Exercices d'estomac: Le Post-Partum Tummy Routine
Avoir un bébé est une belle et passionnante chose. Ce qui est moins belleEt excitant, cependant, est le poids supplémentaire qui pend autour de themidsection après que le bébé est né. La meilleure façon d'aller aboutshedding ce ventre de bébé est une bonne alimentation et un exercice de routine, whichmay pas toujours facile à faire pour un nouveau séjour-mère au foyer reelingfrom encore une grossesse.
Avoir un bébé est une belle et chose passionnante. Ce qui est moins beau et passionnant, cependant, est le poids supplémentaire qui pend autour de la taille après que le bébé est né. La meilleure façon d'aller sur l'excrétion de ce bébé ventre est une bonne alimentation et un exercice de routine, ce qui peut ne pas être toujours facile à faire pour une nouvelle maman de rester à la maison encore sous le choc d'une grossesse. Les bonnes nouvelles sont que le travail et l'élimination de la graisse du ventre supplémentaire vous donnera plus d'énergie, de sorte que vous pouvez passer plus de temps de qualité en jouant avec et prendre soin de votre nouveau rugrat. Voici quelques exercices simples pour définir votre sur votre chemin vers la liberté bébé du ventre. Comme avec toute routine d'entraînement, assurez-vous de consulter un professionnel avant de commencer et toujours réchauffer correctement pour éviter les blessures. 牋 牋? Progressive Crunchless CrunchThis exercice de l'estomac fonctionne vos abdominaux ainsi qu'un crunch fait, mais sans la souche à votre cou et le dos . Commencez par assis sur une chaise, plaçant une main au-dessus et au-dessous de votre nombril afin de se sentir la contraction de vos abdominaux. Prenez une grande respiration, de sorte que votre abdomen se dilate complètement. Ensuite, laissez le souffle que vous tirez votre ventre en imaginant votre nombril tiré vers l'intérieur vers votre colonne vertébrale. Enfin, le contrat brièvement votre abs cinq fois. Faites un ensemble complet de répétitions de trois parties. Vous pouvez également essayer cet exercice couché sur le dos. Essayez les deux pour voir lequel vous aide à sentir les contractions de vos muscles abdominaux mieux. ContractionsThis exercice 牋 牋? Démarre très bien la même manière que le dernier, mais implique des étapes plus rapides et plus de répétitions. Commencez par assis dans la même position que dans le crunchless resserrement progressif, et en prenant le même souffle profond. Cette fois, au lieu d'apporter votre ventre tout le chemin du retour, expirez et l'amener à peu près à mi-chemin. Ensuite, tirez votre nombril en arrière vers votre colonne vertébrale. Contrat et tenir pour un compte d'une. Répéter à partir du point de demi-exhalation. Faites tout cela cent fois. 牋 牋? Crunchless CrunchAs vous pouvez dire à partir du nom, cet exercice de l'estomac est très similaire à la première. Au lieu de faire quelques arrêts que vous expirez une respiration profonde, cependant, cet exercice se compose d'un seul geste. Pour commencer, soit mentir ou sur le ventre ou à genoux. Vous pourriez vouloir essayer les deux sens et de voir qui vous aide à sentir l'exercice mieux. Détendez votre corps autant que possible, puis essayez d'utiliser uniquement les abdominaux inférieurs pour déplacer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant dix secondes. Si la tenue pendant dix secondes se sent facile, maintenir pendant une période plus longue. Le but est de maintenir la contraction jusqu'à ce que vous ne pouvez pas le sentir, ou vous vous sentez d'autres muscles qui travaillent plus dur que le abdominus transversal. Lorsque vous vous sentez cela, laissez la contraction sur. 牋 牋? Si vous commencez à faire ces exercices de l'estomac à la maison dans vos (très peu) quelques minutes de rechange, vous pouvez perdre votre ventre de bébé et être en forme et de l'assiette et à quelques months-- juste à temps pour commencer à courir après le junior une fois qu'il apprend à ramper!