soluciones de sueño para todas las edades
Saber cómo la ansiedad puede estar detrás de los problemas de sueño de su hijo y obtener estrategias de edad por edad para ayudar a su pequeño (y) la deriva.
Cuando el hijo de Felicia Dewar, Khrystian, tenía ocho años, no dormía. Él simplemente no podía. Dewar comprobaría en él a medianoche y encontrarlo despierto, mirando al techo. Khrystian por lo general había estado despierto durante horas - no jugar o leer, sólo mirando
Ella hizo todo lo que podía pensar para ayudarlo -. Una rutina larga hora de dormir, ejercicio, sin televisión o la computadora dos horas antes de acostarse. Y luego estaba el griterío, la alegación y de engatusar. Terminaron en el consultorio del pediatra, desesperado por una solución.
"Resulta que él es un angustiado, al igual que su madre," Dewar dice desde su casa en Edmonton.
Estudios de América del Norte mostrar hasta un 40 por ciento de los niños a lidiar con los problemas de sueño - la dificultad para conciliar o mantener el sueño. Al igual que en los adultos, las preocupaciones están en el corazón de los problemas de sueño de muchos niños. "La ansiedad y el sueño están estrechamente vinculados entre sí," dice Laurel Crossley-Byers de Burlington, Ontario., Que dirige una práctica de entrenamiento de vida para las familias y, a menudo ayuda a los jóvenes a resolver sus problemas de sueño. "Cuando los niños no pueden ir a dormir, ellos saben que se supone que ir a dormir, y así entonces su nivel de ansiedad aumenta. Usted consigue esta cosa cíclica sucediendo. "
Teniendo en cuenta lo difícil que es poner las preocupaciones de cualquier persona a descansar, dificultades del sueño de un niño puede ser particularmente difícil de solucionar. Así que le preguntamos por sus expertos consejos para ayudar a los bebés y niños ansiosos encuentran tierra de los sueños
seis meses a dos de yearsWhat probable mantenerlos despiertos:. La separación anxiety.Even un bebé que una vez fue la mejor cama del mundo podría empezar a molestar cuando salga de la sala de
Como puede ayudar Si usted ha estado oscilando su hija a dormir o lo que le permite escoñarse en el pecho, probablemente encontrará que usted espera para mantenerlo -. y no es demasiado jazzed acerca de dormir sola. En lugar de esperar hasta que esté fuera de combate a ponerla en su cuna, expertos en el sueño de su Sugieren que se coloquen a la cama somnoliento - pero todavía despierto - por lo que se acostumbra a conciliar el sueño por su cuenta. Asegúrese de hacer esto un cambio gradual. "No acaba de salir de ellos", dice Jodi Mindell, director asociado del Centro del Sueño en el Hospital de Niños de Filadelfia. "Se puede comprobar en ellos brevemente y asegurarles que todo está bien. Incluso si hay algunas lágrimas, tener claro que mamá o papá está aquí y va a volver. "
Tenga en cuenta que es normal que los bebés despiertan brevemente varias veces por noche. Cuando esto sucede, se resisten a la tentación de agarrar su bebé y el rock a dormir boca arriba. Incluso si ella está durmiendo totalmente cuando se pone a bajar y salir, ella podría despertar llorando porque se reconoce el cambio, dice Penny Corkum, profesor asociado de psicología clínica de la Universidad de Dalhousie en Halifax que se especializa en niños y sleep.Two a tres de yearsWhat probablemente mantenerlos despiertos:. miedos acostarse, como monstruos en el armario
¿Cómo se puede ayudar a la expansión de la imaginación de su niño en edad preescolar es una parte normal del desarrollo - hasta el 70 por ciento de los niños pequeños tienen miedos nocturnos - pero usted puede utilizar su propia imaginación para combatir su ansiedad.
Si su hijo está preocupado por los monstruos, por ejemplo, llenar una botella de spray con agua, etiquetarlo como "aerosol monstruo" y rocía alrededor de su habitación antes de la hora de acostarse. O bien, podría sugerir que los monstruos tienen miedo a la mascota de la familia - cualquier escenario que se sienta cómodo. Si prefiere para disuadir a su hijo de creer que los monstruos tienen que ser repelidos porque realmente no existen, probar su reorientación hacia pensamientos felices: sugiera que cierre los ojos y mentalmente reproducir su parte favorita del día, por ejemplo.
