Famille Défi plan de remise en forme saine: Semaine 2
Obtenez votre famille excité au sujet de la vie active en bonne santé avec cet hebdomadaire Famille en santé Défi
Cette semaine, essayer de sortir et faire du jogging! ou courir avec votre famille au moins trois fois cette semaine. Il peut être aussi simple que d'une promenade autour du bloc, où vous exécutez un bloc et marchez un bloc. Mettre en place des courses courtes d'un signe à l'autre ou d'une voiture garée à l'autre. Vous pouvez également faire cette activité sur le chemin ou à la garderie ou à l'école
Jour 8:. Obstacle Course extérieure Tweak
Équipement: Les choses que vous avez déjà dans votre arrière-cour ou engins de jeux en plein air, poussettes, wagons-ce que vous avez sous la main que vous pouvez transporter
Comment jouer:. Essayez de construire sur le parcours que vous avez créé la semaine précédente. Discutez de ce que vous vous souvenez de la course d'obstacles de la semaine dernière avec vos enfants, et leur demander des idées sur la façon de le rendre un peu plus difficile. Si vous utilisez un parc à proximité, incorporer des structures de jeux, des bancs ou des gros rochers et troncs d'arbres
Jour 9:. Jeux avec
Equipement des Amis: Quelques balles. Apportez quelques jouets de plein air pour les tout-petits, et si elle est enneigée où vous êtes, apportez luges
Comment jouer:. Mettre en place une date de jeu à l'avance avec la famille ou entre amis. Lorsque vous rencontrez, encourager les enfants à jouer au soccer ou tag, ou simplement laisser jouer sur l'équipement de terrain de jeu. Ajustez votre plan en fonction de la météo, mais rappelez-vous, il y a rarement un "mauvais temps" -Juste choix de vêtements pauvres. Habiller en conséquence et vous serez amuser en peu de temps. le football de neige, tout le monde
Jour 10: Patinage et
L'équipement de hockey. Patins, casques, bâtons de hockey, une boule de taille moyenne
Comment jouer: Cette activité il faudra un peu de planification-recherche lorsque vos patinoires locales ont le temps libre de glace ou de patinage de famille. Si elle est une patinoire extérieure, vous pourrez peut-être jouer au hockey. Faire une boule sur la glace est une excellente activité pour les jeunes enfants; ils aiment essayer de le frapper avec leurs patins. Pour la motivation, planifier post-patinage chocolat chaud (ou apporter votre propre dans une carafe isolée). Les bébés et les tout-petits peuvent être en mesure d'aller sur la glace dans une poussette (vérifier avant de partir), donnant un parent ou d'un enfant non-confiance quelque chose à faire pression pour un soutien tout en patinant
Jour 11:. Family Fun Run
Équipement: les bouteilles d'eau, de bonnes chaussures de course
Comment jouer: Cette activité est idéale pour toute la famille. Trouvez un endroit avec de bonnes pistes en cours d'exécution, de préférence isolées dans la nature. (Vous devrez peut-être conduire à cet endroit.) L'objectif aujourd'hui est très simple: essayer de terminer 15 à 30 minutes de jogging. Vous aurez probablement besoin de pauses, et il peut vous prendre une heure pour aller jusqu'à 30 minutes de jogging, avec des pauses entre les deux.
Essayez de le mélanger en exécutant en arrière, sur le côté, ou le jogging dans un très en ligne droite, la course à certains points et en utilisant différentes positions de bras. Cela rendra le temps passer pour vos enfants
Jour 12:. Tout le monde est
l'équipement d'un entraîneur: Chaque «coach» peut choisir ce dont ils ont besoin autour de la maison, ou rien tous
Comment jouer:. Laissez vos enfants savent à propos de cette activité au début de la journée. Chaque membre de la famille va obtenir cinq à 15 minutes pour l'entraîneur le reste à travers une mini-séance d'entraînement. Cela peut inclure des exercices de la classe de gymnastique à l'école, la danse, le saut, le yoga, quels qu'ils choisissent va (aussi longtemps qu'il est en sécurité), parce qu'ils sont l'entraîneur. Ajouter à l'amusement en laissant chaque entraîneur choisir leur propre musique. Ce sont les meilleurs types de séances d'entraînement vous en aurez être surpris de voir à quel point vos enfants savent sur l'exercice, et la plupart des enfants
amour
de donner à leurs parents et frères et sœurs instructions. Lorsque les bambins et les enfants d'âge préscolaire se impliquer, les choses tournent souvent giggly
Jour 13:
L'équipement de basket-ball: Quelques ballons de basket. Pour les jeunes enfants, tout type boule de taille moyenne de travaillera
Comment jouer:. Trouver une cour extérieure, ou, si vous vivez dans un climat très froid, un espace intérieur avec le temps la salle de sport est grande, aussi. L'idée ici est d'apprendre à être à l'aise sur un terrain de basket avec un ballon. Tout le monde peut travailler sur les bases ensemble: rebondir la balle, lancer et attraper. Essayez de faire toutes les activités avec vos deux mains dominantes et non dominantes. Avec les jeunes enfants, jouer à des jeux qui impliquent la hauteur ou dans quelle mesure vous pouvez lancer la balle. Avec les enfants plus âgés, des jeux comme Bump et le cheval sont toujours un grand succès
Jour 14:. Suivez-le-Leader et Hide-and-Seek
Équipement: Vous ne devriez pas besoin d'équipement pour , mais pensez à apporter des collations santé
Comment jouer:. cette activité est idéale pour une journée près de la fin de la semaine, quand tout le monde est fatigué et que vous cherchez le moins de résistance de la part de votre famille . Jouer avec une autre famille recevra les enfants encore plus excité. Ces activités peuvent être faites dans votre jardin, sur les terrains de l'école ou dans un petit parc. Commencez avec suivi du leader comme une activité d'échauffement.
Introduire des mouvements d'animaux dans ce jeu. Cues comme: «Pouvez-vous marcher comme un canard ou un ours?» Et «Pouvez-vous sauter comme une grenouille ou un lapin?" Sont de bonnes idées pour les jeunes enfants. Lorsque vous avez terminé avec un suivi du leader, finition avec un jeu de cache-cache. Assurez-vous toujours un parent regarde où tout le monde se cache pour garantir que tous les enfants à rester en toute sécurité dans les limites du jeu
première activité de remise en forme de la semaine prochaine:. Urban Adventure