cellules qui est responsable de transporter l'oxygène) dans un individu. fer Formother est essentiel que pendant la grossesse le sang maternel sera dilué (volume sanguin augmente) et si vos demandes de fer ne sont pas remplies, la mère willdevelops anémie ferriprive (une condition où le manque de rouge cellsmanifest de sang par fatigabilité, des étourdissements, vulnérables à l'infection ). Pendant le fer fetallife est vital surtout pendant 7-8 semaines de grossesse partir où thebone osseuse commence à produire activement des globules rouges, ce qui est quand oxygen.When le terme de la grossesse portée (37-42 semaines de grossesse) mère devrait rememberthat elle prononcera le bébé bientôt et elle va perdre moyenne de 250-500mL ofblood. Lorsque cela se produit, ce sera le problème majeur pour la mère si elle hasunderlying l'anémie (manque de globules rouges) et il est l'une des principales causes ofmaternal décès pendant la grossesse. Alors la mère enceinte, s'il vous plaît prendre note en haut-upyour apport en fer pendant la grossesse. Remarque: supplément de fer donné par une clinique de santé (sulfate ferreux en particulier) peuvent conduit à la constipation, mais NE PAS STOPMEDICATION PAR VOUS !! Essayez de vous demander médecin pour nouvelle génération de ironsupplement tels que le fumarate ferreux.
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Foodthat riche en iron:
1.牋牋?Redmeat
2.牋牋?Spinach
3.牋牋?Fish
4.牋牋?Tofu
5.牋牋?Driedfruits tels que les raisins secs et les pruneaux
6. 牋 牋? Nuts
7. 牋 牋? Wholegrain, pains et céréales
? /p> fortifiées
VitaminB-12 il joue également un rôle important dans la synthèse rouge des cellules sanguines et la formation du système ofnervous. Le manque de vitamine B-12 mai conduit à une anémie mégaloblastique (manque ofred de cellules sanguines avec une grande taille des globules rouges) et la démyélinisation du système nerveux (perte de recouvrement des nerfs).
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Otherthan que, calcium est responsable de la formation des os et des dents. Whenyou 抮 e enceinte et l'allaitement au sein, vous avez besoin de 1000 à 1500 mg par jour. Cela? S environ 40 pour cent de plus que la plupart des femmes adultes ont besoin. Plusieurs formes de calciumsupplements sont disponibles à savoir le carbonate de calcium ou du citrate de calcium. Nevertake coquille d'huître ou la farine d'os calcium aussi appelé dolomite et calciumappetite parce qu'il peut être contaminé par le plomb et d'autres chemicalsthat nuisibles est nocif pour votre bébé.
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Foodthat riche en calcium:
1.牋牋?Milk
2.牋牋?Cheese
3.牋牋?Yogurt
4.牋牋?Salmon
5.牋牋?Spinach
6.牋牋?Broccoli
7.牋牋?Driedbeans
8.牋牋?Papaya
9.牋牋?Orange
10.?Fruitjuices, céréales pour petit déjeuner
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Proteinand glucides joue également le rôle important dans la grossesse car elle fournit des energysource pour la formation des cellules, la croissance des tissus et le développement du cerveau. Outre thatprotein et de glucides fournissent également l'énergie pour la synthèse des organes du fœtus etpour mère, il est également essentiel que l'état de duringpregnancy métabolisme basal augmenté.
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VitaminC est également important pour l'absorption du fer pour la mère et du fœtus. Habituellement itwill être prescrit avec supplément de fer pour empêcher deficiencyanemia de fer. Les aliments qui sont riches en vitamine C comprennent la mangue, le kiwi et les oranges.
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Vitamina également utile pour assurer bébé en bonne santé la peau, la vue et la croissance osseuse. HoweverNEVER PRENDRE EN VITAMINE A EXCESSIFS car elle pourrait causer des anomalies dans les os, le cœur, le système nerveux, la tête et le visage de bébé. Des études suggèrent que la vitamine A shouldnot être pris plus d'5000IU.
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Que manger si la maladie du matin a eu lieu?
Si les nausées matinales rend cela impossible, tryeating une série de snacks ou de petits repas tout au long de la journée. Rappelez-vous que youcan obtenir des portions de plusieurs groupes d'aliments à la fois si vous les mangez en combinaison. Une tranche de pizza au fromage, par exemple, comptait pour portions Aucours grain (croûte), légumes (sauce tomate) et les produits laitiers (fromage) groupes.
