4 façons d'aider vos enfants à vivre plus longtemps
Ils sont fatigués, stressés, overscheduled, mal nourris, et certains experts disent qu'ils vont être la première génération à avoir une vie plus courte l'espérance que leurs parents. Freaking out encore? Voici comment inverser la tendance dans votre foyer et élever des enfants sains.
Caron Watt et son mari se sentent pressés par le temps ces jours-ci. Ils ont environ une heure après le travail chaque nuit pour presser dans le temps de qualité avec lits jumeaux 22-month-old fils Shane et Dylan, et grande soeur Edie, 5, avant la routine du coucher.
"Ce qui est vraiment tomber off sont les repas de famille, et je dois beaucoup de culpabilité à ce sujet, parce que je sais qu'il est important ", dit Watt. Les enfants mangent habituellement tôt avec leur baby-sitter, et le week-end il est souvent plus facile de nourrir les enfants la nourriture simple et profiter d'un moment adulte une fois qu'ils sont dans le lit. Elle aimerait qu'ils aient plus d'exercice en plein air, aussi, mais trouve rarement la possibilité de tenir dans un voyage du soir à la cour
Comme tant de parents, Watt est très conscient des statistiques sombres. On en trois enfants canadiens est en surpoids ou obèses; seulement sept pour cent obtenir assez d'exercice; et diabète de type 2-fois du jamais vu chez les enfants, maintenant des comptes pour autant que la moitié des cas d'enfance vus dans les cliniques dans certaines régions du pays. Certains chercheurs disent même la génération de nos enfants pourrait être le premier avec une espérance de vie plus courte que la précédente.
Comment sommes-nous arrivés à cette situation et, compte tenu des nombreuses exigences de la parentalité moderne, comment pouvons-nous résoudre ce problème ? La délicate zones-alimentaire, le stress, l'activité et le sommeil sur leur propre ne sont pas tout à fait surprenant, mais ils sont tous connectés-donc quand vous fixer un, il a un effet domino sur les autres. Heureusement, les solutions sont assez simples pour commencer aujourd'hui.
Manger
«Le temps des confectionnés à partir de zéro repas en famille est pressé et se pressé», dit Kristen Yarker, une diététiste de Victoria, qui met l'accent sur la nutrition familiale. Avec moins de temps pour la préparation des repas, nous comptons plus que jamais sur les repas à emporter rapides et des repas congelés gras qui sont riches en calories et faible sur la nutrition. En conséquence, un enfant sur trois au Canada est maintenant en surpoids ou obèses. «L'environnement nutritionnel a considérablement changé au cours des dernières décennies», dit Jill Hamilton, endocrinologue pédiatrique qui est directeur à la fois du Centre pour les enfants actifs et en santé à SickKids, ainsi que le Programme de gestion de l'obésité SickKids Team. La taille des portions ont augmenté tandis que la qualité a baissé, en particulier pour les familles avec des moyens limités, puisque les options plus frais coûtent souvent plus. Et la malbouffe et les aliments transformés est partout, dit Hamilton, de bonbons à la hauteur des yeux des enfants dans les magasins de jours de pizza et petits gâteaux d'anniversaire à l'école. De plus, avec le temps de la famille à une prime, il est parfois plus facile pour les parents de donner souligné lorsque les enfants difficiles mendient pour les doigts de poulet transformés plutôt que face à une impasse de repas sur les nouveaux aliments. "La recherche montre que cela prend de 10 à 30 fois pour un enfant d'essayer un aliment avant qu'ils ne l'aiment pas," dit Yarker. Sans surprise, les parents donnent habituellement après cinq ans, dit-elle.
Le FalloutIn enfants, le poids malsain (mesurée en utilisant l'indice de masse corporelle, non seulement l'échelle) conduit à une apparition plus précoce des conditions de plus en plus courantes comme le diabète, le coeur la maladie et le cancer. Il est cette tendance qui a conduit les chercheurs à l'Université de l'Illinois et de l'Hôpital pour enfants de Boston pour conclure que la génération actuelle d'enfants peut avoir une durée de vie moyenne plus courte que la nôtre, et que l'obésité est déjà raccourcit l'espérance de vie moyenne plus d'accidents, homicides et suicides combinés.
