Está todo en el tiempo: los niños de los niños ir a la cama
Cuando se necesita su hijo para llegar a la cama? Los expertos hacen los cálculos por usted
Cuando la temporada de fútbol comenzó el verano pasado, Rachel Larabie fue definitivamente no tiene una bola. Fue una batalla casi todas las noches para conseguir sus hijos, de ocho años de edad, Aaron y Madison, cinco, en la cama. La madre de Toronto dice que aunque sus hijos probablemente no iban a la cama lo suficientemente temprano en el mejor de los casos, "sólo parecía más loco con el fútbol. No habríamos llegar a casa hasta las nueve en punto, y luego se necesitaba tiempo para relajarse. "Preparación de los niños a la cama a una hora decente rara vez es tan simple como suena. La mayoría de los niños son biológicamente imbuidos de una hora de acostarse natural, pero los padres que trabajan finales, vacaciones familiares y, sí, las semifinales de la liga pequeña-crean complicaciones. He aquí una lista de preguntas frecuentes para ayudarle a evaluar a su hijo y sus circunstancias, y golpear en el momento más adecuado para ir a dormir. ¿Cuánto sueño necesita realmente mi hijo? Aunque hay variaciones individuales, los bebés necesitan generalmente de 16 a 20 horas de sueño al día (incluyendo siestas), preescolares requieren 11 a 14, los niños en edad escolar de ocho a 10, y adolescentes de nueve a 11 . Existe evidencia de que el sueño necesita pico, a veces hacia atrás hasta 11 horas, o más típicamente nueve, en el inicio de la pubertad y continuando durante un máximo de tres años.
para funcionó cantidad óptima de su hijo, prestar atención a su patrón de despertar naturales durante las vacaciones escolares, u otros momentos en los relojes de alarma son tranquilas. "¿Cuántas horas necesita ella para despertar espontáneamente, sentirse bien y tener un buen día? En realidad es un poco más largo que la mayoría de los niños reciben de lunes a viernes ", dice Valerie Kirk, director médico de servicios pediátricos del sueño en el Hospital de Niños de Alberta en Calgary. Pero no prestan atención a su vez el aumento de los fines de semana, Kirk advierte. El sorteo de los
Dora la exploradora
sábados por la mañana puede ser abrumador. ¿Mi hijo viene con un sistema incorporado en la hora de dormir? La respuesta corta es sí, según Henry Ukpeh, un pediatra en Trail, BC. Mientras que las siestas y horas de despertador varían según la edad y las necesidades individuales, Ukpeh dice que los niños menores de cinco años conseguir el sueño de mejor calidad cuando se van a la cama 6:30-19:30 "El niño tendrán niveles inferiores de la la hormona del estrés cortisol si duermen durante más tiempo, duermen más profundamente y no se despiertan con frecuencia. "
Con el objetivo de una hora de acostarse tan temprano, sin embargo, simplemente no es práctico para muchos padres que trabajan. Significaría hija de tres años de edad, de Lynn Neville, Kristin, que apenas ver a su padre, que no llega a casa del trabajo hasta 7 p.m. o posterior. En su lugar, Kristin consigue un acostarse tarde. "Es muy importante para mí que todos sentarse y tener una comida juntos," dice Neville de su afición granja en Eganville, en el valle de Ottawa. "Kristin es capaz de hablar con su papá, y decirle lo que ella ha estado haciendo en el día."
No se preocupe, dice Ukpeh, que reconoce que la cama temprano no es posible para cada familia. "La clave es mantener una dotación completa de sueño", dice. "Si el niño duerme toda la noche y profundamente, y se despierta brillantes y alertas, entonces usted sabe que usted está ganando."
A medida que los niños crecen, su reloj interno es más individualizada. La mayoría, sin embargo, experimentan un cambio a un ritmo más tiempo cuando llegan a la pubertad -. Por lo que los adolescentes que se levantan temprano para la escuela o práctica de la natación son tan regularmente con falta de sueño
Entonces, ¿cómo puedo configurar una hora de acostarse viable para mi hijo? Muchos de nosotros necesitamos para transportar nuestros hijos fuera de la casa a una hora fija para entregarlos a la escuela o guardería. Así que tiene sentido para comenzar con la hora de salida y trabajar hacia atrás, contando en las horas necesarias de sueño, así como el tiempo necesario para una rutina manejable mañana. "Asegúrese de que tengan suficiente tiempo para asearse, tomar un buen desayuno y no se sienten presionados," dice Penny Corkum, un psicólogo infantil de la Universidad de Dalhousie en Halifax, que se especializa en el TDAH y el sueño. "Para muchas personas, alrededor de una hora es buena."
¿Qué pasa si las matemáticas simplemente no está funcionando? Si usted es como el fútbol-mamá Larabie y transportando a sus hijos a las actividades después de la cena, o si trabaja diabólicamente largas horas, entonces es probable que metiéndolos en 10 o 12 horas pone demasiado de un apretón en su horario. Una opción es ser creativo en lugar de comprometer resto de sus hijos. Por ejemplo, si tiene que transportar a su bebé por la mañana temprano, trate de meterla en el asiento del coche sin despertarla, y la asignación de la rutina de atención a la niñera. Para los niños mayores, evaluar la rutina de la noche. Si la hora de dormir es una hora o más de caos, es el momento de carrete en la rutina para una más defendible 20 minutos.
