rutinas de sueño
consejos calmantes para dormir para familias con horarios locos
Establecer una cuenta atrás para apagar las luces
¿Por qué es una rutina consistente tan importante para los niños? "Es una cuestión de saber qué esperar", dice Steven Schachter, un psicólogo clínico en Montreal que trabaja con niños, adolescentes y familias. "Es por eso que los niños más pequeños les gusta escuchar el mismo libro 14 veces en una fila; hay una sensación de seguridad en saber lo que va a venir, y se sienten bien acerca de eso. Si las cosas empiezan a cambiar, se ponen ansiosos. "
Una rutina para dormir actúa como una cuenta atrás todas las noches para apagar las luces. Esto es vital para los niños, añade, porque su concepto de tiempo es diferente de los adultos '. Cuando los niños pueden predecir el orden de los acontecimientos - la cena, baño, pijamas, cepillarse los dientes, las historias, la cama - que les ayuda a marcar el paso del tiempo y les permite saber dónde están en el proceso de
Eso significa que incluso. cuando no se puede estar cerca para supervisar la hora de acostarse, rutina regular de su hijo debe empezar más o menos al mismo tiempo y seguir los mismos pasos generales. "La rutina es más importante que el cuidador", dice Shelly Weiss, un neurólogo Toronto y autor de
dormir mejor para su bebé & Niños
.So el primer paso es dar con una rutina que ambos padres son cómodos y se pueden ejecutar en solitario cuando el otro no está disponible. Eso es lo que Carrie Karhuniemi y su marido, Rick, decidieron hacer cuando experimentaron desafíos hora de acostarse con el hijo Mika, ahora tiene siete años, y su hija Maija, tres. "Los niños estaban luchando y estresados, y no quedarse en la cama", dice el jugador de 34 años de edad, Tottenham, Ontario., Madre. Ella trabaja como especialista en reclamaciones de seguros que también enseña una clase de una noche a la semana, y en ocasiones viajan por trabajo. En ese momento, independientemente de cuál de los dos estaba en casa y el encargado de la hora de acostarse, haciendo que los niños dormir era un proceso de dos horas.
Entonces, hace aproximadamente un año, la hermana de Carrie observó: "Los niños sólo se pierda tú. No los ha visto en todo el día y luego enviarlos a la cama "Era verdad -. Los niños se quedarían para jugar o ver la televisión mientras mamá y papá preparó la cena y se ocupó de las tareas del hogar. No había ninguna estructura para las noches de la familia y muy poca unión real.
Así, la pareja comenzó a pasar al menos una hora de tiempo de juego con los niños después de la cena, seguida de cuartos de baño, libros y cama. Si Carrie es el hogar, tiempo de juego podría tomar la forma de un desfile de moda de fantasía, con cada niño caminando por la "pista de aterrizaje" de la cocina mientras ella está haciendo los platos. Cuando Rick está a cargo, prefiere pasar el tiempo haciendo algo más activo, al igual que la cama elástica. Las actividades funcionan bien con diferentes tipos de padres de la pareja y ayudar a los niños queman el exceso de energía antes de relajarse por la noche. Baños vienen junto a calmar a los niños hacia abajo; a continuación, se les permite leer por sí mismos hasta que se apagan las luces a las 8:30. "Ahora los niños son mucho más cooperativa", dice Carrie, y Mika a menudo quedarse dormido con un libro sobre su pecho antes de que ella se apaga las luces.