"llegar a soluciones creativas que tranquilizar a su hijo, mantener sus reglas normales antes de dormir, y les enseñan algunas habilidades de afrontamiento", dice Mindell, co-autor de Take Charge de sueño de su hijo. Tenga en cuenta si se queda con su hijo hasta que se duerme, puede enseñarle que debe haber algo realmente aterrador; esto no enseña cómo hacer frente a su
De cuatro a seis de yearsWhat probable que los mantienen despiertos:. Las pesadillas
Como puede ayudar A esta edad, el simbolismo puede ser una fuerza poderosa, pero eficaz.. Un colector ideal, por ejemplo, puede ser tranquilizador a un niño cuando se explica que algunas personas creen que atrapa pesadillas mientras deja que los buenos través. Es algo que su hijo puede mirar y tener fe. Incluso se puede conseguir que los niños jueguen un papel más activo, ayudándoles a realizar sus propios atrapasueños con alambre, cuentas de colores, plumas e hilos.
Si el persiste mismo tema (por ejemplo, un sueño sobre arañas repugnantes), es útil para hacer frente a esto con su hijo durante el día. Lea libros sobre las arañas para ayudar a aliviar los temores, o animarle a que haga un dibujo de su sueño, y luego pídale que arrugarse hacia arriba y tirar a la basura.
También puede animar a un niño simplemente "cambiar de canal" en pesadillas que su despiertan en medio de la noche - al igual que lo haría en un programa de televisión de miedo. Ni sugiere que volcara la almohada para un nuevo comienzo, dice Mindell. Es un pequeño gesto, pero el otro lado puede realmente sentir different.Seven y de upWhat probable mantenerlos despiertos: worries.Fears reales comienzan a establecer en alrededor de ladrones, algo terrible sucede a mamá o papá, o un libro de la biblioteca perdida
.
¿Cómo se puede ayudar a tales ansiedad puede ser más difícil de manejar y, a menudo se acentúa por la noche, dice Mindell. "Está oscuro, que es tranquilo. Su niño está cansado, por lo que sus habilidades de afrontamiento están abajo. "
Ninguna cantidad de" monstruo aerosol "puede deshacerse de los temores reales, pero los padres pueden ayudar a aliviar la presión de la hora de acostarse y asegurarse de que no es añadiendo a la tensión. Dígale a su hijo que no tiene que ir a dormir de inmediato - todo lo que necesita hacer es cerrar los ojos y descansar, dice Mindell. O animarle para evocar una escena de su lugar favorito - la natación en la playa, la práctica de hockey o incluso pasear al perro, si eso es lo que le gusta hacer
Esta estrategia funciona para muchos de los niños. entrenadores Crossley-Byers. "Usted está tratando de conseguir que se centran en un proceso de pensamiento en lugar de los 20.000 que se mueve a través de sus cabezas", dice ella. Crossley-Byers también ha encontrado reproducción de un CD que calma - como el que anima a un niño para relajar cada parte del cuerpo en la secuencia - también es eficaz. Repasando una lista de las actividades del día siguiente y hacer la tarea después de la cena puede ayudar a los niños se sienten listos para mañana. Además, trate de construir en un tiempo de uno-a-uno a la hora de acostarse porque es cuando los niños tienden a abrirse y pueden ser más propensos a hablar de sus preocupaciones con usted.
Si su hijo es particularmente sensible o introspectiva , puede sugerir que mantener un diario. Eso es lo que el pediatra de Dewar recomienda para Khrystian (ahora 10). Todas las noches antes de acostarse, escribe tres o cuatro frases en un cuaderno, centrándose en sus actividades cotidianas y las cosas buenas en su vida. "Es fuera de los límites de la mama y sólo para ser compartida con su médico", dice Dewar. "Funciona".
Cualquier plan que decide ir con, asegúrese de seguir de manera consistente durante siete a 10 días, por lo que los niños pueden entrar en la rutina.
¿Por qué
no puede cabecear niños offWhen no duermen, a menudo los padres no duermen. La frustración de no saber qué hacer para ayudarlos pueden mantenernos mucho tiempo después de que finalmente la deriva. Además, tenemos nuestros propios problemas para ordenar a través cuando es finalmente oscuro y silencioso: conflictos. De trabajo, sobrecarga de cafeína, los pagos de la hipoteca y la pura estrés de hacer malabarismos con todas esas bolas sin dejar caer una sola
Todo lo bueno trabajo que ha hecho la creación de rutinas de reducción paulatina de sus hijos también pueden ser útiles para usted. Leer un libro, escribir en un diario, si usted tiene la energía, o saborear una taza nocturno de té (sin cafeína, por supuesto). Y no se quedan en la cama si usted está luchando para dormir: Levántate hasta que sienta sueño de nuevo, de lo contrario se corre el riesgo de asociar su dormitorio con el problema. Si el insomnio persiste después de una semana o dos, no hay vergüenza en pedir ayuda. Hablar con el pediatra de su hijo sobre el sueño, o visite su propio médico de familia si usted es el que sigue sufriendo.
"Cuando se tienen niños cansados y padres cansados, no es una buena combinación", dice Penny Corkum, profesor asociado de psicología clínica de la Universidad de Dalhousie en Halifax. "Afecta a la capacidad de un padre a otro." Esta papá cansado
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