Le fixCutting sur les boissons sucrées est un endroit facile et efficace de commencer. Pop, boissons pour sportifs et jus-même le genre trompeusement étiqueté -sont "non sucré" emballé avec du sucre et rien d'autre, dit Hamilton. Ensuite, planifier les repas le week-end, ce qui est la clé pour tirer sur la nourriture saine pendant la semaine, dit Yarker. «Les gens résistent souvent, mais il n'a pas vraiment d'économiser beaucoup de temps et de stress. Vous ne disposez pas de ce que 16 heures de panique et finissent par aller à un drive-through. "Au lieu de cela, faites prédécoupée et prélavé veg vos go-tos-dépenser un peu plus peut économiser le coût d'emporter si elle accélère le dîner prep.
Sherrie-Mae Guthrie, une mère de trois enfants de North Grenville, Ont., est sur la route de 218 kilomètres par jour du lundi au mercredi, d'abord se rendre et de son travail en tant que directeur adjoint élémentaire, puis à son pratiques de natation de compétition de 11 ans fille. Guthrie fait smoothies matin, définit la mijoteuse et emballe les dîners portables de légumes, des sandwichs et du fromage et des biscuits pour les balades en voiture.
Et rappelez-vous, il n'y a pas que ce que vous mangez, mais aussi quand vous mangez ce qui est important. Sauter le petit déjeuner conduit à trop manger plus tard dans la journée, dit Hamilton, même chez les enfants. Ils devraient manger régulièrement tout au long de la journée et ne pas remplir sur les collations avant le coucher. Et si votre enfant est en surpoids, quelque chose qui peut être difficile de voir objectivement sans l'aide de votre médecin-être prudent de faire des changements sains comme une famille et ne pas le distinguer, dit-elle. «Nous pouvons tous manger un peu mieux. Nous pouvons tous bouger davantage. "
Stress
L'Organisation mondiale de la Santé a déclaré que le stress est le plus grand problème mondial de santé nous faisons face-plus grand que le VIH. A la racine de stress pour enfants (et aussi une barrière pour dormir) est Overscheduling, dit Shimi Kang, directeur médical pour enfants et des adolescents de la santé mentale pour les programmes communautaires de Vancouver, et auteur de
The Dolphin Parent.
Enfants participent dans des activités plus structurées aujourd'hui que dans le passé, dit-elle, ce qui entraîne une perte d'une moyenne de huit heures par semaine de jeu libre au cours des deux dernières décennies, et il ne fait pas nos enfants des faveurs. "Le jeu libre est très protecteur contre les manifestations physiques et biologiques du stress», dit-elle. Il réduit l'adrénaline et stimule la partie du cerveau qui fonctionne à travers les problèmes.
Playtime permet également pour le collage avec des amis, une autre façon importante de la gestion du stress, dit Kang. Elle ajoute que les parents peuvent mal assumer leurs enfants obtiennent beaucoup de temps social dans leurs extracurriculars. Mais ces activités sont par nature très structuré, avec beaucoup d'écoute de la grande personne en charge, et peut évincer plus de possibilités organiques pour le plaisir et l'amitié. Une autre chose qui peut souligner les enfants out: nous regarder froncer les sourcils sur le travail email que nous nous concentrons sur nos appareils et moins sur eux, dit Sandra Mendlowitz, un psychologue avec le programme de psychiatrie ambulatoire au SickKids à Toronto
Le FalloutStress. est bon quand il invite les enfants à sauter hors de la voie d'une voiture ou sprint final à une rencontre d'athlétisme. Mais le stress constant a toutes sortes de conséquences négatives pour leur bien-être général. Il laisse leur corps inondé de l'adrénaline et le cortisol, essentiellement dans un état de hyperexcitation que, même chez les enfants, peut conduire à une pression artérielle élevée, des maux de tête et des troubles digestifs tels que la colite, et peut aggraver les conditions existantes, comme l'asthme ou le diabète. "Lorsque vous êtes très stressé, vous êtes plus vulnérable même à la simple froide», dit Mendlowitz. En outre, une perte de connexion lorsque sociale jeu libre est sacrifié, pour exemple- a été montré pour raccourcir la durée de vie. Dans un exemple extrême, les tumeurs sont plus susceptibles de métastaser chez les patients cancéreux qui subissent la solitude.