Del mismo modo, Toronto diseñador gráfico Audrey Marshall, * que se separó de su marido el año pasado, utiliza una rutina simple, con cuatro años de edad, Lily, que su padre también se desprende de las tres noches a la semana ella se queda con él. "El baño se realiza en un 8 p.m. bajamos las luces, relajarse y leer hasta las 8:30 ó 9," dice ella. Para proporcionar una capa adicional de la coherencia y la seg-dad, algunos de los animales y muñecos de peluche de Lily se mueven hacia atrás y adelante entre los dos hogares - y sus dos camas. Sea flexible
Sólo porque su sumados uno duerme bien usando una rutina de sueño particular, no significa que cada cuidador tiene que seguir ese plan, precisamente, de la misma manera o el riesgo de un retroceso a la cabecera batallas y de varias noches, los despertares. "Un niño puede gustaría tener una historia o una canción, pero no se preocupe por demasiados detalles - como si tiene la misma voz de canto,". Dice Weiss
Y, como ocurre con todas las reglas, hay excepciones. Como descubrieron Portia Belmont y David Tickell, a veces una rutina para dormir que funciona estupendamente con un cuidador no va bien con otra. Con los jóvenes de 14 a 16 horas los cambios que suelen poner en el lanzamientos de la película (que es un capataz, o técnicos de iluminación cabeza, y hasta hace poco trabajó como supervisor guionista), la pareja de Vancouver a menudo se basó en la hermana de Tickell Susan cuidar su hija Maia, tres. Pero su habitual rutina para dormir de la lectura de cuentos, recitar un poema enmarcado colgado en la pared de su dormitorio, a continuación, simplemente apagar la luz no funcionaba cuando Susan intentó. "Maia dejar de llorar", dice Belmont. Por lo que la tía y sobrina desarrollaron su propia rutina: Maia quedó envuelto en su manta de color rosa especial de lana, se durmieron en el regazo de Susan en el sofá, y se puso a la cama media hora más tarde. Susan siguió la rutina cada vez que ella cuidaba, y Maia dormía constantemente durante toda la noche.
contornos sus expectativas
Para única madre Sharon Medina, * que trabaja un turno de madrugada como un cartero en . Ajax, Ontario, ser claro con sus tres hijos acerca de su horario de la hora de acostarse - y la de ella - es esencial. Debido a que ella se levanta tan temprano como las 4:30 am, ella es a menudo en la cama antes de que Lucas, 13, Isabel, 11, y Olivia, 10, sobre todo los fines de semana, cuando se les permite permanecer hasta hasta las 11 pm durante la semana, sin embargo, la hora de acostarse es una estricta 08:30-9 p.m. "no estoy seguro de si es justa [para los preadolescentes para ir a la cama tan temprano] o no, pero eso es sólo la forma en que es", dice ella. "Ellos saben que no se puede hablar, hay risas, sólo directamente a dormir porque mamá tiene que levantarse temprano."
Medina dice a los niños lo que hay que ganar si cumplen, y lo que está en riesgo si no lo hacen. "Yo digo, 'Si me dejas ir a dormir temprano, entonces no voy a ser demasiado cansado para hacer las actividades que quiere hacer juntos, como ir a nadar después de la escuela o al cine el viernes.'"
experto en sueño Weiss está de acuerdo con que los niños más grandes, utilizando el refuerzo positivo y discusiones sobre las consecuencias naturales pueden ayudar a los padres promueven hábitos de sueño saludables, especialmente en las noches cuando no están disponibles para supervisar.
Medina también utiliza la tecnología para la cabeza fuera de las batallas antes de dormir con sus hijos. A registros PVR programas de televisión tarde en la noche, como
American Idol
, que los niños quieren ver, y se les permite que levantarse temprano la mañana siguiente y ver los episodios antes de la escuela (y antes de que sus compañeros de clase pueden arruinar la diversión diciéndoles lo que pasó).
Diga adiós a la culpa
Cuando los padres rutinariamente se pierda la hora de dormir de sus hijos a causa del trabajo por turnos o otros compromisos, a menudo el mayor obstáculo no tiene nada que ver con sueño: es la preocupación de que no estar cerca en ese momento, de alguna manera dañar a sus hijos. La creación de una unión entre padres e hijos es vital para los niños a tener una sensación de seguridad, pero esta unión no tiene que suceder en la noche. Y el desperdicio de energía en la culpabilidad o quemarse a cabo tratando de hacerlo todo sin duda no ayudará a la situación, dice el psicólogo clínico Schachter. "Si no está ahí para hacer la conexión al acostarse, lo hace de otra manera", dice. Un paseo diario a la escuela puede proporcionar ininterrumpida de uno-a-uno cuando su hijo podría abrirse y hablar. "Los niños son resistentes", añade. "Lo importante es conectar con su hijo cuando
son
allí."