6 maneras de ayudar a su hijo a obtener una buena noche de sueño
Es su niño tienen problemas para ir a dormir? Aquí hay algunas maneras de ayudar a mejorar el sueño.
Aquí hay seis cosas sencillas de añadir o eliminar a partir de su rutina, para ayudar a su hijo a obtener un mejor sueño.
1. Pierde los juegos: Es difícil reducir el tiempo de pantalla. Sin embargo, un estudio de 2007 publicado en la revista Pediatrics demostró que los niños que jugaron una hora de juegos de video de una hora antes de acostarse mostraron alteración significativa del sueño. Asegurar el juego juego tiene lugar unas horas antes de acostarse.
2. Desayuno para la hora de dormir: Algunos padres tratan de colarse en porciones de frutas adicionales antes de acostarse, pero resulta que los alimentos que combinan proteínas y carbohidratos, como la harina de avena con leche, o una tostada con mantequilla de maní natural, aminoácidos en forma que actúan como el triptófano, la sustancia química que te hace sentir sueño después de una cena de pavo. Otros alimentos que ayudan a dormir son el yogurt, el queso, los plátanos, las aves de corral, los huevos y el atún.
3. El medio ambiente: Algunos niños pueden tener problemas para conciliar o mantener el sueño, debido a los alérgenos que causan picazón, recalentamiento y la congestión. Han probado su hijo para las alergias si sospecha que este sea el caso, y lo pone a la cama en pijama de algodón, orgánica baja en alergenos transpirables y sábanas.
4. Desenchufe: campos eléctricos emitidos por los aparatos pueden interferir con la calidad del sueño mediante la interrupción de la secreción de melatonina. "Lugar despertadores, monitores de bebés, televisores, teléfonos celulares y otros dispositivos eléctricos a no menos de tres pies de distancia de donde se duerme", dice Joyce Johnson, un naturópata en Belle River, Ontario. "Incluso si los dispositivos están apagados, pueden emiten campos eléctricos, por lo desenchufe ellos."
5. Se apagan las luces: La manera más saludable de sueño está en completa oscuridad. "Una nueva investigación indica que la contaminación lumínica (ninguna luz, especialmente los relojes demasiado brillantes o luces de noche) puede alterar la regulación hormonal, lo que afecta el sueño, y la función del sistema inmunológico también," dice Johnson. Son sus hijos miedo a la oscuridad? Ponga la luz de la noche en el pasillo y apagarlo una vez que están dormidos, o utilizar uno que con el tiempo se apaga. Prueba también cortinas opacas o antifaces para dormir para los niños que se despiertan anormalmente temprana de la luz solar que fluye en sus habitaciones.
6. Hacen que la hora de dormir especial: Cuando los niños se sienten queridos, tienden a relajarse. Una rutina de dormir predecible que incluye abrazan con usted para una historia y una charla es probable que calmar a su pequeño, y ayudarle a la deriva país de los sueños con mayor tranquilidad.
Soluciones de sueño para todos agesHow muchas siestas se hace cargo su niño ¿necesitar?