L'attention fixYour est tout simplement votre meilleur outil pour aider votre enfant à apprendre à gérer le stress. "Parenthood est un full-contact sport ce qui signifie que les parents doivent payer beaucoup d'attention à leurs enfants», dit Denis Daneman, pédiatre en chef au SickKids. Il attribue le succès de ses deux enfants adultes en partie à l'habitude de dîner ensemble chaque soir, peu importe ce qui se passait. Essayez de laisser votre téléphone dans une autre pièce et vraiment les engager dans la conversation après l'école, dit Kang. Les enfants ont soif de différents types d'attention en fonction de leur âge et des personnalités, mais si vous câliner votre petit ou de la randonnée avec votre aîné, «la clé est d'être pleinement présent dans ce moment-là."
Si vous êtes une famille overscheduled, jetez un coup d'oeil dur à couper certaines des activités qui encombrent votre calendrier. Il y a tellement de pression pour divertir et de les enrichir et de les garder actifs physiquement, mais la vérité est qu'ils sont ainsi mieux si certains de leur exercice vient de courir autour de la cour. Prioriser les temps d'arrêt, le sommeil, le jeu et le temps avec des amis, puis adapter les activités extra-scolaires autour de ceux-ci, et non l'inverse, suggère Kang.
Pour équilibrer la natation, la gymnastique, le soccer, le baseball et le hockey qui gardent ses trois enfants occupés pendant la semaine, les plans de la famille Guthrie très peu le week-end, laissant beaucoup d'espace pour ses enfants à faire ce qu'ils veulent. "Nous avons une structure de jeux et piscine dans notre arrière-cour, et les enfants du quartier viennent jouer. Ce temps libre est tout à fait leur propre ", dit-elle.
Et peu importe comment les choses vont aujourd'hui, il est bon de connaître les signes avant-coureurs de stress de montage. L'évitement est la marque de l'anxiété, dit Mendlowitz. Donc, si votre enfant aime normalement la classe de danse, mais a été demandé de le sauter dernièrement parce qu'elle est fatiguée et accablé, il pourrait être temps de laisser tomber quelque chose. Les changements de comportement, l'appétit, le sommeil et l'irritabilité peuvent tous les signaux élevés de stress, et justifier un rendez-vous avec le médecin de votre enfant.
Activité
Le juste-publié 2015 ParticipACTION Bulletin de l'activité physique pour les enfants et de la jeunesse montre que 85 pour cent de trois à quatre ans obtenir plus que le recommandé une heure de screentime par jour, et 76 pour cent de cinq à 11 ans obtenir plus que les suggestions de deux heures de screentime. Mais nous ne pouvons pas blâmer la hausse choquante du comportement sédentaire sur les téléviseurs et les téléphones intelligents seuls. Nous sommes une génération de sécurité obsédé par des parents, beaucoup moins susceptibles de permettre aux enfants de marcher à l'école, faire du vélo autour du bloc ou jouer dehors sans surveillance. «Quand nous avons des écoles interdisant tag à la récréation ou l'interdiction des balles, ce sont les décisions des adultes qui rendent plus difficile pour les enfants d'être traditionnellement actives», dit Cole Wilson, président de la Saskatchewan Association d'éducation physique. Et il est non seulement d'école écorchures que nous essayons d'éviter. "Nous nous inquiétons de l'enlèvement d'enfants, lorsque les statistiques montrent qu'il ya un potentiel très faible pour que cela se produise», affirme John Elkins, spécialiste du programme pour l'éducation physique, la santé et la science dans le district de Terre-Neuve-et-Labrador English School.