¿Cuáles son las señales de que la hora de dormir de mi hijo es demasiado tarde? Como adultos, bostezo y sentir apático cuando no hemos dormido lo suficiente. Por el contrario, dice Corkum, "los niños pueden aumentar su nivel de actividad para contrarrestar su cansancio."
Desde un tot overtired puede mirar con los ojos brillantes y tupida cola, buscar otras pistas, como colapsos habituales después de la cena o estancar tácticas a la hora del sueño. niños en edad escolar pueden obtener de mal humor y ganas de llorar, y los niños pequeños pueden aspirar sus pulgares, pedir una botella o quedarse dormido en el coche. Los adolescentes pueden parecen sonámbulos a través de sus clases de la mañana. Tal vez la señal más clara de que su hijo necesita más horas de sueño es cuando se necesita una excavadora para empujarlo fuera de la cama por la mañana. ¿Cómo puedo saber si la hora de dormir de mi hijo es demasiado pronto? Los tres hijos de Sonia Clark usados para estar por dentro antes de las 7:30. Pero el mayor, de cinco años de edad, Nicholas, empezó a tener problemas para conciliar el sueño y la vigilia fue antes que el resto de la mañana. Que señalaba a su madre que había superado la hora de acostarse temprano. "No había ninguna otra razón para que él sea el despertar", dice Clark, de Ottawa, Ontario.
Ukpeh de acuerdo en que un niño que se puso a la cama demasiado temprano a menudo se demuestran las dificultades para dormir, tomar una mucho tiempo para conciliar el sueño y el despertar varias veces durante la noche. Pero también puede ser irritable, o se resisten a ir a la cama - al igual que el niño que va hacia abajo demasiado tarde. Corkum señala que si una hora de acostarse demasiado temprano significa un niño no está durmiendo bien durante toda la noche, que puede ser lento en lugar de alerta al amanecer. El inicio del partido es si, como Nicholas, el comportamiento de su hijo ha cambiado de repente mientras que el horario de sueño no tiene.
Cuando un niño está listo para elegir su propia hora de dormir? En el momento en los niños alcanzan la adolescencia, por lo general están recurriendo en por su cuenta. Pero eso no significa necesariamente que entiendan el mejor momento para hacerlo. "A 14 años de edad, a menudo todavía necesita la dirección y orientación", dice Kirk. Dependiendo del nivel de madurez del niño, sin embargo, "algunas cosas que sin duda puede negociar, y que puedan participar en las decisiones." Por ejemplo, mamá y papá pueden insistir en un tiempo para estar en la cama, sin música o la televisión, pero un niño responsable se puede dejar de apagar la luz cuando ella elija.
cuando los niños vestíbulo para una hora de acostarse más tarde, muchos de ellos argumentan que pueden recuperar el sueño perdido los fines de semana. "Esto es difícil para los adolescentes porque piensan en el sueño como una deuda", dice Kirk. " 'Si sólo estoy poniendo cinco horas de sueño durante la semana, eso está bien, porque los sábados voy a dormir hasta 11. Pero en realidad no funciona de esa manera fisiológicamente." (Para obtener más información sobre los adolescentes y el sueño, ver dormido en el interruptor).
¿está bien para extender la hora de dormir los fines de semana o en verano? los fines de semana, es una buena idea de no dejar que la hora de dormir se desvían en más de media hora, excepto en ocasiones especiales, informa Corkum. En verano, es un reto para permanecer fiel al horario de sueño. Si la hora de acostarse se estira durante todo el verano, sin embargo, sugiere Corkum trazando una vuelta a la normalidad, al menos, dos semanas antes de que comience la escuela. Traerla de vuelta no más de 30 minutos unas cuantas noches, hasta que su hijo se ha asentado en el nuevo horario.
allanar el camino a la manera DreamlandOne para ayudar a su palo de niño a un horario regular para dormir es tener una rutina nocturna que tiene una duración de unos 15 o 20 minutos. "Antes de que incluso hayan metido en la cama, que han empezado a relajarse y dejarse llevar", dice el experto en sueño Valerie Kirk, del Hospital de Niños de Alberta en Calgary.
"Nos gusta mantener nuestra rutina simple y lineal hacia adelante ", coincide Sheryl paloma de Surrey, BC. Su hijo Elías, de 15 meses, ha tenido una hora de acostarse desde que tenía sólo unas pocas semanas de edad. En el período previo a apagar las luces, Elías se lavó la cara, los dientes cepillados, un cambio de pañal y pijamas. Él y su madre decir buenas noches a la luna antes de Dove cierra las persianas y tienen un poco de snuggle. Una vez en su cuna, Elías se reunió felizmente con su frazada y patito.
Una rutina de dormir que se puede reproducir en cualquier lugar por cualquier persona es una ventaja. "Si el padre se encuentra en la cama al lado del niño, que es una gran decisión", dice Kirk. Por ejemplo, puede ser difícil de dejar a su hijo con una niñera si el niño va a establecerse sólo si estás a su lado.
"Una de las cosas que me gusta de nuestra rutina es que cualquiera puede poner él hacia abajo, por lo que la mamá a veces puede tener un descanso ", dice la paloma, aunque ella admite que ella es por lo general reacios a renunciar a ella. "Es una de mis partes favoritas del día. Puedo conseguir un abrazo en. "