Que faire si je suis végétarien?
végétarien Fora, visez source non laitière disponible pour chaque nutriment requirementbased sur la pyramide alimentaire (ci-dessus). Si vous 抮 des e un végétarien, vous pouvez continuer tofollow votre alimentation pendant la grossesse et un bébé en santé. Mais vous? Ll besoin toplan et revoir votre consommation de nourriture. Manger variété d'aliments est la clé de maintainadequate nutriments consommation par jour.燯 suallyvegetarians ont des problèmes de consommer suffisamment de zinc, la vitamine B-12, le fer, le calcium et l'acide folique. Pour surmonter ces problèmes, essayer de pratiquer ce conseil:.?
1 牋 牋 燛 au moins quatre portions de calcium-richfoods chaque jour. sources succédané comprennent le brocoli, le chou frisé, les haricots secs, jus andcalcium enrichis, les céréales et les produits à base de soja.
2. 牋 牋? 燗 dd plus d'aliments riches en énergie à votre régime alimentaire. Thisis particulièrement important si vous 抮 E ayant du mal à prendre assez de poids. Goodsources comprennent les noix, les beurres de noix, de graines et de fruits secs.
3. 牋 牋? Seekadvice sur les suppléments. De nombreux végétariens ont besoin d'une vitamine B-12 supplément. la vitamine Aprenatal qui complète d'autres besoins nutritionnels. Consultez fournisseur yourhealthcare pour plus de détails.
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Quels aliments à éviter pendant la grossesse?
1. 牋 牋? Undercookedpoultry et la viande hachée? Volaille insuffisamment cuite cru et la viande hachée est une infection bactérienne de sourceof qui sont responsables de l'intoxication alimentaire. Salmonella et bactérie listeriaparticularly dangereuse pendant la grossesse. Il peut causer la circulation de disseminationto bébé et peut conduit à une méningite (infection dans un layercovering le cerveau) éventuellement une fausse couche du bébé.
2. 牋 牋? Rawundercooked fruits de mer
Frozenand poisson frais devrait être bien cuit en particulier pendant la grossesse italmost toujours contaminés par des bactéries et virus. Lorsque vous faites cuire les fruits de mer, 10 minutes règle doit être appliquée. Cela consiste à mesurer partie la plus épaisse de theseafood et cuire au moins 10 minutes par pouce d'épaisseur à 450 癋. Forexample crevettes cuisine et autres crustacés prendra environ 3-6 minutes. Fishsuch comme le tile, le requin, l'espadon et doit être évitée car elle contient largeamount de contamination chimique comme le mercure.
3. 牋 牋? Rawfruits et légumes doivent être évités et si consommé il devrait être washedthoroughly pour éviter les intoxications par les pesticides
4. 牋 牋? Fizzydrinks et café
Heartburnand indigestion douleur est fréquent pendant la grossesse. Il est parce que la pression de ofintra-abdominale augmentation. La consommation de boissons gazeuses aggrave thiscondition il est donc sage de limiter la consommation de boissons gazeuses. Sur les autres boissons handfizzy et café si elles sont prises en grande quantité (300 mg ou trois 5 onces tasses ofcoffee) peut provoquer un accouchement prématuré, faible poids de naissance et même worsemiscarriage.
5 牋. 牋? StayAway de l'alcool
Drinkingalcohol pendant la grossesse est dangereuse pendant la grossesse. Pendant l'intoxication Lamère peut vomir jusqu'à ce que gravement déshydraté. Déshydratation est duringpregnancy dangereuse que les exigences de fluide est plus pendant la grossesse. D'autre consommation d'alcool handheavy peut conduit au syndrome d'alcoolisme foetal. Cette syndromecharacterized par des anomalies faciales, anomalie cardiaque, membres des anomalies, le développement de delayedmotor et déficience mentale. Évitez de boire plus de 40 unités aweek.
6. 牋 牋? StayAway de la fumée de cigarette
Cigarettesmoking ou l'exposition à la fumée peut causer le produit chimique nocif entre thebaby 抯 circulation au cours de la grossesse. L'exposition conduit peut-être une fausse couche, le poids bébé lowbirth, et pire encore mai conduit à la livraison du bébé handicapé.
? br /> Par Mohd Fariz Amri? /p>
Régime pendant la grossesse? /p>
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