L'activité falloutPhysical est extrêmement important pour la santé globale de nos enfants, non seulement pour la forme physique, mais pour abaisser les niveaux de stress hormones et les aider à mieux dormir, dit Hamilton. Et parce que la plupart des enfants ne marchent pas ou à vélo à l'école ces jours-ci et sont généralement plus sédentaire dans l'ensemble, ils viennent à l'école moins prêts à apprendre, ajoute Wilson. «Ceux qui sont physiquement actifs et en forme font de meilleurs résultats scolaires." Un examen de la recherche menée par les Centers for Disease Control and Prevention a révélé que l'activité physique peut aider à améliorer le rendement scolaire, y compris les notes et les résultats des tests standardisés, en améliorant l'attention et traitement de l'information , ainsi que d'aider les enfants à faire face au stress. Ceux qui obtiennent moins d'exercice aussi ont tendance à obtenir moins de temps en plein air, et de passer à côté des avantages d'être dans la nature santé stimuler le système immunitaire et mentale, dit Kang.
Le fixStart en mettant des limites à screentime, même si vous doivent résister à grande pleurnicher sur l'ennui. "Ne laissez pas l'iPad soit la gardienne», dit Wilson. Les enfants pourront naturellement être plus actifs quand ils sont loin de la lueur hypnotique de leurs appareils. Elkins dit que les parents peuvent également aider en plaidant pour de bons programmes d'éducation physique, comme la récréation et intramuros actif, pour leurs enfants d'âge scolaire. "Beaucoup de ces programmes reposent sur le bénévolat, afin que les parents qui ont un ensemble de compétences devraient essayer d'aider à fournir ces possibilités pour les enfants», dit-il. Ou faire vos voisins d'un solide en prenant leurs enfants le long quand vous vous dirigez vers le parc à taper dans le ballon avec le vôtre.
Ne laissez pas leurs leçons de patinage de vous faire preuve de complaisance. Une classe une fois par semaine ne leur apprend pas nécessairement combien il est important de rester en mouvement tout le temps, mais être actif en tant que famille fait. Construire l'exercice dans votre mode de vie par endroits à pied, en optant pour le bowling sur la soirée cinéma ou tout simplement traîner ensemble à l'extérieur. Depuis une sortie simple parc avec ses bambins jumeaux est une telle entreprise, Watt a fait leur arrière-cour d'un grand espace pour eux de courir et jouer. "Nous avons les garçons clôturé là-bas pour qu'ils puissent monter sur leurs jouets et monter leurs camions en plastique."
Sommeil
Les données canadiennes montre que 40 pour cent de nos enfants sont privés de sommeil tout simplement parce qu'ils sont trop occupés, dit Kang. Nous élever des enfants dans une «culture toxique de affairement», prévient-elle, que cela nous voler des temps d'arrêt et de fermer les yeux. Deux ménages de carrière, de longs trajets, les horaires et la technologie qui nous tient à parascolaires bondés de nuit ont tous poussé bedtimes retour pour les parents et les enfants. les enfants d'âge scolaire ne reçoivent pas le minimum de 10 heures dont ils ont besoin, et les tout-petits et enfants d'âge préscolaire, qui ont besoin d'entre 10 et 13 heures, souvent en deçà, aussi.
Guthrie admet la sienne est une «famille overbusy." En plus de ses pratiques de natation de aînés compétitifs, elle a une autre fille, 9, qui est un gymnaste de compétition, et un fils de six ans qui joue au baseball, le football et le hockey. Les jours de natation, Guthrie est en hausse à 4h30 du matin pour préparer les repas et se préparer pour la journée.
