Nous avons demandé à notre expert du sommeil de résident, Heather Turgeon de The Sleeper Heureux, pour aider à résoudre certains des problèmes de l'heure du coucher de votre famille. De maintenir une routine du coucher cohérente pour comprendre comment les temps de réveil affectent bedtimes, elle et son co-auteur Julie Wright ont quelques bons conseils.
1. Ma fille a presque 6 mois et a dormi dans un rock and Play depuis la naissance. Elle déteste absolument son berceau. Je sais qu'elle a besoin d'être dans son berceau, surtout maintenant qu'elle vieillit. Avez-vous des suggestions?
Wow, c'est une association forte de sommeil! Bien sûr, nous devons examiner cela de son point de vue - elle est connue de cette façon de dormir depuis qu'elle est née, si bien sûr elle l'aime. Il est comme si vous me soudainement dit que je devais dormir dans un hamac oscillant ce soir; Je serais vraiment désorienté!
Mais ne craignez pas, elle est absolument capable de se habituer à une nouvelle façon de dormir (dans son berceau), elle ne le sait pas encore. Le sentiment du mouvement de bascule est son association actuelle de sommeil, nous avons donc besoin de l'enlever avant qu'elle puisse comprendre ses autres associations de sommeil apaisant, comme rouler dans son berceau, frottant son lovey sur son visage, et ainsi de suite.
Je vous recommande d'essayer la première sieste de la journée et l'heure du coucher dans la crèche, car ce sont les moments les plus réussis pour essayer une nouvelle habitude de sommeil. Si elle pleure, vous pouvez essayer shushing, tapotant ou berçant un peu et lui remettre dans la crèche, encore et
Cela ne fonctionne pas souvent avec des bébés plus âgés, bien -. Elle est trop intelligent et conscient . Elle sera très probablement besoin d'une réponse très cohérente de vous si elle proteste. Dans
The Happy Sleeper,
nous utilisons une méthode appelée la vague de sommeil pour établir un nouveau modèle comme celui-ci. Il garde le bébé a répondu par vous, mais elle conserve également en charge de trouver de nouvelles façons de
auto-apaisant indépendamment.
Je suggère d'utiliser la vague du sommeil et de nous contacter si vous avez des questions. Elle est tout à fait capable!
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2. Mon 20-month-old utilisé pour être un dormeur de rêve, mais maintenant il est une bataille constante pour le faire au lit avant 21 heures. Il se réveille entre 7 heures 30-08h30 et a une sieste d'une heure. Notre routine n'a pas changé d'un iota, sauf qu'il ne reçoit plus sa bouteille de dormir avec.
Sons comme son habitude de sommeil a été apaisante avec une bouteille à la main, donc il aura besoin de pratique pour trouver un autre moyen pour apaiser (peut-être qu'il va trouver son pouce ou tout simplement câliner avec un lovey). Avoir une bouteille dans la crèche est une association très forte du sommeil, il est donc une grosse affaire (mais une très bonne idée) pour l'emporter.
À l'âge de votre fils, il a besoin d'environ 11-12 heures de sommeil la nuit et au moins une sieste 1-2 heures pendant la journée. Vous voudrez peut-être passer progressivement son coucher plus tôt jusqu'à ce que vous êtes au moins 07 heures et demie-20 heures, et dans le même temps, le réveiller le matin un peu plus tôt. Son temps de réveil affecte son coucher.
Certains enfants ont besoin d'un peu moins de sommeil que d'autres, mais nous trouvons presque toujours que même 30 minutes plus de sommeil par nuit est bénéfique et possible. Le prédicteur de bon, le sommeil sain est lorsque les enfants tombent constamment endormi sans un parent dans la chambre (sauf si vous avez l'intention de co-sommeil), alors commencez par faire en sorte qu'il fait que, sans sa bouteille, et il finira par démarrer dormir plus tôt.
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3. Mon fils de 3 ans, va au lit à 20 heures tous les soirs, mais continue à se réveiller autour de 3 h à ramper dans mon lit. Se réveiller chaque nuit pour moi est pas drôle! Aide.
La première pièce pour vous assurer est qu'il est endormir dans sa chambre à coucher de sa propre (sans vous dans la chambre) au coucher. Si vous êtes là quand il tombe endormi, puis il est beaucoup plus susceptibles d'appeler pour vous ou entrer dans votre chambre dans la nuit.
Est-ce que quelque chose d'autre changement dans l'environnement entre le coucher et le milieu de la nuit (la musique se déclenche, la lumière de la salle se éteint, etc.)? Si oui, faire des changements de sorte que les choses sont tout à fait cohérente entre l'heure du coucher et la nuit. Assurez-vous qu'il a son animal en peluche préféré et que son lit est confortable et sa chambre est fraîche et sombre. Parlez pendant la journée sur la façon de vous rendre à l'aise dans la nuit quand vous vous réveillez (lui montrer comment vous le faites, et tirez vos propres couvertures).
Une fois que tout ce qui est en place, alors que vous faites juste la bonne chose par lui la marche arrière au lit! Gardez-le très ennuyeux et routinier, ne pas négocier ou parler pendant que vous lui marchez en arrière. Si vous continuez à le faire, il finira par naviguer à travers ce que tôt le matin se réveiller dans sa chambre et vous aurez le sommeil d'une nuit complète.
