Les horloges changent deux fois par an au Royaume-Uni - ils vont avancer d'une heure à 1h du matin le dernier dimanche de Mars, et revenir une heure à 2 heures du matin le dernier dimanche d'Octobre. Avec les horloges changeant juste le dimanche beaucoup de nos mamans ont demandé des conseils pour aider leurs petits à coller à une routine de sommeil. Nous avons mis au point quelques trucs pour vous aider.
Nous avons pensé que le meilleur endroit pour trouver des conseils pour aider votre clé enfant à leur routine lorsque le changement des horloges était de notre propre Netmums. Donc, nous avons eu un coup d'oeil à travers les chats Coffeehouse et avons quelques conseils que nous aimons vraiment.
Que faire lorsque les horloges avancent
Le Dimanche 29 Mars les horloges ira de l'avant un heure, de sorte que vous aurez envie de penser à ce qu'il faut faire pour assurer votre petit rentre dans la routine. Une façon de le faire est de commencer une semaine avant les horloges aller de l'avant, de mettre votre petite baisse de 10 minutes plus tôt chaque soir - donc, si vous les mettez normalement au lit à 19 heures, essayez de les mettre au lit à 18h50, puis 6,40 h, puis 18:30 etc donc ils finissent par aller au lit une heure plus tôt - et nous espérons réveiller une heure plus tôt - en ligne avec le temps serait habituellement réveiller
Missed le changement d'horloge.? Il est pas trop tard ...
Si vous lisez ceci après le changement d'horloge, ne vous inquiétez pas - il est pas trop tard pour obtenir votre petit dans un nouveau modèle. Vous pouvez toujours suivre les directives ci-dessus d'obtenir votre petit pour dormir un peu plus tard chaque soir, nous espérons apporter leur temps de se réveiller en ligne avec les horloges. Plus - consultez nos secrets super pour une galerie de sommeil heureux, qui sera bien utile chaque fois que vous essayez d'obtenir votre enfant dans une bonne routine de sommeil
Et rappelez-vous que les matinées seront plus lumineux, qui. peut encourager votre enfant à se réveiller plus tôt. Alors, que diriez-vous cette suggestion d'un de nos Netmums:
Je pense que le mieux est d'essayer de rendre la salle rester aussi sombre que possible pour aussi longtemps que possible. Il serait peut-être un peu tard pour essayer d'obtenir progressivement eux d'aller au lit plus tard dans l'espoir de se lever plus tard. - Natalie B
En résumé - ce qu'il faut faire lorsque les horloges changent
Alter toute la routine de votre bébé progressivement, à savoir l'heure des repas, des siestes et des temps de lit pour aider à inculquer le changement lentement au cours de la semaine précédant ou poster le changement (ou quelques jours avant et quelques jours après
Utilisez stores occultants pour fermer la lumière dans la soirée /matin en fonction de la période de l'année
Gardez votre routine du coucher habituel exactement le même, à savoir le bain, une bouteille, une histoire, un lit (ou quoi que “ normale ” est dans chaque famille)
Soyez cohérent avec votre approche
la confiance dans la nature pour vous soutenir dans le règlement de vos enfants pour le changement
conseils de notre Supporter des parents et la santé des visiteurs de
régulières, routines prévisibles de Maggie F aider pour réguler leur horloge biologique et contrôlé par les rythmes circadiens aider à déterminer les habitudes de sommeil humains et de répondre principalement à la lumière et l'obscurité dans l'environnement lumière est le signal principal qui influence le rythme circadien qui contrôle:.
habitudes de sommeil et réveil
reste
activité
faim
manger
hormones
fluctuations de la température corporelle.
donc, avoir de jour et de l'heure du coucher routines régulières est vraiment utile. Vous pouvez aider votre bébé ’ s corps d'horloge pour synchroniser en utilisant ce qui est connu comme “ indices circadiens ” qui aident le bébé à ajuster à un motif de jour nuit de sommeil et l'éveil.
Si vous fournissez des forts indices sur les temps de la journée en exposant à la lumière du soleil le matin et l'après-midi et en impliquant dans vos routines quotidiennes ce qui les aide d'adapter à votre horaire quotidien. Au moment de la nuit, garder les lumières basses ou hors et les choses tranquilles et calmes.
Super secrets d'un sommeil heureux
Heather Turgeon et Julie Wright, auteurs de
The Happy Sleeper,
ont choisi leurs cinq premiers conseils à aider votre bébé à obtenir une bonne nuit de dormir. Voir Galerie Voir ce que ces conseils sont ici.
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