Dans de nombreux cas, les parents ne définissent pas un bon exemple pour leurs enfants autour de bonnes habitudes de sommeil, dit Jean Philippe Chaput, un scientifique de la santé à l'Hôpital pour enfants de l'Est de l'Ontario et professeur associé à l'Université d'Ottawa. La plupart des gens voient le sommeil comme une perte de temps et ne reconnaissent pas les avantages pour la santé globale, dit-il, et ils passent cette mentalité vers le bas pour leurs enfants. Nous pouvons l'intention de tourner dans à une heure décente mais inévitablement se waylaid par les plats, les bordereaux d'autorisation et non lus email-mêmes ces choses peuvent nous distraire d'obtenir nos enfants vers le bas aussi bien.
Une autre partie du problème est que les parents ne peuvent pas être appliquaient des routines de sommeil cohérentes pour leurs enfants. Mendlowitz dit qu'elle a remarqué une baisse de la volonté des parents dans les 20 ans, elle a travaillé avec les familles. "Ils manquent fondamentalement confiance dans leurs compétences parentales. Quand ils ne fixent pas de règles autour de couchage indépendant, il a tendance à perturber le reste de tout le monde et rend dépendants de leurs parents les enfants à s'endormir », dit-elle. Lorsque vous êtes épuisé, il peut sembler plus facile de se coucher avec votre enfant pendant qu'il tombe endormi ou simplement Scooch sur un peu quand il grimpe dans votre lit la nuit, ajoute-elle. "Mais plus ça va, plus il faudra pour arrêter."
La dette de sommeil falloutChronic affecte presque tous les aspects de notre santé. "Le numéro un, il conduit à l'obésité», affirme le psychiatre et spécialiste du sommeil Atul Khullar, qui traite les enfants à un sommeil clinique Edmonton. A tout âge, les études montrent, nous mangeons plus lorsque nous restons jusqu'à la fin. Le manque de sommeil affecte également l'attention et de concentration, ce qui peut influer la façon dont les enfants apprennent et se comportent à l'école. Et il est directement lié à une mauvaise santé mentale; une étude norvégienne récente a montré que les enfants qui avaient des problèmes de sommeil, même aussi jeunes que quatre, étaient plus à risque de problèmes psychiatriques comme l'anxiété et le TDAH âge de six ans. Le manque de sommeil est également liée à la maladie cardiaque et le diabète, ajoute Kang. «Je dis aux parents:« Vous pourriez tout aussi bien donner à votre un pack de huit ans de cigarettes. La privation de sommeil est mauvais pour leur santé. "
Le fixIf vous savez que votre enfant ne reçoit pas suffisamment de repos, prendre le coeur que même un peu plus de sommeil va un long chemin. "Vous aurez des avantages, même avec 15 minutes supplémentaires," dit Khullar mais, il ajoute, 30 à 60 minutes plus est encore mieux. Inch coucher un peu plus tôt pour commencer, ou de voir si vous pouvez modifier votre routine matinale pour donner aux enfants un réveil un peu plus tard. Les parents des tout-petits et enfants d'âge préscolaire pourraient également introduire des récompenses pour rester au lit, dit Mendlowitz. Vous ne pouvez pas contrôler quand ils tombent endormi, elle ajoute, mais vous pouvez établir des attentes fermes d'aller au lit et y rester pendant certaines heures. "Le meilleur plan est d'avoir un sommeil régulier et réveillez-temps, même le week-end."
Assurez-vous également de modéliser un bon comportement, en particulier avec l'électronique. Même les tout-petits peuvent obtenir accroché sur la famille iPad, et la lumière projetée par ces dispositifs peuvent tromper notre cerveau en pensant qu'il fait jour. Créer une panne ménage tech une heure d'avance sur l'heure du coucher (parents aussi!) - Au lieu de jeux vidéo, prendre le temps pour la lecture, les bains et les chats tranquilles dans le lit. Ou faire de l'exercice ensemble. Tout le monde va se endormir plus facilement et se reposer une bonne nuit après une promenade ou à vélo rapide promenade autour du bloc
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