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4. Nous avons les grandes questions de l'heure du coucher avec mon 3 ans et toujours. Il n'a jamais endormi avant 9/9: 30 PM. Son temps de réveil est toujours comprise entre 07 heures et demie-8:30. Maintenant que nous avons déménagé dans le Midwest (où il reste la lumière jusqu'à 10 heures cette période de l'année), nous sommes chanceux s'il va dormir avant minuit parce qu'il pense qu'il est «temps du matin", car il est encore jour. Il est de la folie, mais je suis tellement malade de la combattre et la conduite me fou dessus.
Les bonnes nouvelles est qu'il peut dormir dans un peu plus tard que beaucoup de 3 ans! Mais vous avez raison, il devrait obtenir au moins 10 heures de sommeil nocturne s'il sieste, et 12 heures de sommeil nocturne s'il ne sieste.
La lumière est un facteur important pour nous aider à tous tomber endormi, donc la gestion de la lumière travaillera en votre faveur. Cela signifie en baissant les lumières dans la maison environ 2 heures avant l'heure du coucher cible, éteindre tous les écrans électroniques, en tirant les rideaux dans toute la maison si elle est très légère à l'extérieur dans la soirée, et certainement l'installation de rideaux occultants plein dans sa chambre. Il a besoin d'un bon bout de temps, du vent vers le bas.
Dans
The Happy Sleeper
, nous décrivons l'une des techniques les plus efficaces pour aider les enfants d'âge préscolaire se endormir indépendamment, appelé Reverse sommeil Wave. Dans cette méthode, vous travaillez progressivement votre chemin jusqu'à la vérification de votre enfant toutes les 5 minutes (sans les appeler à vous), jusqu'à ce qu'ils tombent endormi. Les petits enfants adorent ça, et il fonctionne vraiment.
Aussi, assurez-vous d'exposer votre fils à la lumière quand il se réveille le matin, parce que cette "presse go" sur son horloge interne et vont l'aider à tomber endormi à la fin de la journée. Incroyable de voir comment l'horloge interne fonctionne!
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5. J'ai deux garçons (2 et 4-1 /2) dont l'heure du coucher est 8/8: 30 PM. Notre 2 ans a toujours co-dormi avec nous depuis qu'il est arrivé à la maison en raison de problèmes médicaux (maintenant, il va très bien). Quand il a tourné 1, nous avons décidé d'essayer de le faire dans son lit. Cela n'a pas fonctionné, alors nous avons essayé de nouveau à 18 mois et ça va mieux. Il fait bien, sauf qu'il se réveille et grimpe dans le lit d'environ 1 AM, puis à 3 heures. Que puis-je faire pour le garder dans sa chambre d'une manière genre?
Il ressemble à ce point, vous avez un très bon lit, sauf pour les 1 h et 3 h éveils. Son motif à ces moments est devenue la marche à votre chambre et monter dans votre lit, ce qui est beaucoup plus d'activité que nous voulons qu'il ait la nuit.
Deux objectifs importants seront le contenant, dans sa chambre pendant la nuit et faire en sorte qu'il retombe à dormir de façon indépendante.
une stratégie serait de vous positionner en dehors de sa chambre sur un sac de couchage ou petit matelas et le marche de retour à son lit chaque fois qu'il se lève avec seulement une courte répétée phrase comme: «Il est encore temps pour le sommeil." Ensuite, vous allez tout de suite à votre place dans le couloir.
Il est une bonne idée de répéter cela avec lui pendant la journée avec ses animaux en peluche ou frère aîné de sorte il devient investi dans le nouveau plan. Vous aurez également besoin de faire en sorte qu'il sait qu'il est responsable de ses couvertures et tout ce qu'il utilise pour apaiser et obtenir confortable. Si vous restez cohérent, il cessera de se lever parce que son nouveau modèle sera de rester dans sa chambre. Certains enfants sont également aidés avec l'une de ces horloges qui allument ou transforment une certaine couleur quand il est le matin.
Nous avons écrit notre livre parce que nous croyons que les parents peuvent soutenir la structure et le sommeil sain tout en étant très gentil, qui nous accord est tout aussi important.
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6. Est 10 heures de sommeil par de beaux jours pour 5 ans? Mon fils va dormir à 9/9: 30 PM et se réveille à 7 heures. Il ne prend pas de siestes entre les deux. Si j'ai essayé de le mettre au lit tôt, il serait tout simplement se coucher dans le lit bien éveillé jusqu'à ce que son 21 heures.
À 5 ans, la gamme moyenne recommandée est de 10-13 heures, il est donc possible 10 heures est suffisant pour lui. S'il semble alerte, dans une bonne humeur, et ne tombe pas endormi dans la voiture pendant la journée ou à l'école, puis 10 heures pourrait être son besoin de sommeil optimal.
Je voudrais commencer en faisant en sorte qu'il tombe endormi indépendamment, car cela vous aidera à comprendre ses besoins de sommeil. Il sera également important pour lui d'avoir une routine du coucher intéressante, prévisible, agréable et apaisante; un coucher de jeu; et, une pièce sombre cool. Il peut être en mesure de dormir 20 heures-7 heures. Il est OK pour lui de rester éveillé pendant 20-30 minutes avant de se endormir aussi longtemps que vous n'êtes pas dans la chambre.
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Heather Turgeon, MFT, et Julie Wright, MFT, sont auteurs de The Sleeper Heureux: Le Guide des sciences-Backed pour aider votre bébé de sommeil une bonne nuit - du nouveau-né jusqu'à l'âge scolaire
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