Ne Diet, Lose Your "Belly Baby" naturellement et facilement après la grossesse
Dieting après la grossesse peut être malsain pour vous et votre bébé. Il est aussi une façon très inefficace de perdre le post-ventre de bébé. Cet article contient des conseils sur la façon de perdre votre ventre de bébé naturellement et sainement. Aucun permis d'avoir faim, ni ne vous devez renoncer à vos aliments préférés!
Beaucoup de femmes trouvent qu'il est difficile de perdre leur ventre de bébé après la grossesse. Quelques livres ici et là deviennent bientôt une pierre et aucun des choses "Occupé nouvelle maman" semble le déplacer. Les régimes travaillent rarement après la grossesse et sont souvent malsain pour vous et votre bébé.
Il n'a pas à être de cette façon, avec quelques petits changements simples aux habitudes alimentaires quotidiennes. Aucun régime "crash" nécessaire. Jour après jour, ces changements seront bientôt vous permettre de dire "Belly Bye-Bye Baby". Voici quelques trucs; mettre en pratique aujourd'hui et sentir la différence. Attendez-vous à d'autres à remarquer aussi!
Pas plus de 30% de votre apport total quotidien de nourriture devrait provenir de matières grasses et (non saturé) graisses saines ceux-ci devraient être autant que possible. Les graisses saines vous remplissent et ajouter de la vitalité
Conseils pour l'apport en graisses réduite et en bonne santé: -.
1. Remplacer le lait riche en matière grasse avec écrémé, demi-écrémé ou mieux encore, le lait de soja
2. Utilisez les écarts de margarine monoinsaturés et faire
parcimonie
3. Si vous utilisez une mayonnaise à faible teneur en matières grasses dans un sandwich, ne pas utiliser de la margarine ainsi
4. Ne faites pas frire. Au lieu de cela, de la vapeur, gril ou pocher. Si vous devez faire frire, utiliser l'huile d'olive en petites quantités
5. Évitez plats à emporter. Faites vos propres pizzas faciles, en utilisant une base pré-faites et les garnitures en bonne santé. Les enfants adorent ajouter leurs propres garnitures!
6. Coupez l'excédent de graisse de la viande et la volaille. Toujours manger votre protéine maigre
7. Toujours enlever la peau de la volaille - qui est où la plupart de la matière grasse est
8. Utilisez Quorn ou d'autres substituts de soja pour la viande, quand vous le pouvez. Le soja est de 40% de protéines et très faible en matières grasses (environ 3%). Il est délicieux aussi!
9. Limitez votre consommation de fromage gras dur et plein. Edam est un savoureux faible teneur en gras
10. Mangez 3-5 portions de poisson gras par semaine -. Saumon et le maquereau sont idéales
Taille des portions
Il est facile de manger plus que vous avez vraiment besoin (attention avec les restes des enfants!). Les chances sont que vous ne sentirez aucune plus complète et sera tout simplement mis sur le poids supplémentaire. En tant que guide, votre assiette devrait compromettre les légumes demi, un quart de protéines et un quart des glucides
Une portion unique saine pourrait consister à:.
- riz cuit, couscous ou pâtes (partie de la taille du poing)
- la viande, le poisson ou la volaille (partie paume de la main)
- légumes crus 125g ou 4 onces
- légumes cuits 60-70g (2 -3 oz)
Mangez des fruits en portions individuelles telles qu'une banane, pomme, orange ou une poire. Sinon, essayez une poignée de fraises et cerises raisins, prunes trois ou quatre abricots.
Ne pas mélanger les fruits avec d'autres aliments que ceux-ci, il sera plus difficile à digérer.